ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
Lever Seated Leg Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, ასევე აკავშირებს ხბოს კუნთებსა და დუნდულებს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, მისი რეგულირებადი წინააღმდეგობის გამო. ამ ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა და დაეხმაროს ტრავმების პრევენციას, რაც მას შესანიშნავ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- დაჯექით მანქანაზე ზურგით დადებული საყრდენისკენ და მოათავსეთ ფეხები ბერკეტის საფენის ქვეშ, საფენი უნდა ეხებოდეს თქვენს ქვედა ხბოს/ზედა კოჭს.
- დაიჭირეთ მანქანის გვერდითი სახელურები მხარდაჭერისთვის, ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ამოსუნთქვისას ბერკეტი ქვევით დაწექით ბარძაყის უკანა კუნთების გამოყენებით, დარწმუნდით, რომ თქვენი ზედა სხეული სტაციონარული რჩება სავარძელზე.
- მოკლედ შეაჩერეთ მოძრაობის ბოლოში, შემდეგ ნელა დააბრუნეთ ბერკეტი საწყის მდგომარეობაში ჩასუნთქვისას, ნება მიეცით თქვენს ბარძაყის გაჭიმვას.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- ** დაარეგულირეთ ბერკეტი:** ბერკეტი უნდა იყოს მორგებული ისე, რომ მჭიდროდ მოერგოს ქვედა ტერფებს, ტერფების ზემოთ. თუ ის ძალიან მაღალია, მას შეუძლია ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ხბოებზე და თუ ის ძალიან დაბალია, შეიძლება ეფექტურად არ იყოს მიმართული თქვენს ბარძაყებზე.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა:** ვარჯიშის შესრულებისას მოერიდეთ იმპულსის გამოყენების ცდუნებას. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ კონტროლირებადი, გლუვი მოძრაობები ბერკეტის ზევით მოსახვევად და შემდეგ ჩამოწიეთ უკან. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ბარძაყები ასრულებენ მუშაობას და არა ზურგის ქვედა ნაწილი ან თეძოები.
- ** მოერიდეთ ჰიპერგაფართოებას:** გავრცელებული შეცდომაა ბერკეტის ზედმეტად მაღლა დახვევა, რაც იწვევს თეძოს აწევას სავარძლიდან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს
ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ დაბალი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, კარგი იდეაა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა პირველმა აჩვენოს მოძრაობა. მათ ასევე შეუძლიათ ზედამხედველობა გაუწიონ თქვენს თავდაპირველ მცდელობებს, რათა დარწმუნდნენ, რომ ამას სწორად აკეთებთ. თანდათანობით, რაც გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და ტექნიკა, შეგიძლიათ გაზარდოთ წონა.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
- ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება მანქანაზე, სადაც დგახართ ერთ ფეხზე, ხოლო მეორე ფეხს დუნდულებისკენ ახვევთ.
- Stability Ball Leg Curl: ეს ვარიაცია კეთდება იატაკზე სტაბილურობის ბურთით. წევხარ ზურგზე, ფეხები ბურთზე გაქვს და ფეხებს სხეულისკენ ახვევ.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია კეთდება წინააღმდეგობის ზოლით. თქვენ ამაგრებთ ზოლს მყარ ძელზე და დგომისას ახვევთ ფეხს სხეულისკენ.
- Dumbbell Leg Curl: ეს ვარიაცია კეთდება პირქვე დაწოლილი ბრტყელ სკამზე, რომელსაც ჰანტელი უჭირავთ ფეხებს შორის. ფეხებს დუნდულებისკენ ახვევ, ჰანტელს აწევ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა?
- Deadlifts ავსებს Lever Seated Leg Curls-ს, რადგან ისინი მუშაობენ უკანა ჯაჭვის კუნთებზე, მათ შორის ბარძაყისა და დუნდულოების ჩათვლით, რაც ხელს შეუწყობს ფეხის დახვევისთვის საჭირო სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებას.
- ლუნგები შესანიშნავი დამატებაა Lever Seated Leg Curls-ისთვის, რადგან ისინი ასევე ფოკუსირებულია ფეხის კუნთებზე, განსაკუთრებით ოთხთავიან და ბარძაყებზე, რაც ხელს უწყობს კუნთების უკეთეს ბალანსს და კოორდინაციას ფეხის უფრო ეფექტური მოძრაობისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე ფეხის დახვევა
- ბერკეტი მანქანა ფეხის დახვევა
- მჯდომარე ბარძაყის ვარჯიში
- ბერკეტით მჯდომარე ფეხის ვარჯიში
- ბარძაყის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- ბარძაყის დახვევა ბერკეტით
- მჯდომარე ფეხის დახვევის ვარჯიში
- ფეხის დახვევა ბერკეტის მანქანაზე
- ბერკეტი მანქანა ბარძაყის ვარჯიშისთვის
- სავარჯიშო ბარძაყისთვის ბერკეტის აპარატით
- მჯდომარე ფეხის მოხვევა ბარძაყის გასამაგრებლად