დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით
დაბალი ბარის სკვატი თაროებით არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის დუნდულებს, ბარძაყის ჯირკვლებს და ოთხთავის კუნთებს, ამავდროულად აკავშირებს ბირთვსა და ზურგის ქვედა ნაწილს. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ძალოსნებისთვის და მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტი, გააუმჯობესონ სხეულის შემადგენლობა ან ააშენონ ფუნქციური ძალა ყოველდღიური საქმიანობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით
- ფრთხილად აწიეთ შტანგა თაროდან ზევით და ოდნავ წინ წამოწევით, შემდეგ გადადგით ერთი ან ორი ნაბიჯი უკან თაროს გასაწმენდად, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზეა და ოდნავ გამოკვეთილი თითებით.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ჩაჯექით ქვემოთ მოხარეთ მუხლები და თეძოები უკან გადაწიეთ, მკერდი მაღლა და ზურგი გამართული, სანამ ბარძაყის სახსარი მუხლებზე დაბალი არ იქნება.
- დაიწყეთ დგომის პოზიციაზე დაბრუნება ქუსლებზე დაჭერით, ბირთვის ჩართულობით და ზურგის სისწორის შენარჩუნებით.
- ამოისუნთქეთ, როდესაც მიაღწევთ მოძრაობის მწვერვალს და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ ფრთხილად დაადეთ წვერა უკან, როდესაც დაასრულებთ.
რჩევები ყველასთვის დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით
- **სხეულის სწორი განლაგება**: ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე და ოდნავ მიმართეთ თითებს გარეთ. ეს ხელს უწყობს წონასწორობისა და სტაბილურობის შენარჩუნებას. ჩაჯდომისას მუხლები თითებთან უნდა იყოს გასწორებული. გავრცელებული შეცდომა არის მუხლების გამოქვაბულის შიგნით ჩაშვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება.
- ** ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნება **: ძალზე მნიშვნელოვანია ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან ზედმეტად რკალს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს წელის დაზიანებები. ამის ნაცვლად, ჩართეთ თქვენი ბირთვი და შეინახეთ მკერდი, რათა დაგეხმაროთ სწორი პოზის შენარჩუნებაში.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ყოველთვის შეასრულეთ ჩაჯდომა კონტროლირებად,
დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ Low Bar Squat ერთად Rack სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია დაიწყოს უფრო დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერის ან გამოცდილი შემსწავლელის ყოლა, რომელიც ხელმძღვანელობს და დახმარებას უწევს. ყოველთვის გახსოვდეს, რომ ტექნიკა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ამაღლებული წონა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
რომლება აროგლებეეად დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით?
- წინა ჩაჯდომა თაროებით: ამ ვარიაციით, შტანგა უჭირავს სხეულის წინ საყელოსა და მხრებზე, რაც ხელს უწყობს ბარძაყის წინა და ბირთვის უფრო ინტენსიურ მუშაობას.
- Safety Bar Squat with Rack: ეს ვარიაცია იყენებს სპეციალიზებულ შტანგას მხრებისთვის და სახელურებით დამაგრებული საყრდენებით წინა მხარეს, რაც ამცირებს დაძაბულობას მაჯებზე და მხრებზე და იძლევა უკეთესი ფოკუსირების საშუალებას სხეულის ქვედა ნაწილზე.
- Box Squat თაროებით: ეს ვარიაცია შეიცავს ყუთს ან სკამს, რომელზედაც უნდა ჩაჯდეთ, რაც ხელს უწყობს ძალისა და სიძლიერის განვითარებას ჩაჯდომის ფაზაზე და თავდაპირველ ბიძგზე ფოკუსირებით.
- შეჩერებული ჩაჯდომა თაროსთან ერთად: ამ ვარიაციით, ბოლოში რამდენიმე წამით შეჩერდებით
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით?
- წინა სკვატები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში, რომელიც ავსებს დაბალ ბარის სკვატებს Rack-ით, ოთხკუთხედებზე უფრო პირდაპირ დამიზნებით, აუმჯობესებს თქვენს საერთო ფეხის ძალას და წონასწორობას, რაც გაზრდის თქვენს შესრულებას დაბალ ზოლში ჩაჯდომისას.
- ბულგარულ Split Squats-ს ასევე შეუძლია შეავსოს დაბალი ბარის სკვატები Rack-ით, რადგან ისინი მიზნად ისახავს თითოეულ ფეხს ინდივიდუალურად, რაც ხელს უწყობს კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის გამოსწორებას და აძლიერებს ფეხის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას, რაც გადამწყვეტია დაბალი ზოლებით ჩაჯდომის სწორად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაბალი ბარი სკვატი საკიდებით
- ვარჯიში წვერაზე ჩაჯდომით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- Low Bar Squat ტექნიკა
- ჩაჯდომის ვარჯიშები თაროებით
- წვრილი ვარჯიშები ბარძაყებისთვის
- ქვედა სხეულის სავარჯიშო დარბაზში
- დაბალი ბარი Squat ფორმა
- სავარჯიშო სკუტით
- შტანგის ჩაჯდომა ფეხის კუნთებისთვის
- ვარჯიში Low Bar Squat-ით.