ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
ბერკეტის მხრების მხრების ბერკეტი არის ძალის სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზედა ტრაპეციის კუნთებს, ხელს უწყობს მხრების სტაბილურობის გაზრდას და პოზის გაუმჯობესებას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გაზრდას ან სპორტსმენებს, რომლებიც ჩართულნი არიან სპორტში, რომლებიც საჭიროებენ მხრის ძლიერ სარტყელს. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ შეასრულონ ეს ვარჯიში კისრის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად, აწევის შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად ან სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ზურგი პირდაპირ, თავი მაღლა და მხრები მოდუნებული, შემდეგ ნელა აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა ისე, თითქოს ცდილობთ ყურებზე შეხებას, ხელების გასწორებას.
- ერთი წუთით გააჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, რათა იგრძნოთ შეკუმშვა თქვენს ტრაპეციულ კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ წონის კონტროლი მთელი დროის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის და შეინარჩუნეთ სწორი პოზა და ფორმა.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის აჩქარება, იმპულსის გამოყენება წონის ასაწევად და დასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის ნაცვლად, აწიეთ წონა კონტროლირებად, გააჩერეთ ერთი წამით მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ.
- მოერიდეთ მხრების გადახვევას: ზოგიერთ ადამიანს აქვს მიდრეკილება მხრების აწევის დროს წინ ან უკან გადახვევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხრებისა და კისრის დაძაბვა. შეინახეთ მხრები სწორი და მხოლოდ ასწიეთ ისინი ზემოთ და ქვემოთ.
- შეინახეთ კისერი ნეიტრალური: ამ სავარჯიშოს შესრულებისას კისრის წინ ან უკან ნუ მიიწევთ, რადგან ეს შეიძლება გამოიწვიოს
ბერკეტი მხრების აჩეჩვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბერკეტის მხრების ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დავიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა მომგებიანი იყოს ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
- შტანგის ბერკეტის მხრების აწევა: ამ ვარიაციით, ბერკეტის ნაცვლად გამოიყენება შტანგა, რომელიც გვთავაზობს განსხვავებულ მოჭიდებას და წონის განსხვავებულ განაწილებას, რაც უნიკალურ გამოწვევას უქმნის ზურგისა და მხრის ზედა კუნთებს.
- ზურგის უკან ბერკეტის მხრების აწევა: ეს არის უფრო მოწინავე ვარიაცია, სადაც ბერკეტი უჭირავს ზურგს უკან, მიზნად ისახავს კუნთებს სხვა კუთხით და ხელს უწყობს უკეთეს პოზას.
- ერთი ხელის ბერკეტის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს მხრების აწევას ერთდროულად ერთი ხელით, რაც დაგეხმარებათ სხეულის თითოეულ მხარეს ცალკე კუნთებზე იზოლაციაში და ფოკუსირებაში.
- ზედა ბერკეტის მხრების აჩეჩვა: ამ ვარიაციით, ბერკეტი მაღლა დგას, რომელიც არა მხოლოდ ამუშავებს ხაფანგებს, არამედ აერთიანებს მხრის, მკლავის და ბირთვის კუნთებს უფრო სრულყოფილი მუშაობისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
- შტანგის მკვდარი აწევა: ეს ვარჯიში შესანიშნავად ავსებს მხრების ბერკეტს, რადგან ის არა მხოლოდ ამუშავებს ტრაპეციის კუნთებს, არამედ მოიცავს კუნთების სხვა ძირითად ჯგუფებს ზურგში, ფეხებსა და ბირთვში, რაც ხელს უწყობს საერთო ძალასა და სტაბილურობას, რაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი შესრულება ბერკეტში. მხრებს იჩეჩავს.
- თავდაყირა მწკრივი: თავდაყირა მწკრივი ავსებს ბერკეტის აჩეჩვას, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ზედა ტრაპეციაზე და დელტოიდებზე, მაგრამ ამატებს მხრების მობილურობისა და გამაგრების ელემენტს, რაც ხელს შეუწყობს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას და ტრავმის თავიდან აცილებას ბერკეტის აწევის დროს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ბერკეტი მანქანის ზურგის ვარჯიში
- ბერკეტების მხრების აწევის ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის აჩეჩვით
- ბერკეტი მხრების აჩეჩვა ზურგის კუნთებისთვის
- სავარჯიშო აპარატი ზურგისთვის
- გამოიყენეთ აღჭურვილობის უკან ვარჯიში
- ბერკეტი მხრების აწევის სავარჯიშო ტექნიკა
- ზურგის ვარჯიში ბერკეტის აჩეჩვით
- ბერკეტის მხრების მანქანით ვარჯიში
- ბერკეტი მხრების აწევა ზურგის კუნთების ვარჯიში