ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა
Lever Total Abdominal Crunch არის ყოვლისმომცველი ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მუცლის მთელი რეგიონის მიზანმიმართულობისა და გაძლიერების მიზნით, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, გაუმჯობესებულ სტაბილურობას და გაუმჯობესებულ სპორტულ შესრულებას. ეს სავარჯიშო იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნეს ენთუზიასტებისთვის, რადგან მისი რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური სიძლიერის დონეზე. ინდივიდებს შეუძლიათ უპირატესობა მიანიჭონ ამ ვარჯიშს მისი პოტენციალის გამო ტონირებული, ძლიერი შუა ნაწილის განვითარებაში და ყოველდღიური აქტივობების დასახმარებლად, რომლებიც საჭიროებენ ძირითად ძალას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა
- სავარჯიშოს შესასრულებლად მოემზადეთ ზურგი სწორი და ჩაერთეთ გულზე.
- ამოისუნთქეთ სახელურებზე დაჭერისას, იდაყვები მუხლებამდე მიიყვანეთ ხრაშუნა მოძრაობით, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუცლის ასრულებენ სამუშაოს და არა ხელებს.
- დაიჭირეთ კრუნჩხვის პოზიცია წამით, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის შეკუმშვაზე.
- ჩაისუნთქეთ, როცა ნელა ბრუნდებით საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა ერთი გამეორების დასასრულებლად.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის შესრულება ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. როგორც კი წინ მიიწევთ, ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის გამოყენებაზე ბერკეტის დასაწევად და არა მკლავებზე ან კისერზე. შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მოძრაობის აჩქარებამ ან იმპულსის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს მისი ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- სუნთქვის ტექნიკა: სწორი სუნთქვა გადამწყვეტია ამ ვარჯიშისთვის. ამოისუნთქეთ, როცა კრუნჩხავთ წინ და ჩაისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ეს ხელს უწყობს თქვენი რიტმის შენარჩუნებას და უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების მიღებას საჭირო ჟანგბადს.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას
ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lever Total Abdominal Crunch სავარჯიშოს გაკეთება, მაგრამ ისინი უნდა დაიწყოს მსუბუქი წონებით და თანდათან გაიზარდოს, როცა ძლიერდებიან. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის გამოყენება ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ისინი არ არიან დარწმუნებულები, უმჯობესია მიმართოთ ტრენერს ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელს.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა?
- Lever Liing Crunch: ამ ვერსიაში თქვენ იწექით ზურგზე სკამზე, ტერფზე მიმაგრებული ბერკეტით. შემდეგ მუხლები მიიტანეთ მკერდისკენ, რათა შეასრულოთ კრუნჩხვა.
- ბერკეტის საპირისპირო კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სკამზე ზურგით წოლას, ტერფზე მიმაგრებული ბერკეტით. ზედა ტანის აწევის ნაცვლად, თქვენ აწიეთ ქვედა სხეული მკერდისკენ.
- Lever Oblique Crunch: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს. ამ სავარჯიშოს ასრულებთ ტანის ცალ მხარეს გადახვევის დროს, როცა კრუნჩხავთ, ტერფებზე მიმაგრებული ბერკეტით.
- Lever Standing Crunch: ამ ვერსიაში თქვენ დგებით პირდაპირ ფეხზე მიმაგრებული ბერკეტით. შემდეგ წელზე მოხარეთ კრუნჩხვის შესასრულებლად, მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილებს
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ველოსიპედის კრუნჩები შესანიშნავი დამატებაა Lever Total Abdominal Crunch-ისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სწორ ნაწლავს, არამედ ირიბად, რაც აძლიერებს მუცლის კუნთების საერთო განსაზღვრას და სიმტკიცეს.
- რუსული ტრიუკები: ეს სავარჯიშო ავსებს ბერკეტების ტოტალურ მუცლის კრუნჩს ფოკუსირებით ირიბებზე, რომლებიც ზოგჯერ უგულებელყოფილია მუცლის სხვა ვარჯიშებში, რაც უზრუნველყოფს უფრო დაბალანსებულ ძირითად ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი სულ მუცლის კრუნჩხვა
- ბერკეტი მანქანით მუცლის ვარჯიში
- მუცლის ღრუს სრული ვარჯიში
- წელის მიმართული სავარჯიშო დარბაზი
- ბერკეტის მანქანა აბს
- ტოტალური მუცლის კრუნჩხვა ბერკეტით
- წელის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- გამოიყენეთ მანქანით ვარჯიშები
- მუცლის ვარჯიშები ბერკეტის აპარატით
- წელის ფორმირების სავარჯიშო მანქანა
- Total Ab Crunch ბერკეტის აპარატის გამოყენებით