ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება
Lever Seated Leg Extension არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს კვადრიცეპსს, რაც ხელს უწყობს ფეხის უფრო ძლიერი და განსაზღვრული კუნთების განვითარებას. ეს არის შესანიშნავი არჩევანი როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის იძლევა რეგულირებადი წინააღმდეგობის გაწევის საშუალებას ინდივიდუალურ შესაძლებლობებზე. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში ფეხის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების ტონის გასაუმჯობესებლად და ფუნქციური მოძრაობების მხარდასაჭერად ყოველდღიურ საქმიანობასა და სპორტში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება
- დაარეგულირეთ საფენი და საზურგე ისე, რომ თქვენი მუხლები იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი ბრტყელია საზურგესთან და თქვენი ფეხები ბრტყელია ფეხის პლატფორმაზე.
- მდგრადობისთვის მოჭერით აპარატის ორივე მხარეს სახელურები, შემდეგ ნელა გაშალეთ ფეხები, სანამ ისინი პირდაპირ თქვენს წინ არ იქნებიან, სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული შეინახეთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, იგრძნოთ დაძაბულობა თქვენს ოთხთავის არეში.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, შეინარჩუნეთ კონტროლი მთელი მოძრაობის განმავლობაში, რათა არ დაუშვათ სიმძიმეების ჩამოვარდნა.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, გაშალეთ ფეხები ნელა, კონტროლირებად და შემდეგ იმავე გზით დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ეს ტექნიკა ხელს უწყობს კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნებას და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის გამოიყენეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. გაშალეთ ფეხები მანამ, სანამ ისინი არ იქნებიან სწორი, მაგრამ არ დაიბლოკება და შემდეგ ჩამოწიეთ წონა უკან, სანამ თქვენი მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება. ეს უზრუნველყოფს კუნთების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- მოერიდეთ
ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოების სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე კარგი იდეაა, რომ ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ რამდენიმეჯერ, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება?
- მწოლიარე ფეხის გაფართოება: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით მუცელზე და იყენებთ ფეხის გაფართოების მანქანას ან ტერფის სიმძიმეებს, რომ ასწიოთ ფეხები ზემოთ, მიზნად ისახავს ბარძაყის სახსარზე და ოთხთავის კუნთებს.
- ერთი ფეხის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ვარჯიშის შესრულებას ერთი ფეხის დროს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დისბალანსის გამოსწორებაში და სტაბილურობის გაუმჯობესებაში.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის გაფართოება: ეს ვარიაცია გულისხმობს ტერფის გარშემო მიბმული ან ფიქსირებულ წერტილზე მიმაგრებული წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ვარჯიში აპარატის გარეშე და დაარეგულიროთ წინააღმდეგობა საჭიროებისამებრ.
- Dumbbell Leg Extension: ამ ვარიაციით, თქვენ ზიხართ სკამზე, რომელსაც ჰანტელი უჭირავთ ფეხებს შორის, შემდეგ კი აწვებით ფეხებს სიმძიმის ასაწევად, რაც შეიძლება კარგი ვარიანტი იყოს, თუ არ გააკეთებთ ამას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება?
- სასეირნო ლანგები: სასეირნო ლანგები ავსებს ბერკეტით მჯდომარე ფეხის გაფართოებას თქვენი ოთხთავის და დუნდულოების აქტიური ჩართვით, ფეხის გაფართოების მსგავსი, მაგრამ ასევე იწვევს თქვენს წონასწორობასა და კოორდინაციას, ამატებს ფუნქციური ვარჯიშის ელემენტს თქვენს რუტინაში.
- ფეხის დაჭერა: ფეხის დაჭერის ვარჯიში კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებაა ბერკეტით მჯდომარე ფეხის გაფართოებისთვის, რადგან ის ახორციელებს ანალოგიურ იზოლირებულ სტრესს ოთხკუთხედებსა და დუნდულოებზე, მაგრამ ასევე მოიცავს ბარძაყებსა და ხბოებს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე ფეხის გაფართოება
- ბერკეტი მანქანის ფეხის ვარჯიშები
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის კუნთების ვარჯიში
- მჯდომარე ფეხის გაფართოების სახელმძღვანელო
- გამოიყენეთ ფეხის გაფართოების ტექნიკა
- კვადრიცეპსის ვარჯიში Leverage აპარატით
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ფეხის გაფართოების ვარჯიშები
- მჯდომარე ფეხის ვარჯიშები
- ბერკეტი მანქანა ბარძაყის კუნთებისთვის