Lunge ერთად Jump
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი Lunge ერთად Jump
Lunge with Jump არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს ძალისმიერი ვარჯიში და კარდიო, უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, დუნდულოებს და ბარძაყებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომელთაც სურთ გაზარდონ სხეულის ქვედა ძალა და გაზარდონ გულისცემა. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ მათი საერთო ფიტნეს, ხელი შეუწყონ ცხიმის დაკლებას და დაამატოთ რთული ვარიაცია მათ რეგულარულ ვარჯიშში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები Lunge ერთად Jump
- გადადით წინ თქვენი მარჯვენა ფეხით ლუნგის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი მდებარეობს მარჯვენა ტერფის ზემოთ, ხოლო მარცხენა მუხლი მოხრილი და მიწოლილი მიწის ზემოთ.
- ორივე ფეხით გადმოდექით მიწიდან, ხტუნეთ ჰაერში, ხოლო ფეხების პოზიციის გადართვა ჰაერში, დაეშვით მარცხენა ფეხით წინ გადახრილობით.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა, ყოველ ჯერზე შეცვალეთ ფეხები, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები გლუვი და კონტროლირებადია.
- განაგრძეთ ეს ვარჯიში თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორების ან დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის Lunge ერთად Jump
- ფეთქებადი ნახტომი: ნახტომი ამ ვარჯიშის არსებითი ნაწილია. დარწმუნდით, რომ იყენებთ ფეხის კუნთებს ნახტომის გასაძლიერებლად და არა მხოლოდ იმპულსს. როგორც კი წამოხვალთ ლანჯიდან, ორივე ფეხი ერთდროულად ჩამოწიეთ და ფეხის პოზიცია ჰაერში შეცვალეთ, ნაზად დაეშვით უკან ლუნგის მდგომარეობაში. ეს უნდა იყოს კონტროლირებადი, ფეთქებადი მოძრაობა.
- მოერიდეთ მუხლის დაზიანებას: ერთი ჩვეულებრივი შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის იმის ნება, რომ წინა მუხლი გაგრძელდეს თქვენი ფეხის თითებზე, როცა ცურავთ. ამან შეიძლება დიდი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლზე და პოტენციურად გამოიწვიოს დაზიანება. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენი უკანა მუხლი არ შეეხოთ
Lunge ერთად Jump კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც Lunge ერთად Jump?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ლუნგი ნახტომით ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია ნელა დაიწყონ და დიდი ყურადღება მიაქციონ ფორმას ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ნახტომი ძალიან რთულია ან იწვევს დისკომფორტს, დამწყებებს შეუძლიათ შეცვალონ სავარჯიშო ნახტომის მოხსნით და უბრალოდ მონაცვლეობით. ძალა და გამძლეობა იზრდება, მათ შეუძლიათ ნახტომი დააბრუნონ რუტინაში. ყოველთვის რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ტრენერთან ახალი ვარჯიშის რეჟიმის დაწყებისას სათანადო ფორმისა და ტექნიკის უზრუნველსაყოფად.
რომლება აროგლებეეად Lunge ერთად Jump?
- საპირისპირო ნახტომი: წინ სვლის ნაცვლად, თქვენ იხტებით უკან, შემდეგ ხტებით და შეცვალეთ ფეხები ჰაერში ყოფნისას.
- ლანგჯ ნახტომი წონებით: ეს ვარიაცია დამატებით გამოწვევას მატებს ჰანტელების ან კეტლბელების დაჭერით ხელში ლანგჯ ნახტომების შესრულებისას.
- პლიომეტრიული ნახტომი: ეს უფრო ფეთქებადი ვერსიაა, სადაც ცურავთ, შემდეგ ხტებით რაც შეიძლება მაღლა, ჰაერში ფეხების გადანაცვლებით.
- ლუნჯ ნახტომი ბრუნვით: ამ ვარიაციით, თქვენ ასრულებთ ლანჯ ნახტომს, მაგრამ ამატებთ ტორსის ტრიალს წინა ფეხის მხარეს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია Lunge ერთად Jump?
- ბურპი: ბურპი არის მთელი სხეულის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს თქვენი ვარჯიშის კარდიო ინტენსივობას, ისევე როგორც ლუნგს ნახტომით, ამასთან, ასევე მუშაობს სხეულის იმავე ქვედა კუნთებზე, ზედა ტანთან და ბირთვთან ერთად.
- მთამსვლელები: ეს სავარჯიშო ასევე ავსებს ლუნგს ნახტომით, რადგან ის ზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, ხელს უწყობს სისწრაფესა და კოორდინაციას და მუშაობს ფეხის იმავე კუნთებზე, ხოლო ბირთვს აერთიანებს სტაბილურობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და Lunge ერთად Jump
- ტანის წონაში ლანგჯ ნახტომის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- Jumping Lunge სავარჯიშო
- სხეულის წონის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- ლანგჯ ჯუმპი ფიტნეს რუტინა
- მაღალი ინტენსივობის ლანჯ ნახტომები
- კვადრიცეპსის და ბარძაყის ვარჯიში
- Lunge ერთად Jump Bodyweight სავარჯიშო
- საშინაო ვარჯიში ბარძაყისა და კვადრიცეფსისთვის