ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა
Lever Seated One Leg Curl არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის იზოლირებას და განვითარებას, კუნთების ბალანსის გაუმჯობესებას და სახსრების სტაბილურობის გაზრდას. ეს იდეალური სავარჯიშოა როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად შეცვლა შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესაფერისად. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ ქვედა სხეულის სიძლიერე, გააძლიერონ სპორტული შესრულება ან დაზიანებების პრევენცია.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა
- მოათავსეთ ერთი ფეხი ბერკეტის ბალიშის ქვეშ, ბალიშით ტერფის ზემოთ; მეორე ფეხი უნდა მოთავსდეს აპარატის გვერდით.
- დაიჭირეთ აპარატის გვერდით სახელურებზე საყრდენი, თქვენი ტანი დაჭერით საზურგესთან.
- ნელა შემოახვიეთ ფეხი, რაც შეიძლება შორს, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული რჩება ამ მოძრაობის დროს.
- თანდათანობით ჩამოწიეთ ბერკეტის საფენი საწყის მდგომარეობაში, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ იმოძრავეთ ნელი და კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს, რომ ფეხი მთლიანად გაშალოთ მოძრაობის ბოლოში და შეძლებისდაგვარად მოხვიდეთ ზევით. მოერიდეთ ფეხის მხოლოდ ნაწილობრივ გაშლის ან დახვევის შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის სარგებელი.
- ზედა ტანი უძრავად შეინახეთ: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის შესრულებისას ზედა ტანის გადაადგილება. ამან შეიძლება ყურადღება გადაიტანოს
ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებლის ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება ქვედა სხეულის ვარჯიშისთვის.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა?
- წინააღმდეგობის ზოლი მჯდომარე ფეხის დახვევა: ეს ვერსია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც მიმაგრებულია მყარ ძელზე, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ დახვევის მოძრაობა ჯგუფის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- სტაბილური ბურთი მჯდომარე ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს სტაბილურობის ბურთს, სადაც თქვენ ზიხართ სკამზე და დებთ ფეხებს ბურთზე, შემდეგ კი ახვევთ ბურთს თქვენს სხეულზე ბარძაყის გამოყენებით.
- საკაბელო მანქანა მჯდომარე ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს, სადაც კაბელს ამაგრებთ კოჭზე და ასრულებთ დახვევის მოძრაობას.
- მოცურების დისკი მჯდომარე ფეხის დახვევა: ეს არის სხეულის წონის სავარჯიშო, სადაც თქვენ ზიხართ სკამზე მოცურების დისკებით თქვენი ფეხების ქვეშ, და თქვენ ასრიალებთ ფეხებს თქვენი სხეულისკენ, ახვევთ ბარძაყებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა?
- Squats: squats არის შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი ამუშავებენ მთელ ქვედა ტანს, მათ შორის კვადრიცეფსს, ბარძაყისა და დუნდულოებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ბალანსისა და სიმეტრიის შენარჩუნებას ქვედა ტანში.
- ლუნგები: ლუნგები არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს, როგორც ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა, ბარძაყისა და დუნდულოების ჩათვლით, მაგრამ ისინი ასევე აკავებენ ოთხთავის და ბირთვს, აძლიერებენ ქვედა სხეულის მთლიან ძალასა და სტაბილურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე ერთი ფეხის დახვევა
- ბერკეტის მანქანით ვარჯიში
- ერთი ფეხის დახვევის ვარჯიში
- მჯდომარე ფეხის დახვევა ბერკეტის მანქანით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- ბარძაყის ვარჯიშები ბერკეტის აპარატის გამოყენებით
- ერთი ფეხის დახვევის ვარჯიში
- ბერკეტით მჯდომარე ბარძაყის მოხვევა
- ბარძაყის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- ერთი ფეხის დახვევის ტექნიკა ბერკეტით
- ბარძაყისა და ბარძაყის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით.