ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
Lever Seated Leg Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, მაგრამ ასევე მუშაობს ხბოებსა და დუნდულოებზე, რაც ხელს უწყობს ქვედა სხეულის მთლიან ძალას და წონასწორობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს მის შესაძლებლობებს. ადამიანებმა შეიძლება აირჩიონ ეს ვარჯიში ფეხის კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, სპორტსმენის გასაუმჯობესებლად ან ტრავმების პრევენციასა და რეაბილიტაციაში დასახმარებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- დაჯექით მანქანაზე, ზურგით დაჭერით ბალიშზე, მიამაგრეთ კალთა თეძოებზე, მუხლებზე მაღლა და სტაბილურობისთვის მოჭერით გვერდითი სახელურები.
- ფეხის თითებით წინ მიმართეთ, ამოისუნთქეთ და ფეხები შეახვიეთ მაღლა, რაც შეიძლება შორს, ზედა ფეხები ბალიშიდან აწევის გარეშე, ბერკეტის საფენი ბარძაყის უკანა მხარეს მიიზიდეთ.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია ერთი წუთით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბარძაყის კუნთები სრულად არის ჩართული.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა, რათა თავიდან აიცილოთ ბერკეტის უეცარი დაცემა და ტრავმის გამოწვევა. გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ცდუნებას ან ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულებას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი კუნთები ასრულებენ მუშაობას და არა იმპულსზე დაყრდნობით.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ ფეხები ბოლომდე გააფართოვოთ მოძრაობის ბოლოში და შეძლებისდაგვარად მოხვიდეთ ზევით. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან ისინი არ მოგცემთ ვარჯიშის სრულ სარგებელს.
- მოერიდეთ გადატვირთვას: მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება მაცდური იყოს დიდი წონის მომატება, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ წონა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ
ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Lever Seated Leg Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი, რომელიც ზედამხედველობს პირველ რამდენიმე მცდელობას, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება. ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ბარძაყის დამიზნებისთვის.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
- ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ და თითო ფეხის მოხვევით დუნდულებისკენ დგახართ ფეხის დახვევის აპარატის გამოყენებით.
- Dumbbell Leg Curl: ეს ვარიაცია ხორციელდება მუცელზე ბრტყელ სკამზე დაწოლით და ფეხებს შორის გამართული ჰანტელის დახვევით.
- სტაბილური ბურთის ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია ხორციელდება ზურგზე დაწოლით, ქუსლებით სტაბილურ ბურთზე, შემდეგ ბურთის დახვევით დუნდულებისკენ მუხლების მოხრით.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება ტერფების გარშემო წინააღმდეგობის ზოლის მიმაგრებით და ფეხის დუნდულებისკენ დახვევით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
- ლუნგები: ბერკეტით მჯდომარე ფეხის დახვევის მსგავსად, ლუნგები მიზნად ისახავს ბარძაყისა და ოთხთავის კუნთებს. ეს ვარჯიში ასევე მოიცავს ბალანსს და სტაბილურობას, რაც ხელს შეუწყობს ფეხის საერთო ფუნქციის გაუმჯობესებას და კოორდინაციას.
- Deadlifts: Deadlifts არის დამატებითი ვარჯიში, რადგან ისინი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ბარძაყებს, როგორიცაა ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა, არამედ წებოვანა და ზურგის ქვედა ნაწილი, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- ბერკეტი მანქანა ფეხის დახვევა
- მჯდომარე ფეხის დახვევის ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიშები ბერკეტის აპარატით
- ბარძაყის გაძლიერება მჯდომარე ფეხის დახვევა
- Lever Seated Leg Curl ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- ბარძაყის ვარჯიშები ბერკეტის აპარატით
- ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა თეძოებისთვის
- მჯდომარე ფეხის დახვევა ბერკეტის მანქანაზე
- ბერკეტის მანქანური ვარჯიშები ბარძაყისთვის