ბერკეტი ფეხის აწევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი ფეხის აწევა
ბერკეტის დგომა ფეხის აწევა არის ქვედა ტანის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს და აძლიერებს ბარძაყის მომხრეებს, ოთხთავიან და მუცლის კუნთებს, ასევე აუმჯობესებს წონასწორობას და სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო იდეალურია სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და მოქნილობა. ადამიანებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გაზარდონ თავიანთი სპორტსმენი, ხელი შეუწყონ ტრავმების პრევენციას ან უბრალოდ ფეხის და ძირის კუნთების ტონუსს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი ფეხის აწევა
- გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხზე, შეინახეთ იგი ოდნავ მოხრილი, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის ჩაკეტვა.
- ნელა აწიეთ მეორე ფეხი გვერდით, რაც შეიძლება მაღლა, შეინახეთ იგი სწორი და ტანის გადაადგილების გარეშე.
- გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და თქვენი პოზა სწორია.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე, შემდეგ გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე ფეხზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი ფეხის აწევა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ გავრცელებულ შეცდომას, როცა ფეხის ატრიალებთ იმპულსის მოსაპოვებლად. მოძრაობა უნდა იყოს კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა კონტროლის შენარჩუნებისას, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენ იმუშავებთ დანიშნულ კუნთებზე დაზიანების რისკის გარეშე.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: ფეხის აწევისას დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები. ეს არა მხოლოდ ბალანსის შენარჩუნებას უწყობს ხელს, არამედ დამატებით ვარჯიშს მატებს მუცლის კუნთებს. გავრცელებული შეცდომაა ბირთვის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წელის ქვედა დაძაბვა.
- **მოერიდეთ ფეხზე დგომის ჩაკეტვას**: ოდნავ მოხარეთ ფეხზე დგომა, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა მუხლზე. მუხლის ჩაკეტვამ შეიძლება გამოიწვიოს სახსრის დაძაბვა და პოტენციური მიზეზი
ბერკეტი ფეხის აწევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი ფეხის აწევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბერკეტის დგომის ფეხის აწევა სავარჯიშო. თუმცა, მათ უნდა დაიწყონ მსუბუქი წონით და ფოკუსირება მოახდინონ სათანადო ფორმის შენარჩუნებაზე, რათა თავიდან აიცილონ პოტენციური დაზიანება. ასევე რეკომენდებულია სავარჯიშოების მცოდნე ვინმეს ყოლა, როგორიც არის პირადი ტრენერი, რომელიც მეთვალყურეობს და ხელმძღვანელობს დამწყებთათვის.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი ფეხის აწევა?
- უკანა ბერკეტის ფეხის აწევა: ამ ვერსიაში, თქვენ დგახართ ბერკეტის აპარატის პირისპირ და აწიეთ ფეხი თქვენს უკან, მიზნად ისახავს წებოვან კუნთებს.
- ბერკეტის დგომა ერთი ფეხის აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთ ფეხზე დგომას და ბერკეტის მანქანის გამოყენებას მეორეს ასამაღლებლად, რაც იწვევს თქვენს წონასწორობას და ბირთვის სტაბილურობას.
- ბერკეტი დგას ფეხის აწევით ბრუნვით: ეს ვარიაცია ამატებს ირონია ფეხის აწევის ზედა ნაწილში, რათა ჩაერთოს ირიბი და სხვა ძირითადი კუნთები.
- ბერკეტი ფეხის აწევა ტერფის წონებით: ტერფის წონების დამატება ფეხის ფეხზე დგომის აწევაზე ზრდის გამოწვევას და ხელს უწყობს სიძლიერისა და გამძლეობის გაზრდას ფეხებსა და გულში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი ფეხის აწევა?
- ლუნგები: ლუნგები ასევე მიზნად ისახავს დუნდულოებს და ოთხფეხებს, ბერკეტის დგომის ფეხის აწევის მსგავსი, და ხელს უწყობს ბალანსისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ბერკეტის დგომის ფეხის აწევის შესრულება და სარგებელი.
- მკვდარი აწევა: მკვდარი აწევა შესანიშნავი შემავსებელია ბერკეტის დგომის ფეხის აწევისთვის, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ზურგის ქვედა ნაწილში, კუნთებს, რომლებიც ირიბად მუშაობენ ბერკეტის ფეხის აწევის დროს, რითაც უზრუნველყოფენ დაბალანსებულ ძალას სხეულის ქვედა ნაწილში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი ფეხის აწევა
- ბერკეტი მანქანა ფეხის აწევა
- თეძოს დამიზნების ვარჯიში
- ფეხის აწევა მანქანით
- სავარჯიშო აღჭურვილობა ბარძაყის ვარჯიშისთვის
- ფეხის ამაღლების სავარჯიშო
- ბერკეტი მანქანა თეძოებისთვის
- თეძოს გასაძლიერებელი ვარჯიშები
- ფეხის აწევა ფეხზე მდგომი ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანების ვარჯიშები
- ფიტნეს მანქანა ბარძაყის ვარჯიშისთვის