ბერკეტი Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Triceps Extension
ბერკეტი Triceps Extension არის ძალების ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მკლავებში ტრიცეფსის კუნთების დასამიზნებლად და ასაშენებლად. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ სხეულის ზედა ძალა და განსაზღვრულობა. ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოების ჩართვა ვარჯიშის რუტინაში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ხელის ძალა და კუნთების ტონუსი, გაზარდოთ თქვენი საერთო ფიტნეს შესრულება და ხელი შეუწყოს დაბალანსებულ და კარგად მომრგვალებულ ფიზიკურ მდგომარეობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Triceps Extension
- ბერკეტის სახელური ორივე ხელით დაიჭირეთ, ხელისგულები ქვემოთ და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ.
- ნელა მოხარეთ იდაყვები და დაწიეთ ბერკეტი ქვევით კონტროლირებად მანამ, სანამ წინამხრები მხოლოდ 90 გრადუსიან კუთხეს არ გადალახავს.
- ცოტა ხნით გააჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ გაშალეთ ხელები საწყის პოზიციაზე, ყურადღება გაამახვილეთ ტრიცეფსის შეკუმშვაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი პოზის შენარჩუნება და ზედა მკლავები სტაციონარული ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Triceps Extension
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოების შესრულებისას მნიშვნელოვანია კონტროლირებადი მოძრაობა. ნელა ჩამოწიეთ ბერკეტის ზოლი, სანამ ის შუბლიდან დაახლოებით ერთი სანტიმეტრით იქნება. ცოტა ხნით შეაჩერეთ, შემდეგ დააბრუნეთ ზოლი საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ აჩქარებულ ან აჩქარებულ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- ** შეინახეთ იდაყვები სტაციონარული **: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს იდაყვების მოძრაობა. თქვენი იდაყვები უნდა დარჩეს ადგილზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში, მიმართული თქვენი ფეხებისკენ. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ტრიცეფსი აკეთებს სამუშაოს და არა თქვენი მხრები ან მკერდი.
- ** მოერიდეთ იდაყვების ჩაკეტვას**: როდესაც თქვენ დააჭერთ
ბერკეტი Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბერკეტი Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდუალური ხელმძღვანელობდეს დამწყებს სავარჯიშოში, რათა დარწმუნდეს, რომ ისინი სწორად აკეთებენ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თქვენ უნდა მოუსმინოთ მათ სხეულს და შეწყვიტოთ, თუ ისინი გრძნობენ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Triceps Extension?
- ასევე არის Seated Lever Triceps Extension, სადაც ვარჯიში ტარდება ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და ფოკუსირებას ტრიცეფსზე.
- ერთი მკლავის ბერკეტი Triceps Extension არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზრდელად ერთი მკლავის გამოყენებას.
- დახრილი ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოება არის ვარიაცია, სადაც ვარჯიში შესრულებულია დახრილ სკამზე, ტრიცეფსზე მიმართული სხვა კუთხით.
- და ბოლოს, არის უკანა მჭიდის ბერკეტი Triceps Extension, სადაც ბერკეტი უჭირავს საპირისპირო მოჭერით, რთავს კუნთების სხვადასხვა ბოჭკოებს ტრიცეფსში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Triceps Extension?
- Skull Crushers, ასევე ცნობილი, როგორც მოტყუებული ტრიცეფსის გაფართოება, ავსებს ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოებებს ტრიცეფსის გრძელ თავზე ფოკუსირებით, რომელიც ხშირად შეიძლება უგულებელვყოთ ტრიცეფსის სხვა ვარჯიშებში, რაც უზრუნველყოფს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- დიპსი არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოებას, რადგან ისინი არა მხოლოდ მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, არამედ მოიცავს მკერდსა და დელტოიდებს, გთავაზობთ მოძრაობის განსხვავებულ დიაპაზონს და ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Triceps Extension
- ბერკეტი მანქანა Triceps Workout
- მკლავის ბერკეტის სავარჯიშო
- გამოიყენეთ Triceps Extension
- ტრიცეფსის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- ბერკეტის ტრიცეფსის ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანის მკლავის სავარჯიშო
- ტრიცეფსის გაფართოება ბერკეტით
- ბერკეტი მანქანა ტრიცეფსისთვის
- ბერკეტი აღჭურვილობა Triceps სავარჯიშო