ბერკეტი მჯდომარე Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე Crunch
Lever Seated Crunch არის ძალის ასამაღლებელი ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს ძლიერი და განსაზღვრული ბირთვის განვითარებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ძალისა და გამძლეობის შესატყვისად. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც მიზნად ისახავს გააუმჯობესოს ძირითადი სტაბილურობა, გააძლიეროს პოზა და შექმნას მყარი საფუძველი სხვა ფიზიკური აქტივობებისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- დაიჭირეთ აპარატის სახელურები, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა და იდაყვები მოხრილი გაქვთ 90 გრადუსიანი კუთხით.
- ამოისუნთქეთ და ჩართეთ მუცლის კუნთები ტანის ზედა ნაწილზე წინ მიიწევთ დახრილი მოძრაობით, ხოლო ზურგი სწორი და თავი ხერხემალთან გასწორებული.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, იგრძნოთ დაძაბულობა მუცლის კუნთებში.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ჩასუნთქვისას, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა ერთი გამეორების დასასრულებლად.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ბერკეტი მჯდომარე Crunch მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს. ამ სავარჯიშოდან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ ჩართავთ თქვენს ბირთვს. ეს ნიშნავს, რომ მუცლის ღილაკი მიიწიოთ ხერხემლისკენ და შეინარჩუნოთ მუცელი მჭიდროდ მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ სამუშაოს შესრულებისას ზურგზე ან კისერზე დაყრდნობის შეცდომას.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ეს დაგეხმარებათ კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვაში და ტრავმის რისკის შემცირებაში.
- სუნთქვა: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ამ ვარჯიშისთვის. ამოისუნთქეთ, როგორც კი კრუნჩხავთ ქვემოთ და ჩაისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. არასწორმა სუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში და კიდევ გაზარდოს
ბერკეტი მჯდომარე Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Lever Seated Crunch-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი სავარჯიშოს შემთხვევაში, რეკომენდებულია ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა აჩვენოს მოძრაობა. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის კუნთებს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება დამწყებთათვის ვარჯიშის რუტინისთვის.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
- Decline Bench Crunch: ეს ვარიაცია იყენებს დაცემის სკამს, რომელიც ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას გრავიტაციის წინააღმდეგ მუშაობით.
- Cable Machine Seated Crunch: ამ ვარიაციით, თქვენ იყენებთ საკაბელო აპარატს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ წონა გაზრდილი წინააღმდეგობისთვის და დამიზნოთ მუცლის სხვადასხვა კუნთები.
- Lever Seated Oblique Crunch: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს სპეციალურად ირიბ კუნთებს, ამატებს ირონიას ტრადიციულ კრუნჩს, რათა ჩართოთ თქვენი ბირთვის მხარეები.
- ბერკეტი მჯდომარე საპირისპირო კრუნჩხვით: ეს ვარიაცია გულისხმობს მუხლების მიზიდვას მკერდისკენ, ტანის ზედა ნაწილის უძრავად დაჭერისას, მუცლის ქვედა კუნთების მიმართულებაზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ისინი ერთდროულად მუშაობენ მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილზე, ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩის მსგავსად, მაგრამ ისინი ასევე აერთიანებენ გრეხილ მოძრაობას, რომელიც მიზნად ისახავს ირიბებს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- რუსული ტრიუკები: ისინი ავსებენ ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩს, მიზნად ისახავს ირიბი და ქვედა ზურგის კუნთებს, რომლებიც ხშირად უგულებელყოფილია ტრადიციული კრუნჩხვების დროს, რაც უზრუნველყოფს ბირთვის დაბალანსებულ და ჰოლისტურ გაძლიერებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- ბერკეტი მანქანის ვარჯიშები წელისთვის
- მჯდომარე კრუნჩხული ვარჯიში
- ბერკეტით მჯდომარე კრუნჩხვის რუტინა
- წელის სამიზნე სპორტული დარბაზი
- ბერკეტი მანქანა მუცლის ვარჯიშისთვის
- მჯდომარე კრუნჩის აპარატის ვარჯიში
- ბერკეტის კრუნჩხვა წელის მატონიზირებლად
- სპორტული დარბაზი წელის ვარჯიშისთვის
- ბერკეტი მჯდომარე crunch for ABS
- წელის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით