ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება
Lever Standing Hip Extension არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს gluteus maximus და hamstring კუნთებს, აძლიერებს სტაბილურობას, წონასწორობას და ძალას ქვედა ტანში. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის და იმ პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ქვედა ნაწილი. ადამიანს სურს შეასრულოს ეს სავარჯიშო, რათა გაზარდოს მათი სპორტული შესრულება, დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას და გააუმჯობესოს ფუნქციური მოძრაობები ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება
- მიამაგრეთ წინაღობის ზოლი ან კაბელი თქვენს ტერფზე, რათა უზრუნველყოთ ის უსაფრთხო და კომფორტული.
- ნელა გააფართოვეთ ფეხი უკან, მუხლზე გამართულ მდგომარეობაში, სანამ არ იგრძნობთ შეკუმშვას წნულებისა და ბარძაყის არეში.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბირთვი ჩართულია და ზურგი სწორია.
- ნელა დააბრუნეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში, გაიმეორეთ სავარჯიშო სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე ფეხზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება ფეხის წინ და უკან გადასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებზე. გაშალეთ თეძო, რაც შეიძლება კომფორტულად აწიეთ ფეხი უკან, შემდეგ დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. ეს უზრუნველყოფს ვარჯიშის დროს ბარძაყის კუნთების სრულად ჩართულობას.
- **მოერიდეთ ჰიპერექსტენზიას**: ნუ აიძულებთ თქვენს ფეხს გადავიდეს მოძრაობის კომფორტულ დიაპაზონზე. ბარძაყის ჰიპერგაფართოებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. მიზანია იგრძნოთ ნაზი დაჭიმულობა და არა ტკივილი.
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი **: მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვარჯიშის ძირითადი აქცენტი ბარძაყის კუნთებზეა, ის არის
ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება?
დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ სცადონ სავარჯიშო Lever Standing Hip Extension. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა სავარჯიშოს შესახებ მცოდნე ვინმეს, მაგალითად, პერსონალური ტრენერის, დასწრება, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება?
- კიდევ ერთი ვარიაცია არის საკაბელო მდგომი თეძოს გაფართოება, რომელიც გულისხმობს საკაბელო აპარატის გამოყენებას ბერკეტის ნაცვლად წინააღმდეგობის უზრუნველსაყოფად.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Dumbbell Standing Hip Extension, სადაც ვარჯიშის შესრულებისას ჰანტელს უჭირავთ მუხლის უკან.
- ტერფის წონა მდგომი თეძოს გაფართოება არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც ამაგრებთ წონას თქვენს ტერფებზე, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა ფეხის აწევისას.
- და ბოლოს, არის Bodyweight Standing Hip Extension, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ თქვენი სხეულის წონის გამოყენებას წინააღმდეგობის სახით, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს დამწყებთათვის ან მათთვის, ვისაც არ აქვს წვდომა სპორტული დარბაზის აღჭურვილობაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება?
- Deadlifts არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში Lever Standing Hip Extensions-თან ერთად, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, მათ შორის ბარძაყისა და წებოვანა, აუმჯობესებს ბარძაყის მობილობას და სტაბილურობას.
- ლუნგს შეუძლია შეავსოს ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება კუნთების იმავე ჯგუფებზე მუშაობით, როგორიცაა წებოვანა და ბარძაყის ძვლები, მაგრამ ასევე ჩაერთოს ბირთვში და გააუმჯობესოს კოორდინაცია, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ბარძაყის გაფართოების მოძრაობის შესრულება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მდგომი თეძოს დაგრძელება
- Leverage Machine Hip Extension
- ბერკეტებით მდგომი თეძოს ვარჯიში
- თეძოს ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- სავარჯიშო თეძოს დაგრძელება
- ბერკეტი მანქანა თეძოებისთვის
- თეძოს გაძლიერება ბერკეტის აპარატით
- ფიტნეს მანქანა ჰიპ გაფართოება
- სავარჯიშო აღჭურვილობა ბარძაყის გაფართოებისთვის
- Leverage Hip Extension Training
- მდგომი თეძოს დაგრძელება ბერკეტის მანქანაზე.