დაბალი ბარი Squat
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი დაბალი ბარი Squat
Low Bar Squat არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ქვედა სხეულის კუნთებს, მათ შორის დუნდულებს, ბარძაყის ჯირკვლებს და ოთხთავის კუნთებს, ამავდროულად აკავშირებს ბირთვსა და ზურგს. ეს ვარჯიში შესანიშნავია ძალოსნებისთვის, სპორტსმენებისთვის ან მათთვის, ვინც ეძებს სხეულის ქვედა სიძლიერის გაზრდას და საერთო ფიტნესის გაუმჯობესებას. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ჩართონ დაბალი ბარის სკვატები თავიანთ რუტინაში მისი ეფექტურობის გამო კუნთების მასის აშენებაში, მობილურობის გაუმჯობესებასა და სპორტულ შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები დაბალი ბარი Squat
- დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, თითები ოდნავ გარედან და ამაგრეთ გული.
- დაიწყეთ მოძრაობა თეძოების უკან დაჭერით, მუხლებში მოხრით და სხეულის დაწევით ისე, თითქოს სავარძელზე იჯდეთ, დარწმუნდით, რომ მუხლები ფეხის თითებს არ გასცდეს.
- ჩამოწიეთ სხეული მანამ, სანამ თეძოები იატაკის პარალელურად არ იქნება, ან რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად წახვიდეთ და ზურგი გამართულად შეინახოთ.
- გაიარეთ ქუსლები, რომ დადექით საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორია და ბირთვი ჩართული მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის დაბალი ბარი Squat
- ** ფეხის განლაგება და მოძრაობა **: თქვენი ფეხები უნდა იყოს მხრების სიგანეზე, თითები ოდნავ გარედან დახრილი. ჩაჯდომისას თავი აარიდეთ მუხლებს შინაგანად დახრილობის საშუალებას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გამოწიოთ მუხლები ფეხის თითების მიმართულებით. ეს ხელს შეუწყობს სწორი კუნთების ჩართვას და დაიცავს თქვენს მუხლებს პოტენციური დაზიანებისგან.
- ** შეინარჩუნეთ ნეიტრალური ხერხემალი **: ტრავმების თავიდან ასაცილებლად, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ნეიტრალური ხერხემლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. არ მოირგოთ ზურგი ან ზემოდან თაღოვანი. ჩართეთ თქვენი ბირთვი, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ზურგის სწორი და სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად.
- ** სათანადო სუნთქვის ტექნიკა **: სუნთქვა ხშირად შეუმჩნეველია, მაგრამ აუცილებელია
დაბალი ბარი Squat კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც დაბალი ბარი Squat?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ სავარჯიშო Low Bar Squat. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით ან თუნდაც მხოლოდ შტანგა, რათა მიეჩვიოთ მოძრაობას და ფორმას. ასევე სასარგებლოა, რომ ვინმე გამოცდილი, მაგალითად, პირადი მწვრთნელი, სწორი ფორმის გავლას, რათა თავიდან აიცილოს პოტენციური ტრავმა. ყოველთვის გახსოვდეთ, სწორი ფორმა და ტექნიკა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მძიმე წონის აწევა, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
რომლება აროგლებეეად დაბალი ბარი Squat?
- წინა ჩაჯდომა: შტანგა უჭირავს სხეულის წინ დელტოიდების გასწვრივ, გადააქვს ყურადღება ოთხკუთხედზე და ზურგის ზედა ნაწილზე.
- Box Squat: ეს გულისხმობს ჩაჯდომას ყუთში ან სკამზე, სანამ უკან დგებით, რაც დაგეხმარებათ ფორმის გაუმჯობესებაში და კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების მიზანში.
- Zercher Squat: ამ ვარიაციით, შტანგა იმართება იდაყვის კეხში, რაც იწვევს ბირთვისა და სხეულის ზედა სიძლიერეს.
- ოვერჰედის ჩახშობა: აქ, შტანგა მაღლა დგას მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რაც მოითხოვს და აუმჯობესებს წონასწორობას, მობილურობას და ბირთვის ძალას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია დაბალი ბარი Squat?
- წინა squats შეიძლება იყოს სასარგებლო დამატება თქვენი რუტინისთვის, რადგან ისინი უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ კვადრიცეპსზე, რაც უზრუნველყოფს ფეხის სიძლიერის დაბალანსებულ განვითარებას, როდესაც შერწყმულია ქვედა ბარის სკვატებთან ერთად.
- ლუნგები, განსაკუთრებით სასეირნო ლანგები, ავსებს დაბალი ბარის სკვატებს ოთხკუთხედის, დუნდულოების და ბარძაყის სახსრის მიზანმიმართულობით, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საჯდომის მთლიანი შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და დაბალი ბარი Squat
- Low Bar Squat ტექნიკა
- ვარჯიშები წვერაზე ჩაჯდომით
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის კუნთების აშენება
- წვრთნები ბარძაყისთვის
- დაბალი ბარი Squat ფორმა
- ქვედა ტანის ვარჯიში წვერით
- შტანგის ჩაჯდომა ოთხთავისთვის
- როგორ გავაკეთოთ Low Bar Squat
- სიძლიერის ვარჯიში ბარძაყებისთვის