ლუნგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ლუნგი
Lunge არის მრავალმხრივი ქვედა ტანის სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს რამდენიმე კუნთს, მათ შორის კვადრიცეფსს, თეძოს, წებოვანას და ხბოს, რაც ხელს უწყობს ბალანსის გაუმჯობესებას, კოორდინაციას და ბირთვის სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ის შეიძლება შეიცვალოს საკუთარი შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურდათ ლუნგების გაკეთება არა მხოლოდ ძალისა და კუნთების ტონუსის ასაშენებლად, არამედ სხეულის მთლიანი ფუნქციისა და სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ლუნგი
- გადადგით დიდი ნაბიჯი წინ მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ფეხი ადგილზე შეინახეთ.
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ მარჯვენა მუხლი არ ჩამოაყალიბებს 90-გრადუსიან კუთხეს, დარწმუნდით, რომ თქვენი მარჯვენა მუხლი მდებარეობს მარჯვენა ტერფის ზემოთ, ხოლო მარცხენა - იატაკის ზემოთ.
- დააწექით მარჯვენა ფეხი საწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.
- გაიმეორეთ მოძრაობა თქვენი მარცხენა ფეხით, მონაცვლეობით ფეხები ყოველი გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ლუნგი
- ფეხის სწორი განლაგება: როდესაც წინ გადახვალთ ლანჯში, თქვენი წინა მუხლი პირდაპირ უნდა იყოს ტერფის ზემოთ, ხოლო მეორე მუხლი არ უნდა ეხებოდეს იატაკს. დარწმუნდით, რომ თქვენი წინა ფეხი პირდაპირ წინ არის მიმართული, არ არის შემობრუნებული ან გარეთ. გავრცელებული შეცდომაა წინა მუხლის გაშლა თითების გვერდით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: შეინახეთ თქვენი ბირთვი ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ წონასწორობა, გააკონტროლოთ თქვენი მოძრაობა და დაიცვათ ხერხემალი. ბევრ ადამიანს ავიწყდება ბირთვის ჩართვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა და ცუდი ფორმა.
- გამოიყენეთ მოძრაობის სწორი დიაპაზონი: ჩამოწიეთ სხეული, სანამ წინა ბარძაყი არ იქნება იატაკის პარალელურად და
ლუნგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ლუნგი?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ ლანჟის ვარჯიში. ეს არის ძირითადი მოძრაობა, რომელიც შესანიშნავია ფეხის სიძლიერისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მნიშვნელოვანია დავიწყოთ წონით და მოძრაობის დიაპაზონით, რომელიც კომფორტული და მართვადია. ასევე მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ და შეინარჩუნოთ სწორი ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თქვენ შეიძლება დაფიქრდეთ სხეულის წონის აწევით დაწყებამდე, სანამ გადახვალთ წონიან ცვალებადობამდე ან უფრო რთულ ვარიაციებზე. როგორც ყოველთვის, კარგი იდეაა გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან, თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ შეასრულოთ ეს ვარჯიში უსაფრთხოდ.
რომლება აროგლებეეად ლუნგი?
- საპირისპირო ფრენები: წინ გადადგმის ნაცვლად, თქვენ უკან იხევთ, რათა მოხვდეთ ლუნგის მდგომარეობაში.
- გვერდითი აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წინსვლის ნაცვლად გვერდზე გადასვლას, ბარძაყის შიდა და გარე კუნთების უფრო ინტენსიურად მუშაობას.
- Jumping Lunges: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, როდესაც თქვენ ხტუნავთ ფეხების შეცვლას ლუნგის მდგომარეობაში, რაც ზრდის გულ-სისხლძარღვთა გამოწვევას.
- Curtsy Lunges: ეს ვარიაცია გულისხმობს უკან დახევას და მთელს სხეულს, მიბაძავს კურტს, რომელიც განსხვავებულად მიზნად ისახავს წებოვანა და შიდა ბარძაყებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ლუნგი?
- საფეხურები ასევე კარგად ავსებს ლუნგებს, რადგან ისინი ბაძავენ ცალმხრივ მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს წონასწორობის, კოორდინაციისა და ცალმხრივი სიძლიერის გაუმჯობესებას.
- Deadlifts შეიძლება იყოს სასარგებლო დანამატი ლუნგებისთვის, რადგან ისინი ძირითადად ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვზე - ბარძაყებზე, დუნდულოებზე და ზურგის ქვედა ნაწილში, რაც უზრუნველყოფს ფეხის კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს ლუნგებთან ერთად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ლუნგი
- სხეულის წონის ვარჯიში
- თეძოსკენ მიმავალი ვარჯიშები
- ლანჟის ვარჯიში თეძოებისთვის
- სხეულის წონის ვარჯიშები ბარძაყის სიძლიერისთვის
- საშინაო ვარჯიში თეძოებისთვის
- ლანჟის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- სხეულის წონის ცვალებადობა
- თეძოს გასამაგრებელი ვარჯიშები
- სხეულის წონის ვარჯიში ბარძაყის მობილურობისთვის
- ლანჟის ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე