ლუნგი ფეხის ამწევით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ლუნგი ფეხის ამწევით
ლუნგი ფეხის აწევით არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ოთხთავის კუნთებს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე აძლიერებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ინდივიდუალურ ფიტნეს დონეზე. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და მთლიანი ფიტნეს მუშაობის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლუნგი ფეხის ამწევით
- გადადით წინ მარჯვენა ფეხით, ჩამოწიეთ სხეული ლანჯად, სანამ ორივე მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით არ მოხრილი იქნება. დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ თქვენს ტერფზე მაღლა დგას, ხოლო მეორე მუხლი მიწაზე მაღლა დგას.
- გადაიტანეთ მარჯვენა ქუსლი, რომ უკან წამოდგეთ, მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ მარჯვენა ფეხი დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას, ასწიეთ იგი მაღლა ჭერისკენ, უკან ჭერისკენ, ფეხის ამწევით.
- მარჯვენა ფეხი უკან ჩამოწიეთ მიწაზე და დაუბრუნდით თქვენს თავდაპირველ დგომას.
- გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით და განაგრძეთ ფეხების მონაცვლეობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ლუნგი ფეხის ამწევით
- **ბალანსი**: ბალანსი ამ სავარჯიშოში მთავარია. წონასწორობის შესანარჩუნებლად, თქვენი ბირთვი ჩართულია მთელი მოძრაობის განმავლობაში. თუ გიჭირთ, შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს წინ არსებულ ფიქსირებულ წერტილზე ან გამოიყენეთ კედელი ან სკამი საყრდენად.
- **მოერიდეთ აჩქარებას**: გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობაში ჩქარობა. ფეხის აწევა უნდა მოხდეს კონტროლირებადი წესით. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონასწორობის შენარჩუნებას, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულ ჩართულობას.
- ** ფეხის პოზიცია**: ლუნგის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა ფეხი მიწაზე ბრტყელია და უკანა ფეხი მის თითებზეა. ფეხის აწევისას შეეცადეთ ამის გაკეთება
ლუნგი ფეხის ამწევით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ლუნგი ფეხის ამწევით?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ლუნგის ვარჯიში ფეხის ამწევით. თუმცა, ფეხის აწევის დამატებამდე მათ უნდა დაიწყონ ძირითადი აწევით, რათა უზრუნველყონ სათანადო ფორმა და წონასწორობა. თუ მათი მოძრაობა ძალიან რთულია, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ კედელი ან სკამი საყრდენად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება. როგორც ყოველთვის, რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ექიმთან რაიმე ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ლუნგი ფეხის ამწევით?
- ლანჟი ფეხის გვერდითი აწევით აერთიანებს გვერდითი ფეხის ამწევს ლუნგის ზედა ნაწილში, რათა მიზანმიმართული იყოს ბარძაყის გარეთა და წებოვანა.
- Curtsy Lunge ფეხის აწევით გულისხმობს ერთი ფეხის გადადგმას თქვენს უკან დიაგონალზე მკვეთრ ლანგში, შემდეგ კი იმავე ფეხის გვერდზე აწევას, როდესაც დაბრუნდებით დგომაზე.
- წინა ლუნგი თითების შეხებით გულისხმობს წინ გადადგმას ლანჟში, შემდეგ უკანა ფეხის მიწიდან აწევას და დგომისას თითზე შეხებას.
- Walking Lunge მაღალი დარტყმით გულისხმობს წინ გადადგმულ ნაბიჯს ლანგში, შემდეგ კი უკანა ფეხის მაღლა აწევას, როცა წინ მიიწევთ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლუნგი ფეხის ამწევით?
- Deadlifts: Deadlifts შესანიშნავად ავსებს Lunges-ს ფეხის აწევით, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვზე - ბარძაყებზე, დუნდულოებზე და ზურგის ქვედა ნაწილში, რითაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს ლანჯის ვარჯიშის წინა ჯაჭვთან ერთად.
- საფეხურები: საფეხურები მუშაობენ იგივე კუნთებზე, როგორც ლუნგები ფეხის აწევით, მაგრამ ისინი ასევე აუმჯობესებენ წონასწორობას და ცალმხრივ ძალას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ლუნგის ვარჯიშის შესრულება და სარგებელი.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ლუნგი ფეხის ამწევით
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ლუნგის ვარიაციები
- ფეხის აწევის ვარჯიშები
- სხეულის წონის ლუნგის ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ლუნგი ფეხის ამწევის ტექნიკით
- კვადრიცეპსის ვარჯიში სახლში
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- ბარძაყისა და კვადრიცეფსის ვარჯიშები