ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
Lever Shrug არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთებს ზურგისა და მხრების ზედა ნაწილში, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რადგან მისი მარტივად რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური ფიტნეს დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ შეასრულონ მხრების ბერკეტი, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი პოზა, გააძლიერონ სხეულის ძალა და უზრუნველყონ უკეთესი შესრულება სპორტში და ყოველდღიურ აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ აწევას ან წევას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ხელები გამართული გქონდეთ და მხრები ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, აწიეთ ისინი ყურებისაკენ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა ზედა ტრაპეციის კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ მხრები საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის კონტროლს.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებებისა და კომპლექტების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** ბერკეტის აწევისას გააკეთეთ ეს ნელი და კონტროლირებადი წესით. მოერიდეთ აჩქარებულ მოძრაობებს ან იმპულსის გამოყენებას წონის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს.
- ** სწორი წონა: ** გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს წონის სწორად გამოყენებას. თუ წონა ძალიან მძიმეა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაზარდეთ, როცა გაძლიერდებით.
- **მოერიდეთ მხრების ზედმეტ აწევას:** გავრცელებული შეცდომაა მხრების ზედმეტად აწევა ან ზედმეტად მაღლა აწევა. ამან შეიძლება დაძაბოს კისრის და მხრის კუნთები. მოძრაობა უნდა იყოს მარტივი მხრების აწევა, მხრების აწევა
ბერკეტი მხრების აჩეჩვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ ბერკეტი მხრების ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანებები. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი პირი აჩვენოს ვარჯიში. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
- შტანგის ბერკეტის მხრების აწევა: ამ ვერსიაში გამოიყენება შტანგა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოს საერთო ძალა და სტაბილურობა, რადგან სხეულის ორივე მხარე ერთად უნდა მუშაობდეს წონის ასაწევად.
- უკანა ბერკეტის მხრების აწევა: ამ ვარიაციით, ბერკეტი იმართება ზურგის უკან და არა წინ, მიზნად ისახავს ტრაპეციის კუნთის სხვადასხვა უბნებს.
- ზედა ბერკეტის მხრების აჩეჩვა: ეს გულისხმობს ბერკეტის თავზე მაღლა დაჭერას, რომელიც არა მხოლოდ ახვევს ხაფანგებს, არამედ ამუშავებს მხრებსა და ზურგის ზედა ნაწილს.
- მჯდომარე ბერკეტის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ჯდომისას, უფრო ინტენსიურად ფოკუსირებულია ზედა ხაფანგებზე ქვედა სხეულის ჩართულობის შეზღუდვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
- შტანგის მკვდარი აწევა: ეს ვარჯიში ავსებს ბერკეტის მხრების აწევას მთელი ტრაპეციის კუნთების ჯგუფთან ერთად ზურგისა და ქვედა სხეულის სხვა კუნთებთან ერთად, რაც ხელს უწყობს საერთო ძალასა და წონასწორობას.
- თავდაყირა რიგები: თავდაყირა რიგები ავსებს ბერკეტის მხრებს ტრაპეციისა და დელტოიდური კუნთების მიმართ სხვადასხვა კუთხით, ხელს უწყობს კუნთების წონასწორობას და ხელს უშლის კუნთების გარკვეული უბნების გადაჭარბებულ განვითარებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ბერკეტი მანქანა უკან სავარჯიშო
- ბერკეტი მხრების აჩეჩვის ვარჯიში
- ზურგის გამაგრების ვარჯიში ბერკეტის მანქანით
- ბერკეტი მანქანა Shrug ტექნიკა
- ზურგის კუნთების ვარჯიში ბერკეტის მხრების აწევით
- ბერკეტი მხრების აწევა ზურგის კუნთისთვის
- ბერკეტი მხრების აჩეჩვის სავარჯიშო გზამკვლევი
- ბერკეტი მხრების ზურგის ვარჯიში
- როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო ბერკეტით
- უკანა შენობის სავარჯიშო ბერკეტი მხრების აჩეჩვა.