ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch
Lever Seated Leg Raise Crunch არის რთული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბირთვის კუნთებს, ხელს უწყობს მუცლის სიძლიერისა და სტაბილურობის გაუმჯობესებას. ეს შესანიშნავი არჩევანია ფიტნესის მოყვარულთათვის საშუალო და მოწინავე დონეზე, რომლებსაც სურთ გააძლიერონ თავიანთი ძირითადი ძალა და განსაზღვრება. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო წონასწორობა, პოზა და ფუნქციური მოძრაობები, გააადვილოთ ყოველდღიური დავალებები და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch
- მოათავსეთ ხელები თეძოების ორივე მხარეს, მოჭერით სკამების კიდე მხარდაჭერისთვის.
- ოდნავ დაიხარეთ უკან, შეინახეთ ზურგი სწორი და თქვენი ბირთვი ჩართული.
- ნელა აწიეთ ფეხები, შეინახეთ ისინი ერთად, სანამ ისინი მიწის პარალელურად არ იქნებიან.
- ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე და ერთდროულად დაიხარეთ წინ კრუნჩხვის შესასრულებლად, შემდეგ გაიმეორეთ ვარჯიში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას ფეხების ასაწევად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს თქვენი მუცლის კუნთები. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ასწიეთ ფეხები მანამ, სანამ მუხლები 90 გრადუსიან კუთხით არ იქნება, გააჩერეთ ცოტა ხნით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: გახსოვდეთ, რომ ეს ვარჯიში გამიზნულია თქვენი ბირთვისკენ, განსაკუთრებით მუცლის ქვედა ნაწილში. დარწმუნდით, რომ აქტიურად ჩართავთ ამ კუნთებს, როდესაც აწევთ და აწევთ ფეხებს. გავრცელებული შეცდომა არის ფეხის ძალაზე ზედმეტად დაყრდნობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად ეფექტური შედეგები და
ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Lever Seated Leg Raise Crunch. თუმცა, აუცილებელია დაიწყოს უფრო დაბალი ინტენსივობით და თანდათან გაიზარდოს ძალა და გამძლეობა. ასევე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დროს სათანადო ფორმის შენარჩუნება, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ ვარჯიშის დროს რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილია, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს. დამწყებთათვის ასევე შეიძლება ისარგებლონ ფიტნეს პროფესიონალის ხელმძღვანელობით ან ზედამხედველობით, როდესაც დაიწყებენ.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა ვარჯიშის შესრულება წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით, რომელიც თქვენს ფეხებზეა შემოკრული დამატებითი დაძაბულობისთვის და უფრო რთული ვარჯიშისთვის.
- ბერკეტის მჯდომარე ფეხის აწევა Crunch ასევე შეიძლება გაკეთდეს ტერფის წონებით მეტი წინააღმდეგობის გასაზრდელად, რაც კიდევ უფრო ჩაერთვება მუცლის ქვედა ნაწილში და ბარძაყის მომხრეებში.
- სცადეთ შეასრულოთ ბერკეტის მჯდომარე ფეხის აწევა კრუნჩი ტრიალით, სადაც ატრიალებთ ტანს ფეხების აწევისას, რათა ჩართოთ ირიბი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ ბერკეტი მჯდომარე ფეხის აწევა სავარჯიშო ბურთზე, რათა გააუმჯობესოთ წონასწორობა და სტაბილურობა თქვენი ძირითადი კუნთების მუშაობის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ისინი მუშაობენ მუცლის სწორ ნაწილზე და ირიბად, ბერკეტის მჯდომარე ფეხის ამაღლების კრუნჩის მსგავსი. ამ ორ ვარჯიშს შორის მონაცვლეობით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ მუცლის კუნთებს ამუშავებთ მრავალი კუთხით უფრო კარგად მომრგვალებული ვარჯიშისთვის.
- ჩამოკიდებული ფეხის აწევა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა კუნთებს, ისევე როგორც ბერკეტის მჯდომარე ფეხის აწევა Crunch. ეს ხელს უწყობს ამ კუნთების სიმტკიცის და გამძლეობის გაზრდას, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლების კრუნჩების ეფექტურობა.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ამაღლება Crunch
- ბერკეტი მანქანის ვარჯიშები წელისთვის
- მჯდომარე ფეხის აწევა კრუნჩხვა
- წელის დამიზნების ვარჯიშები
- ბერკეტი მჯდომარე კრახი
- მანქანური ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის
- ბერკეტი ფეხის აწევა წელისთვის
- სავარჯიშო სავარჯიშო მანქანით წელისთვის
- ბერკეტი მჯდომარე ფეხის ხრაშუნა
- წელის გასახდომი ვარჯიშები
- მოწინავე ბერკეტის მანქანების სავარჯიშოები