ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ასევე აერთიანებს მხრებსა და ტრიცეფსს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან განვითარებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის ინდივიდებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან ბერკეტის მანქანა საშუალებას იძლევა კონტროლირებადი და რეგულირებადი წინააღმდეგობა. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში გულმკერდის კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ზედა ნაწილის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, რაც ხელს შეუწყობს უკეთეს შესრულებას სხვა ფიზიკურ აქტივობებში და სპორტში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
- იდაყვების ოდნავ მოხრით, დაიწყეთ სახელურების გლუვი და კონტროლირებადი მოძრაობით წინ წამოწევა, ფოკუსირება გულმკერდის კუნთების შეკუმშვაზე.
- გააგრძელეთ მოძრაობა მანამ, სანამ ხელები შუაში, პირდაპირ მკერდის წინ არ შეხვდება.
- დაიჭირეთ პოზა წამით, დარწმუნდით, რომ გულმკერდის კუნთები სრულად შეკუმშავთ.
- ნელა დააბრუნეთ სახელურები საწყის პოზიციაზე, ნება მიეცით გულმკერდის კუნთებს გაჭიმოთ და გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
- სათანადო დაჭერა: სახელურები დაიჭირეთ ისე, რომ ხელისგულები შიგნით იყოს და იდაყვები ოდნავ მოხრილი. მოერიდეთ სახელურების ძალიან მჭიდროდ დაჭერას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაჯის დაძაბვა. ასევე, დარწმუნდით, რომ ხელები განლაგებულია იმავე დონეზე, როგორც მხრები, რათა თავიდან აიცილოთ მხრების დაძაბვა.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი სიმძიმეების ასაწევად. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობის გამოყენებაზე ხელების გასახსნელად და დახურვაზე. ეს უზრუნველყოფს, რომ თქვენი კუნთები მუშაობენ და არა სახსრები ან იმპულსი.
- სუნთქვის ტექნიკა: ამოისუნთქეთ, როდესაც სახელურებს აერთიანებთ და ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. ეს დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შენარჩუნებაში
ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ განახორციელონ ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი ვარჯიში, მაგრამ რეკომენდებულია მსუბუქი წონებით დაწყება, რათა ფოკუსირება მოახდინონ სწორ ფორმაზე და თავიდან აიცილონ ტრავმები. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე გაგიწიოთ სავარჯიშოში პირველ რამდენიმეჯერ, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით გაზრდა, რადგან თქვენი ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი?
- Cable Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია საკაბელო აპარატზე, რაც საშუალებას იძლევა უწყვეტი დაძაბულობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- დახრილი ფრენა: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, უფრო ინტენსიურად მიმართულია გულმკერდის ზედა კუნთებზე.
- Decline Fly: ეს კეთდება დაცემის სკამზე, უფრო მეტად ფოკუსირებულია გულმკერდის ქვედა კუნთებზე.
- Standing Resistance Band Fly: ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლებს და შესრულებულია ფეხზე დგომით, რომელიც ასევე აერთიანებს ბირთვის კუნთებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი?
- Push-ups: Push-ups ასევე ავსებს Lever Seated Fly-ს გულმკერდის, მხრების და ტრიცეფსის დამუშავებით, ისევე როგორც Lever Seated Fly, მაგრამ ისინი ასევე აკავშირებენ ბირთვსა და ქვედა ტანს, რაც ხელს უწყობს სხეულის მთლიან სიმტკიცეს და სტაბილურობას.
- საკაბელო კროსოვერი: ეს სავარჯიშო შესანიშნავად ავსებს ბერკეტის მჯდომარე ბუზს, რადგან ის ასევე მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ სხვადასხვა კუთხით, ეხმარება კუნთების სიმეტრიისა და წონასწორობის გაუმჯობესებას, ასევე ხელს უწყობს მკლავებსა და მხრებს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
- ბერკეტი მანქანა გულმკერდის ვარჯიში
- მჯდომარე ფრენის ვარჯიში
- გულმკერდის გამაგრება ბერკეტის აპარატით
- ბერკეტი მჯდომარე ფრენის ტექნიკა
- ბერკეტი მანქანა მფრინავი სავარჯიშო
- გულმკერდის შენობის ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი
- სპორტული დარბაზი გულმკერდის ვარჯიშისთვის
- ბერკეტი მჯდომარე მფრინავი მკერდისთვის
- ბერკეტი მანქანა Chest Fly
- მჯდომარე Fly Pec სავარჯიშო