ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
ბერკეტის მხრების მხრების ბერკეტი არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც ძირითადად მიმართულია ტრაპეციის ზედა კუნთებზე, რაც დაგეხმარებათ პოზის, მხრების სტაბილურობისა და სხეულის ზედა სიძლიერის გაუმჯობესებაში. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში კისრის და მხრების კუნთოვანი გამძლეობის გასაძლიერებლად, სხვა ვარჯიშებში მძიმე აწევის მხარდასაჭერად და სხეულის ზედა დაზიანებების რისკის შესამცირებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ხელები გამართულად აწიეთ, მხრები ასწიეთ ზევით რაც შეიძლება მაღლა, დარწმუნდით, რომ აწევთ მხრებით და არა ბიცეფსით ან წინამხრით.
- დაიჭირეთ ზედა პოზიცია ერთი-ორი წამის განმავლობაში, იგრძნოთ შეკუმშვა ზედა ტრაპეციის კუნთებში.
- ნელა ჩამოწიეთ ბერკეტი საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდებით, რომ თქვენ არ აძლევთ მის დაშვებას, არამედ აკონტროლებთ დაღმართს.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის, ჩვეულებრივ 10-დან 15-მდე ერთ კომპლექტში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- **მართული მოძრაობები**: ბერკეტის აწევისას მნიშვნელოვანია ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობების გამოყენება. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მხრის კუნთების გამოყენებაზე ბერკეტის ასაწევად.
- **მოერიდეთ გადატვირთვას**: გავრცელებული შეცდომა ბერკეტის მხრების აწევისას არის ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბულობა და დაზიანება, ასევე შეიძლება ხელი შეგიშალოთ სწორი ფორმის გამოყენებაში. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ თქვენი სიძლიერის მატებასთან ერთად.
- ** მოძრაობის დიაპაზონი **: კიდევ ერთი გავრცელებული
ბერკეტი მხრების აჩეჩვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბერკეტის მხრების ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა სავარჯიშოს დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გაგება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, დროთა განმავლობაში წონის თანდათანობით გაზრდა, როგორც ძალა უმჯობესდება, საუკეთესო მიდგომაა.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
- შტანგას მხრების აწევა: ამ ვარიაციით, შტანგა უჭირავთ სხეულის წინ, ხელები მხრების სიგანეზე გაშლილი და თქვენ მხრებს იჩეჩავთ ზემოთ.
- ზურგის უკან შტანგას მხრების აჩეჩვა: შტანგას მხრების აჩეჩვის მსგავსია, მაგრამ შტანგა ტარდება თქვენი სხეულის უკან სხვადასხვა კუნთების დასამიზნებლად.
- ზემოდან მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს წვერის ან ჰანტელების დაჭერას თქვენს თავზე სწორი ხელებით, შემდეგ კი მხრების აწევა ზემოთ.
- Kettlebell Shrug: ამ ვარიაციით, თქვენ გეჭიროთ kettlebell თითოეულ ხელში თქვენს გვერდებზე და იჩეჩოთ მხრები ზემოთ, რაც გთავაზობთ წონის განსხვავებულ განაწილებას ჰანტელებთან ან შტანგასთან შედარებით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
- მწკრივზე მოხრილი შეიძლება შეავსოს ბერკეტის მხრების აწევა, რადგან ორივე ამუშავებს ზურგის ზედა კუნთებს, განსაკუთრებით ტრაპეციას და რომბოიდებს, რაც ხელს უწყობს უკეთეს პოზას და ამცირებს ზურგის დაზიანებების რისკს.
- Dumbbell Shoulder Presses შეიძლება იყოს ბერკეტის მხრების კარგი შემავსებელი, რადგან სანამ მხრების აწევა მიმართულია ზედა ხაფანგებზე, მხრის წნეხი ერევა შუა და ქვედა ხაფანგებს, ასევე დელტოიდებს, რაც უზრუნველყოფს უფრო დაბალანსებულ ვარჯიშს მხრის სარტყელისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ბერკეტი მანქანის ზურგის ვარჯიში
- ბერკეტების მხრების აწევის ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის აჩეჩვით
- ბერკეტი მხრების აჩეჩვა ზურგის კუნთებისთვის
- Leverage მანქანის გამოყენება ზურგის ვარჯიშისთვის
- ბერკეტი მხრების აწევის სავარჯიშო ტექნიკა
- ზურგის ვარჯიში ბერკეტის მხრების აჩეჩვით
- ბერკეტი მხრების აწევა ფიტნეს რუტინა
- ბერკეტი მანქანის ვარჯიში ზურგისთვის
- დეტალური ბერკეტი მხრების აჩეჩვის სავარჯიშო სახელმძღვანელო