ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ლუნგი
Lunge არის მრავალმხრივი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის კვადრიცეფსს, ბარძაყისა და დუნდულოებს. ის შესაფერისია ყველასთვის, დამწყებიდან დაწყებული ფიტნესის მოწინავე ენთუზიასტებით დამთავრებული, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს ფიტნესის სხვადასხვა დონის შესაფერისად. ადამიანებს სურდათ ჩართონ ლუნგები თავიანთ ვარჯიშებში მისი სარგებლობისთვის ბალანსის გასაუმჯობესებლად, სხეულის განლაგების გასაუმჯობესებლად და საერთო ფუნქციური სიძლიერის ამაღლებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლუნგი
- გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ხოლო მარცხენა ფეხი ადგილზე შეინარჩუნეთ.
- ნელა ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ წინა მუხლი 90 გრადუსიანი კუთხით მოხრილი იქნება, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლი პირდაპირ ტერფის ზემოთ იქნება.
- შეინახეთ წონა თქვენს ქუსლებზე, როდესაც აბრუნებთ საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა ფეხით წინ წამოწეული და გააგრძელეთ ფეხების მონაცვლეობა ვარჯიშის ხანგრძლივობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ლუნგი
- ** მუხლის ტრავმის თავიდან აცილება**: გავრცელებული შეცდომაა, რომ მუხლს ფეხის თითებს სცილდება, რამაც შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე და გამოიწვიოს დაზიანება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყურადღება გაამახვილეთ თეძოების დაწევაზე, ვიდრე მუხლის წინ წამოწევაზე.
- **ბალანსი და სტაბილურობა**: თქვენი სხეულის სტაბილურობის შენარჩუნება გადამწყვეტია. ამის მიღწევა შესაძლებელია ოდნავ უფრო ფართო პოზიციის დაჭერით. ეს უზრუნველყოფს მეტ ბალანსს და საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ ლუნგზე, ვიდრე ცდილობთ წონასწორობის შენარჩუნებას.
- ** ჩართეთ თქვენი ძირითადი **: ჩაერთეთ თქვენი
ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ ლანჟის ვარჯიში. ეს არის ძირითადი მოძრაობა, რომელიც შესანიშნავია ქვედა სხეულის სიძლიერისა და მოქნილობის შესაქმნელად. თუმცა, სათანადო ფორმას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად და ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ სხეულის წონის აწევით, სანამ დამატებით წონას დაამატებენ. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ვარჯიშმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა, რათა დარწმუნდეს, რომ მოძრაობას სწორად აკეთებთ.
რომლება აროგლებეეად ლუნგი?
- Walking Lunge: ეს გულისხმობს წინ წამოწევას და შემდეგ უკანა ფეხის მიტანას წინა ფეხის შესახვედრად და ამ მოძრაობის გამეორებას სიარულის მოძრაობით.
- Side Lunge: ეს ცვალებადობა გულისხმობს გვერდზე გადასვლას, რომელიც მიზნად ისახავს შიდა და გარე ბარძაყებს.
- Jumping Lunge: ეს არის უფრო მოწინავე ცვალებადობა, რომელიც გულისხმობს ხტომას და ფეხების ჰაერში გადართვას მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშისთვის.
- Curtsy Lunge: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთი ფეხის გადაკვეთას მეორეს მიღმა სქელი მოძრაობით, რაც ხელს უწყობს დუნდულებისა და ბარძაყის შიდა ნაწილს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლუნგი?
- საფეხურები ასევე ავსებს ლუნგს, რადგან ისინი მიბაძავს ლუნგის ცალფეხა მოძრაობის შაბლონს, რაც ხელს უწყობს ცალმხრივი სიძლიერის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას და ისინი ასევე მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ძირითად ჯგუფებს.
- Deadlifts არის კიდევ ერთი ვარჯიში, რომელიც ავსებს ლუნგებს, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, როგორიცაა დუნდულები და ბარძაყები, რაც საპირწონეა ლუნგების ოთხ დომინანტურ ბუნებაზე და ხელს უწყობს ქვედა სხეულის უფრო დაბალანსებულ ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ლუნგი
- წვრილი ლუნგის ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- შტანგის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- ლუნგის ვარჯიშები წონებით
- გამაძლიერებელი ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- კვადრიცეპსის შტანგის ვარჯიშები
- წონის ვარჯიში ფეხებისთვის
- შტანგა ლუნგები კვადრიცეფსისთვის
- ფეხების ვარჯიში წვერაებით.