ბერკეტი Triceps Extension
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Triceps Extension
ბერკეტი Triceps Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს, ძალას და გამძლეობას. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა ფიტნეს დონეზე. ინდივიდებს შეუძლიათ მოისურვონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ სპორტი ან ყოველდღიური აქტივობები, რომლებიც მოიცავს ბიძგს ან სროლას, ან უბრალოდ მკლავის კარგად განსაზღვრული კუნთების მისაღწევად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Triceps Extension
- მოჭერით ბერკეტის აპარატის სახელურები ხელებით ქვემოთ და ხელები მხრების სიგანეზე.
- იდაყვებით მოქცეული და ზემო მკლავები სტაციონარული, გაშალეთ ხელები სრულად, დაჭერით სახელურები ქვემოთ, სანამ ხელები ბოლომდე არ გაშლილი, ამოსუნთქვისას.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია წამით, იგრძნოთ შეკუმშვა ტრიცეფსში.
- ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე ჩასუნთქვისას, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ წონაზე კონტროლის დროს. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Triceps Extension
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ აჩქარებით მოძრაობას. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ კუნთზე, რომლის მუშაობასაც ცდილობთ და დარწმუნდით, რომ იყენებთ კონტროლირებად, გლუვ მოძრაობას. ნელა ჩამოწიეთ ბერკეტი სამამდე, მოკლედ შეაჩერეთ და შემდეგ დააბრუნეთ ზევით ორის რაოდენობამდე.
- **მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას**: გავრცელებული შეცდომაა იდაყვების გადაჭარბება მოძრაობის ზედა ნაწილში. ამან შეიძლება ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს სახსარზე და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ამის ნაცვლად, გაჩერდით სრულ გაფართოებამდე, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა ტრიცეფსზე.
- **მოერიდეთ ჭარბი წონის გამოყენებას**: ძალიან მძიმე წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა, რამაც შეიძლება შეამციროს ეფექტურობა
ბერკეტი Triceps Extension კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Triceps Extension?
დიახ, დამწყებთათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ბერკეტი Triceps Extension სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდანვე სავარჯიშოში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Triceps Extension?
- ოვერჰედის ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოება არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც ბერკეტი აწეულია თავზე ტრიცეფსის სხვადასხვა ნაწილზე დასამიზნებლად.
- ერთი მკლავის ბერკეტი Triceps Extension არის ვარიაცია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თითოეულ მკლავზე ინდივიდუალურად, გაზარდოთ კუნთების წონასწორობა და სიმეტრია.
- დახრილობის ბერკეტი Triceps Extension არის კიდევ ერთი ვერსია, სადაც ვარჯიშს ასრულებთ დახრილ სკამზე, რაც უზრუნველყოფს ტრიცეფსის განსხვავებულ კუთხეს და ინტენსივობას.
- და ბოლოს, არის საპირისპირო მჭიდის ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოება, სადაც ბერკეტი უჭირავს ხელის მოჭერით, მიზნად ისახავს ტრიცეფსს სხვა კუთხიდან და სხვანაირად აკავშირებს კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Triceps Extension?
- თავის ქალას დამტვრევები, ასევე ცნობილი, როგორც მწოლიარე ტრიცეფსის გაფართოებები, ავსებენ ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოებებს ტრიცეფსის გრძელ თავსა დამიზნებით, რაც ხშირად შეიძლება უგულებელვყოთ ტრიცეფსის სხვა ვარჯიშებში.
- Push-ups არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოებას, რადგან ისინი არა მხოლოდ ამუშავებენ ტრიცეფსს, არამედ აკავებენ გულმკერდისა და ძირის კუნთებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Triceps Extension
- გამოიყენეთ ტრიცეფსის მანქანით ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ტრიცეფსის გაფართოება ბერკეტის აპარატით
- ტრიცეფსის გაძლიერების ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანის მკლავის ვარჯიშები
- ბერკეტი Triceps Extension სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ ბერკეტის ტრიცეფსის გაფართოება
- ტრიცეფსის აგების ვარჯიშები
- მკლავის ზედა კუნთების აშენება
- ბერკეტის მანქანით ვარჯიშები ტრიცეფსისთვის