დაბალი მჯდომარე რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაბალი მჯდომარე რიგი
დაბალი მჯდომარე მწკრივი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას და სხეულის მთლიან სიძლიერეს. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, მათ შორის მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება ან უბრალოდ გააუმჯობესოს ყოველდღიური ფუნქციური მოძრაობები. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ დაბალ მჯდომარე რიგების ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში, რათა ხელი შეუწყონ კუნთების ზრდას, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გაზარდონ სხეულის ზედა ძალა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაბალი მჯდომარე რიგი
- ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, მკერდი გარეთ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- გაიყვანეთ სახელურები მუცლისკენ, იდაყვები სხეულთან ახლოს და მხრის პირები ერთმანეთს შეაჭედეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა ზურგის კუნთებში.
- ნელა დააბრუნეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა, რათა დაასრულოთ ერთი გამეორება. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის დაბალი მჯდომარე რიგი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმა და არ მიზანმიმართავს კუნთებზე, რომელთა გაძლიერებას ცდილობთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ სიმძიმეების ნელი და კონტროლირებადი გზით აწევაზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ სიმძიმეები ბოლომდე მიიზიდოთ სხეულისკენ და შემდეგ ხელები სრულად გაშალოთ გამოშვებისას. მოერიდეთ ნახევარ გამეორებას, რადგან ისინი არ მოგცემთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- სათანადო დაჭერა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა სახელურის ზედმეტად მჭიდროდ დაჭერა ან არასწორ მდგომარეობაში. თქვენი ხელი უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო,
დაბალი მჯდომარე რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაბალი მჯდომარე რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ განახორციელონ დაბალი მჯდომარე რიგის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მათ ისწავლონ სწორი ფორმა და ტექნიკა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ისინი უნდა იწყებოდეს მსუბუქი წონებით და თანდათან გაიზარდოს მათი სიძლიერის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტსმენის ზედამხედველობა დასაწყისში, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად დაბალი მჯდომარე რიგი?
- ფართო დაჭერით დაბალი მჯდომარე მწკრივი: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ ფართო დაჭერის ზოლს, რომელიც გეხმარებათ ზურგისა და მხრების ზედა კუნთების უფრო მეტად ჩართვაში.
- დაბალი მჯდომარე მწკრივი მჭიდროდ: ეს ვერსია იყენებს მჭიდრო ზოლს ან სახელურს, რომელიც უფრო მეტ ყურადღებას ამახვილებს ზურგის შუა ნაწილზე და ბიცეფსზე.
- ქვედა მჯდომარე მწკრივი: ამ ვარიაციით ზოლის ქვემოდან დაჭერით, შეგიძლიათ უფრო ეფექტურად დაამიზნოთ თქვენი ქვედა ლატები და ბიცეფსი.
- მაღალი-დაბალი მჯდომარე მწკრივი: ეს ვარიაცია გულისხმობს კაბელის გადაწევას მაღალი პოზიციიდან წელისკენ, ლატის ქვედა ნაწილისა და რომბოიდების უფრო ინტენსიურად ჩართვას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაბალი მჯდომარე რიგი?
- Lat Pulldown არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ქვედა მჯდომარე რიგს, რადგან ის ფოკუსირებულია კუნთების იმავე ძირითად ჯგუფზე - latissimus dorsi - მაგრამ სხვა კუთხით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- Bent Over Row ავსებს დაბალ მჯდომარე რიგს, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, კონკრეტულად რომბოიდებსა და ტრაპეციას, რაც ხელს შეუწყობს პოზის გაუმჯობესებას და ხერხემლის უფრო ძლიერ მხარდაჭერას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაბალი მჯდომარე რიგი
- "კაბელი დაბალი მჯდომარე რიგის ვარჯიში"
- "უკან ვარჯიში კაბელით"
- "მჯდომარე მწკრივი ზურგის კუნთებისთვის"
- "სპორტდარბაზის ვარჯიშები ზურგისთვის"
- "კაბელით ვარჯიში ქვედა ზურგისთვის"
- "ძალის ვარჯიში დაბალი მჯდომარე მწკრივით"
- "საკაბელო აპარატის ზურგის ვარჯიშები"
- "მჯდომარე რიგის ტექნიკა"
- "დაბალი მჯდომარე მწკრივის ფორმის სახელმძღვანელო"
- "როგორ გავაკეთოთ დაბალი მჯდომარე რიგი კაბელით"