ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ლუნგი
Lunge არის მრავალმხრივი ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს და ატონიზირებს ფეხების და ბარძაყის კუნთებს, მათ შორის ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებს. ის შესაფერისია ყველასთვის, ფიტნეს დამწყებთათვის დაწყებული სპორტსმენებით დამთავრებული, მისი ინტენსივობისა და ფორმის ადაპტაციის გამო. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ლუნგები არა მხოლოდ კუნთების ასაშენებლად და ტონუსისთვის, არამედ წონასწორობის, კოორდინაციისა და ფუნქციური ფიტნესის გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლუნგი
- გადადგით ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, ხერხემალი მაღლა და მხრები ქვემოთ.
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მარჯვენა ბარძაყი არ იქნება იატაკის პარალელურად და მარჯვენა მუხლი პირდაპირ მარჯვენა ტერფის ზემოთ, მარცხენა მუხლი ოდნავ მოშორებით მიწიდან.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, მოძრაობთ მარჯვენა ქუსლზე.
- გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მარცხენა ფეხით წინ, ფეხების მონაცვლეობით სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ლუნგი
- შეინახეთ თქვენი ზედა სხეული სწორი: თქვენი ზედა ტანი უნდა იყოს სწორი და თავდაყირა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ წინ ან უკან დახრილობას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაძაბვა და წონასწორობა დაკარგოს.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: თქვენი ბირთვის კუნთები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ბალანსის შენარჩუნებაში ლანგრების დროს. ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, რათა უზრუნველყოთ სტაბილურობა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- ნუ ჩქარობთ: დაუთმეთ დრო თითოეულ გაშვებას, უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და კონტროლი. მოძრაობაში ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმა, შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- ლუნგის სიღრმე: მოერიდეთ ლუნგის სიღრმეში შესვლას, რადგან ამან შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს მუხლებზე. წინა ბარძაყი უნდა იყოს პარალელურად
ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ლუნგის ვარჯიშის გაკეთება. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ქვედა ტანის, განსაკუთრებით თეძოებისა და დუნდულების დასამუშავებლად. თუმცა, დამწყებთათვის მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ სათანადო ფორმით, რათა თავიდან აიცილონ ტრავმა. მათ ასევე შეიძლება სურდეთ დაიწყონ სხეულის წონის დაკლებით, სანამ წონას დაამატებენ. ყოველთვის რეკომენდირებულია გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნესის პროფესიონალთან ან ტრენერთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ვარჯიში სწორად შესრულდება.
რომლება აროგლებეეად ლუნგი?
- Lateral Lunge გულისხმობს წინსვლის ნაცვლად გვერდზე გადასვლას, ბარძაყის შიდა და გარე კუნთების მიმართულებას.
- Walking Lunge არის დინამიური ლუნგი, სადაც თქვენ მუდმივად მოძრაობთ წინ, ცვლით ფეხებს, რაც ასევე იწვევს თქვენს წონასწორობას.
- Jumping Lunge ამატებს სავარჯიშოს კარდიო ელემენტს ფეხზე გადასვლისას ნახტომის დამატებით.
- Curtsy Lunge არის ვარიაცია, რომლის დროსაც თქვენ ფეხს ადგამთ ტანის უკან და მთელს სხეულზე, ახვევთ დუნდულებსა და ბარძაყებს სხვა კუთხით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლუნგი?
- ნაბიჯები ასევე ავსებს Lunges-ს, რადგან ორივე მოიცავს მსგავს მოძრაობებს და აერთიანებს კუნთების იმავე ჯგუფებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს და აძლიერებს მობილურობას.
- Deadlifts ავსებს Lunges-ს, მიზნად ისახავს უკანა ჯაჭვს, მათ შორის ბარძაყისა და დუნდულოებს, რაც ხელს უწყობს ქვედა სხეულის მთლიანი სიძლიერის და წონასწორობის გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია ლუნგების ეფექტური შესრულებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ლუნგი
- Dumbbell Lunge ვარჯიში
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- ლანჟის ვარჯიში წონებით
- ჰანტელის ვარჯიშები თეძოებისთვის
- ქვედა ტანის ვარჯიშები ჰანტელებით
- თეძოს დამიზნების ვარჯიშები
- სიძლიერის ვარჯიში თეძოებისთვის
- Dumbbell Lunge ბარძაყის კუნთებისთვის
- წონიანი ლუნგის ვარჯიში
- თეძოზე ორიენტირებული ჰანტელის ვარჯიშები