ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად გულმკერდის კუნთებზეა გამიზნული, მხრებსა და ხელებზეც. ეს შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან წინააღმდეგობა შეიძლება დარეგულირდეს ინდივიდუალური სიძლიერის დონის შესატყვისად. სავარჯიშო სასარგებლოა კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და ზედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც მას იდეალურ არჩევანს აქცევს მათთვის, ვინც ეძებს ფუნქციონალური ფიტნესის გაზრდას ან ფიზიკის გამოძერწვას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
- დაარეგულირეთ სახელურები ისე, რომ ისინი იყოს მკერდის სიმაღლეზე, შემდეგ კი მტკიცედ მოხვიეთ ხელით შიგნიდან.
- ზურგით დაიჭირეთ საფენზე, ნელა დააწექით სახელურები მკერდის წინ, აქცენტი გააკეთეთ გულმკერდის კუნთების შეკუმშვაზე.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ გულმკერდის კუნთების შეკუმშვა.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, მიეცით საშუალება გულმკერდის კუნთებს გაჭიმოთ და გაიმეორეთ გამეორებების სასურველი რაოდენობა.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ბერკეტით მჯდომარე ბუზის შესრულებისას, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების საერთო შეცდომას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასათანადო ფორმა და კუნთების ნაკლებად ეფექტური ჩართულობა.
- შეინახეთ ზურგი სწორი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ვარჯიშის დროს ზურგის დამრგვალება. ამის თავიდან ასაცილებლად, ზურგი სწორი და მტკიცედ დაჭერით აპარატის საზურგეზე მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სწორი კუნთების ჩართვას და ხერხემლის დაცვას.
- მოერიდეთ ზედმეტ დაჭიმვას: ხელების გახსნისას დარწმუნდით, რომ იდაყვები ზედმეტად არ გაშალოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახსრების დაძაბვა. ვარჯიშის განმავლობაში ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვებში.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: მჯდომარე ბერკეტისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად
ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი სავარჯიშო. თუმცა მნიშვნელოვანია მსუბუქი წონებით დაწყება და სწორ ფორმაზე ფოკუსირება, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე სახის დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა გაუწიოს პირველ ჯერზე ვარჯიშის სწორად შესრულების უზრუნველსაყოფად. როგორც ნებისმიერი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ წონა და გამეორებები, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი?
- საკაბელო Crossover Fly: ეს კეთდება საკაბელო აპარატის გამოყენებით, სადაც თქვენ მიზიდავთ კაბელებს თქვენი სხეულისკენ ორივე მხრიდან, გულმკერდის კუნთებზე სხვადასხვა კუთხით.
- Standing Resistance Band Fly: ეს ვერსია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც მიმაგრებულია ფიქსირებულ წერტილზე, და თქვენ ასრულებთ ფრენის მოძრაობას ფეხზე დგომით, მიზიდავთ ზოლს თქვენი სხეულისკენ.
- დახრილი Dumbbell Fly: ეს არის ჩვეულებრივი dumbbell fly-ის მსგავსი, მაგრამ შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელიც უფრო ინტენსიურად უმიზნებს გულმკერდის ზედა კუნთებს.
- Decline Dumbbell Fly: ეს ვარიაცია ხორციელდება დაცემის სკამზე, მიზნად ისახავს გულმკერდის ქვედა კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი?
- მჯდომარე მანქანა გულმკერდის პრესა: ბერკეტის მჯდომარე მფრინავის მსგავსად, ეს სავარჯიშო ფოკუსირებულია გულმკერდისა და მხრის კუნთებზე, აძლიერებს კუნთების სიმტკიცეს და გამძლეობას, ასევე იძლევა კონტროლირებად, სტაბილურ მოძრაობებს, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ტრავმების პრევენციისთვის.
- საკაბელო კროსოვერი: ეს სავარჯიშო ავსებს Lever Seated Fly-ს, მიზნად ისახავს არა მხოლოდ გულმკერდის კუნთებს, არამედ დელტოიდებსა და ტრიცეფსს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს და აუმჯობესებს კუნთების ბალანსს და სიმეტრიას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
- ბერკეტი მჯდომარე მფრინავის ვარჯიში
- გულმკერდის ვარჯიში Leverage მანქანით
- ბერკეტი მანქანით მკერდის ვარჯიშები
- Lever Seated Fly ტექნიკა
- როგორ გავაკეთოთ Lever Seated Fly
- ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი გულმკერდის კუნთებისთვის
- ბერკეტი მანქანების სავარჯიშოები
- მკერდის გაძლიერება Lever Seated Fly-ით
- Lever Seated Fly გულმკერდის ვარჯიშის სახელმძღვანელო
- ფიტნეს რუტინა, ბერკეტით მჯდომარე მფრინავის ჩათვლით.