ბერკეტი მჯდომარე ირონია
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე ირონია
Lever Seated Twist არის უაღრესად ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ირიბებს, აძლიერებს ბირთვის ძალას და აუმჯობესებს მოქნილობას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომელთაც სურთ იმუშაონ შუა ნაწილზე და გააუმჯობესონ სხეულის მთლიანი სტაბილურობა. ინდივიდებს სურთ გააკეთონ ეს სავარჯიშო, რათა გააძლიერონ ტანის ბრუნვა, გააუმჯობესონ პოზა და ხელი შეუწყონ კარგად განსაზღვრულ, ძლიერ ბირთვს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე ირონია
- ორივე ხელით დაიჭირეთ აპარატის სახელურები, ხელები ოდნავ მოხრილი და მკერდი მაღლა ასწიეთ.
- ამოისუნთქეთ და გადაატრიალეთ თქვენი ტანი ცალ მხარეს, მუცლის კუნთების გამოყენებით მოძრაობის გასაკონტროლებლად და ზურგის სწორი შესანარჩუნებლად.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლირებადი და ნელია.
- გაიმეორეთ გადახვევის მოძრაობა საპირისპირო მხარეს ერთი გამეორების დასასრულებლად და გააგრძელეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე ირონია
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. სამაგიეროდ, ნელა და კონტროლირებად გადაატრიალეთ ტანი. ეს არა მხოლოდ ხელს უწყობს თქვენი ძირითადი კუნთების ეფექტურად ჩართვას, არამედ ამცირებს ზურგის დაძაბვის რისკს.
- ზედმეტი გადახვევის გარეშე: არ გადაატრიალოთ სხეული მისი მოძრაობის ბუნებრივი დიაპაზონის მიღმა. ზედმეტმა გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები, განსაკუთრებით ზურგის ქვედა ნაწილში. ჩვეულებრივი შეცდომაა ძალიან შორს გადახვევა და ვარჯიშის უფრო ინტენსიურად შეგრძნების მცდელობა. დაიმახსოვრეთ, რომ ვარჯიშის მიზანია ირიბი დახრილობის დამუშავება და არა ფიზიკურად შეძლებისდაგვარად გადახვევა.
- სუნთქვის ტექნიკა
ბერკეტი მჯდომარე ირონია კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე ირონია?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lever Seated Twist სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, წონის გაზრდამდე მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის გაგება. ყოველთვის კარგი იდეაა ტრენერს ან ფიტნეს პროფესიონალს მიმართოთ, თუ ახალი ხართ ამ ვარჯიშში.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე ირონია?
- Medicine Ball Seated Twist მოიცავს იატაკზე ჯდომას მუხლებზე მოხრილი, წამლის ბურთის ხელში და ტორსის გადახვევა გვერდიდან გვერდზე.
- რუსული ტვისტი მსგავსი ვარჯიშია, მაგრამ შესრულებულია იატაკზე ან სავარჯიშო ხალიჩაზე, ხშირად წონით ან წამლის ბურთით დამატებითი წინააღმდეგობისთვის.
- Seated Barbell Twist არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ ზიხართ სკამზე წვერით მხრებზე და ატრიალებთ ტანს გვერდიდან გვერდზე.
- Stability Ball Seated Twist მოიცავს სტაბილურობის ბურთზე ჯდომას წონის ან წამლის ბურთის დაჭერისას და თქვენი ტანის გადახვევას გვერდიდან გვერდზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე ირონია?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ისინი შესანიშნავად ავსებენ Lever Seated Twist-ს, რადგან ისინი მოიცავს მსგავს გრეხილ მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს ბირთვის სიმტკიცის და სტაბილურობის გაზრდას, ასევე მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს, როგორიცაა მუცლის ქვედა ნაწილი და ბარძაყის მომხრეები.
- ფიცარი: პლანკინგს შეუძლია შეავსოს ბერკეტი მჯდომარე ტრიალით, რადგან ის ხელს უწყობს ბირთვის მთლიანი სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას, რაც გაზრდის გრეხილის მოძრაობის ეფექტურობას Lever Seated Twist სავარჯიშოში. ის ასევე ხელს უწყობს პოზისა და ბალანსის გაუმჯობესებას, რაც სასარგებლოა ნებისმიერი ბრუნვითი ვარჯიშის შესასრულებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე ირონია
- ბერკეტი მანქანის წელის ვარჯიში
- მჯდომარე ბრუნის ვარჯიში
- ბერკეტის მჯდომარე გადახვევის რუტინა
- წელის სამიზნე სპორტული დარბაზი აღჭურვილობა
- მანქანებზე დაფუძნებული წელის ვარჯიშები
- ბერკეტი მანქანა ძირითადი ვარჯიშისთვის
- Lever Seated Twist სავარჯიშო სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ Lever Seated Twist
- წელის ტონირება ბერკეტის აპარატით
- სავარჯიშო ბერკეტი წელისთვის.