ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა
Lever Standing Rear Kick არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც შექმნილია გლუტალური კუნთების გასაძლიერებლად და გამოძერწვისთვის, რაც ხელს უწყობს ქვედა ტანის ტონუსს და ძლიერებას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი სპორტული შესრულება, პოზა ან უფრო განსაზღვრული ფიზიკური გარეგნობის მისაღწევად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა
- შეინახეთ ბირთვი მჭიდროდ და ზურგი სწორი, შემდეგ ნელა აწიეთ ერთი ფეხი თქვენს უკან, რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ, ხოლო ფეხი გასწორებული გაქვთ.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში წამით, დარწმუნდით, რომ შეკუმშეთ დუნდულები.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და შეასრულეთ იგივე რაოდენობის გამეორება მეორე ფეხით.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა
- ძირითადი ჩართულობა: ჩართეთ თქვენი ბირთვი მთელი ვარჯიშის განმავლობაში. ეს არა მხოლოდ ბალანსის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, არამედ ვარჯიშის დამატებით ელემენტს მატებს მუცლის კუნთებს. ბევრ ადამიანს ავიწყდება ბირთვის ჩართვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილური პოზა და არაეფექტური ვარჯიში.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ბერკეტის დგომის უკანა დარტყმის შესრულებისას მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი. მოერიდეთ საერთო შეცდომას იმპულსების გამოყენებისას ან ფეხის წინ და უკან გადახვევისას. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ წებოვანა კუნთების შეკუმშვაზე, როდესაც ფეხს უკან გაშლით.
- შესაბამისი წონა: დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის სწორად შესრულება. შემდეგ თანდათან გაზარდეთ წონა, როცა გაძლიერდებით. წონის გამოყენებაც
ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Lever Standing Rear Kick. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი ადამიანი, რომელიც წარმართავს პროცესს, რათა უზრუნველყოს სავარჯიშო სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერ ახალ ვარჯიშს, დამწყებებმაც უნდა მიიღონ ის ნელა და მოუსმინონ საკუთარ სხეულს. თუ ისინი გრძნობენ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს, უნდა შეწყვიტონ ვარჯიში და მიმართონ ფიტნეს პროფესიონალს.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა?
- წინააღმდეგობის ზოლის უკანა დარტყმა: ამ ვერსიაში, წინააღმდეგობის ზოლი გამოიყენება დაძაბულობის დასამატებლად, რომელიც შეიძლება დარეგულირდეს მომხმარებლის ფიტნეს დონის მიხედვით.
- Dumbbell Rear Kick: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას დარტყმის დროს მუხლის არეში, რათა დაემატოს წონა და გაზარდოს გამოწვევა.
- ტერფის წონის უკანა დარტყმა: ეს ვერსია იყენებს ტერფის წონებს დარტყმისთვის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, წებოვანა და ბარძაყის გასაძლიერებლად.
- Bosu Ball უკანა დარტყმა: ეს ვარიაცია აერთიანებს Bosu-ს ბურთის დასამატებლად ვარჯიშს წონასწორობისა და სტაბილურობის ელემენტის დასამატებლად, რომელიც აკავშირებს ბირთვს, აგრეთვე დუნდულებს და ბარძაყებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა?
- ლუნგები: ლუნგები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის ბერკეტის დგომის უკანა დარტყმას, რადგან ისინი ორივე მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე ქვედა ტანში, როგორიცაა წებოვანა, ოთხკუთხედი და ბარძაყები, მაგრამ სხვადასხვა კუთხით, რაც უზრუნველყოფს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- Deadlifts: Deadlifts ავსებს Lever Standing Rear Kicks-ს არა მხოლოდ მიზნად ისახავს კუნთების იმავე ჯგუფებს, მათ შორის დუნდულებს და ბარძაყებს, არამედ აკავშირებს ზურგისა და ბირთვის ქვედა ნაწილს, აძლიერებს საერთო ძალასა და წონასწორობას, რაც სასარგებლოა ბერკეტის დგომის უკანა დარტყმების ეფექტურად შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი დგას უკანა დარტყმა
- ბერკეტი მანქანა თეძოს ვარჯიში
- უკანა დარტყმით ვარჯიში
- უკანა დარტყმით მდგომი ვარჯიში
- გამოიყენეთ მანქანით ვარჯიშები
- თეძოს გაძლიერების ვარჯიშები
- მენჯ-ბარძაყის ვარჯიშები მანქანაზე დაფუძნებული
- ბერკეტი დგას უკანა დარტყმის ტექნიკა
- თეძოს დამიზნების სავარჯიშო დარბაზში
- უკანა დარტყმა ბერკეტის მანქანაზე
- დგომის თეძოს ვარჯიში მანქანით