ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
Lever Seated Leg Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს და ხელს უწყობს კუნთების ტონის, სიძლიერის და სტაბილურობის გაუმჯობესებას სხეულის ქვედა ნაწილში. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რადგან ის არა მხოლოდ აძლიერებს ფეხის ძალას სხვადასხვა სპორტისა და ყოველდღიური აქტივობებისთვის, არამედ ხელს უწყობს ტრავმების პრევენციას მუხლის გარშემო კუნთების სიძლიერის დაბალანსებით.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- დაჯექით მანქანაზე ზურგით საფენზე, მოათავსეთ ფეხები ბერკეტის ქვეშ და მოკიდეთ აპარატის გვერდითი სახელურები სტაბილურობისთვის.
- ნელა შემოახვიეთ ფეხები ზევით, ბარძაყის მოხვევით და ბერკეტის ბალიშის დუნდულებისკენ მიზიდვით, სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული შეინახეთ.
- გააჩერეთ შეკუმშვა ზევით ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ბერკეტის საფენი საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს, რომ აკონტროლებთ მოძრაობას, ვიდრე წონას აძლევთ საშუალებას გაკონტროლოთ.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ შესაბამისი ფორმა ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სავარჯიშოების აჩქარების გავრცელებულ შეცდომას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობებზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბარძაყის კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას და თავიდან აიცილებს დაძაბვის ან ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი ვარჯიშის დროს. დაიწყეთ ფეხები სრულად გაშლილი, შემდეგ კი შეძლებისდაგვარად მოხვიეთ. ეს ხელს შეუწყობს ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობის გაზრდას.
- მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას: გავრცელებული შეცდომაა იმპულსის გამოყენება სიმძიმის ასაწევად და არა დაყრდნობით თქვენი ბარძაყის სიძლიერეზე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ასევე შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ აწიეთ და დაწიეთ
ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიშს სწორად აკეთებთ. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
- ფეხის დახვევა: ეს სავარჯიშო შესრულებულია ფეხზე დგომით, როგორც წესი, საკაბელო აპარატის გამოყენებით და მოიცავს თითო ფეხის დახვევას დუნდულებისკენ.
- Stability Ball Leg Curl: ეს ვერსია მოითხოვს, რომ დაწექით ზურგზე, ქუსლებით სტაბილურობის ბურთზე და მოიხვიეთ ფეხები თქვენი სხეულისკენ, ჩაერთოთ გულსა და ბარძაყებზე.
- Dumbbell Leg Curl: ეს კეთდება მუცელზე დაწოლით ბრტყელ სკამზე და ჰანტელის დაჭერით ფეხებს შორის, შემდეგ კი ფეხების დუნდულებისკენ მოხვევით.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ამაგრებთ წინააღმდეგობის ზოლს მყარ ძელზე და ახვევთ მას კოჭების გარშემო, შემდეგ კი ფეხებს დუნდულებისკენ ახვევთ დუნდულოებისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
- Deadlifts ასევე ავსებს Lever Seated Leg Curls-ს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოებს, რომლებიც არის იგივე კუნთების ჯგუფები, რომლებიც მუშაობენ ფეხის დახვევის დროს, მაგრამ სხვაგვარად, რითაც აუმჯობესებს ფეხის საერთო ძალას და სტაბილურობას.
- ლუნგები არის კიდევ ერთი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც კარგად ერწყმის ბერკეტის მჯდომარე ფეხის დახვევას, რადგან ისინი მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, ბარძაყისა და დუნდულოებს, როგორც ჩაჯდომის მსგავსი, მაგრამ უფრო მეტი აქცენტით წონასწორობაზე და კოორდინაციაზე, რაც გაზრდის თქვენს შესრულებას ფეხის დახვევის ვარჯიშში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- ბერკეტი მანქანა ფეხის დახვევა
- მჯდომარე ბარძაყის მოხვევა
- ბერკეტის ვარჯიშის გამოყენება
- ბარძაყის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- მჯდომარე ფეხის დახვევის ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანა თეძოებისთვის
- ბარძაყის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- მჯდომარე ფეხის მოხვევა ბარძაყისთვის
- ბარძაყის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- ფეხის დახვევა ბერკეტის აღჭურვილობით.