ბერკეტი მხრის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მხრის პრესა
ბერკეტი მხრის პრესა არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს დელტოიდებს, ტრიცეფსს და ზედა გულმკერდის კუნთებს, აძლიერებს მხრის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და ხელი შეუწყონ ფუნქციურ მოძრაობებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მხრის პრესა
- ხელები დაჭერით ხელებით წინ, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების დონეზეა.
- აწიეთ სახელურები ზევით გლუვი მოძრაობით, სანამ მკლავები სრულად არ გაიწელება, მაგრამ არ ჩაკეტოთ იდაყვები.
- ნელა ჩამოწიეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე, გააკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები ტრავმის თავიდან ასაცილებლად.
- გაიმეორეთ ეს ნაბიჯები გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მხრის პრესა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ მოძრაობის აჩქარებას. ბერკეტის მხრის დაჭერა უნდა შესრულდეს ნელი და კონტროლირებადი წესით. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ტრავმის რისკს, არამედ ზრდის კუნთების ჩართვას.
- სწორი წონა: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ზედმეტი წონის გამოყენება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის შესრულება სათანადო ფორმით. როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, თანდათან გაზარდეთ წონა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად მნიშვნელოვანია მოძრაობის სრული დიაპაზონის გამოყენება. ეს ნიშნავს, რომ ჩამოწიოთ ზოლი, სანამ ის მკერდზე მაღლა არ იქნება, შემდეგ დააჭირეთ მას, სანამ ხელები სრულად არ გაიშლება.
- დათბობა: ყოველთვის შეასრულეთ თბილი
ბერკეტი მხრის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მხრის პრესა?
აბსოლიტურად, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბერკეტის მხრის დაჭერის ვარჯიში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა პროფესიონალი ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა სწორი ტექნიკით, რადგან ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პოტენციური დაზიანებები. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მხრის პრესა?
- შტანგის მხრის პრესა: ეს ვერსია იყენებს შტანგას ბერკეტის ნაცვლად, რაც დაგეხმარებათ ბალანსისა და სიმეტრიის ჩამოყალიბებაში თქვენი სხეულის ზედა სიძლიერეში.
- მჯდომარე სამხედრო პრესა: ეს არის მხრის დაჭერის ვარიაცია, სადაც თქვენ ზიხართ ვერტიკალურად, მკერდის ზედა სიმაღლეზე დაკიდებული წვერით და პირდაპირ ზევით უბიძგებთ მას.
- არნოლდ პრესა: არნოლდ შვარცენეგერის სახელით დასახელებული ეს ვარიაცია გულისხმობს ხელისგულების მოტრიალებას თქვენიკენ მიმართული მოძრაობის ბოლოში წინ ზევით, მხრის კუნთების სხვადასხვა ნაწილზე მუშაობას.
- Kettlebell Shoulder Press: ეს ვარიაცია იყენებს კეტბელებს ბერკეტის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს წონის განსხვავებულ განაწილებას და პოტენციურად ზრდის გამოწვევას თქვენი მხრებისა და ბირთვის სტაბილურობისთვის.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მხრის პრესა?
- თავდაყირა რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს ბერკეტის მხრის პრესა, რადგან ისინი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ წინა და გვერდითი დელტოიდებს, არამედ ტრაპეციას და რომბოიდებს, კუნთებს, რომლებიც ირიბად მუშაობენ მხრის დაჭერისას, რითაც აძლიერებენ მხრის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- Face Pulls არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში ბერკეტის მხრის პრესასთან ერთად, რადგან ისინი ფოკუსირებულია უკანა დელტოიდებზე და ზურგის ზედა კუნთებზე, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია მხრების ვარჯიშისას, ხელს უწყობს უკეთეს პოზას, მხრის წონასწორობას და ამცირებს ტრავმის რისკს. .
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მხრის პრესა
- ბერკეტი მხრის პრესის ვარჯიში
- მხრების გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ბერკეტი მხრის დაჭერის მანქანა სავარჯიშო
- Leverage Machine Shoulder Workout
- მხრის პრესა ბერკეტის აპარატით
- მანქანით დამხმარე მხრის პრესა
- გამოიყენეთ Gym Shoulder სავარჯიშო
- ბოდიბილდინგის მხრის პრესის ვარჯიში
- მხრის კუნთების აშენება ბერკეტის აპარატით
- მხრის პრესის ბერკეტის აპარატის ვარჯიში