ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
ბერკეტის მხრების მხრების ბერკეტი არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიმართულია ზედა ტრაპეციის კუნთებზე, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს მხრების სტაბილურობა და სხეულის ზედა სიძლიერე. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა ძალის შესაძლებლობებისთვის. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ პოზა, შეამცირონ მხრის ტრავმის რისკი და გააძლიერონ ფიზიკური შესრულება სპორტში ან ყოველდღიურ საქმიანობაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- სიმძიმის ასაწევად მოემზადეთ ზურგი სწორი, მკერდი გარეთ და მხრები ქვემოთ.
- ამოისუნთქეთ და აწიეთ მხრები რაც შეიძლება მაღლა, შეეცადეთ შეეხოთ მათ ყურებთან, მაგრამ არ მოიხაროთ იდაყვები და არ გამოიყენოთ ბიცეფსი სიმძიმის ასაწევად.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ შეკუმშვა თქვენს ზედა ხაფანგში.
- ჩასუნთქვისას თანდათან ჩამოწიეთ ბერკეტი ან წვერა საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს წონის კონტროლს მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ ხშირ შეცდომას მხრების აჩეჩვისას ზედმეტი იმპულსის ან სიჩქარის გამოყენებისას. მთავარია აწიოთ მხრები ყურებისკენ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით, დაიჭიროთ ერთი წამით ზევით და შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი უკან. ეს უზრუნველყოფს იმას, რომ სწორად ჩართავთ კუნთებს და არ დაეყრდნობით იმპულსს სამუშაოს შესასრულებლად.
- ** სწორი წონა **: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ან ზურგის დაძაბვა. დაიწყეთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაზარდეთ ვარჯიშის დროს კომფორტულად. წონა საკმარისად მძიმე უნდა იყოს, რომ გამოგიწვიოთ, მაგრამ არც ისე მძიმე, რომ კომპრომისზე წავიდეს
ბერკეტი მხრების აჩეჩვა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბერკეტის მხრების ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკის გაგება. როგორც ყველა სავარჯიშოს შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
- ზედა ბერკეტის მხრების აწევა: როგორც სახელი გულისხმობს, ეს ვარიაცია გულისხმობს ბერკეტის თავზე აწევას, რაც ხელს შეუწყობს მხრებისა და ზურგის ზედა კუნთების უფრო ინტენსიურად ჩართვას.
- ზურგის უკან ბერკეტის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ბერკეტის ზურგს უკან დაჭერას, რომელსაც შეუძლია ტრაპეციის კუნთების სხვაგვარად დამიზნება და პოზის გაუმჯობესება.
- დახრის ბერკეტის მხრების აწევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებას დახრილ სკამზე, რაც დაგეხმარებათ ტრაპეციის კუნთების ქვედა ნაწილის დამიზნებაში.
- მჯდომარე ბერკეტის მხრების აწევა: ამ ვარიაციით, ვარჯიში შესრულებულია ჯდომისას, რაც ხელს უწყობს ტრაპეციის კუნთების იზოლირებას და ქვედა ტანის ჩართულობის შემცირებას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მხრების აჩეჩვა?
- თავდაყირა რიგები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტის მხრებს, რადგან ისინი მუშაობენ დელტოიდებსა და ტრაპეციულ კუნთებზე, რაც ხელს უწყობს მხრებისა და კისრის სიძლიერის განვითარებას.
- სავარჯიშო Bent-Over Row ასევე ავსებს ბერკეტის მხრების აწევას, რადგან ის მიზნად ისახავს რომბოიდებსა და უკანა ლატის კუნთებს, რომლებიც გადამწყვეტია სწორი პოზის შესანარჩუნებლად და ტრაპეციული კუნთების მხარდასაჭერად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მხრების აჩეჩვა
- ბერკეტი მანქანის ზურგის ვარჯიშები
- ბერკეტების მხრების აწევის ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის აჩეჩვით
- ბერკეტის მანქანების ვარჯიშები
- ბერკეტი მხრების აჩეჩვა ზურგის კუნთებისთვის
- უკან ვარჯიში ბერკეტის აჩეჩვით
- გამოიყენეთ აღჭურვილობის უკან ვარჯიში
- ბერკეტი მხრების აწევის სავარჯიშო ტექნიკა
- ზურგის ვარჯიში ბერკეტის მანქანით
- დეტალური ბერკეტი მხრების აჩეჩვის სავარჯიშო სახელმძღვანელო