ბერკეტი მჯდომარე Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე Crunch
Lever Seated Crunch არის უაღრესად ეფექტური მუცლის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვის კუნთებს, აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია პიროვნული შესაძლებლობების შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში, რათა გააუმჯობესონ თავიანთი ძირითადი ძალა, გააძლიერონ პოზა და პოტენციურად შეამსუბუქონ წელის ტკივილი, რაც მას შესანიშნავ დანამატად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რუტინისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- აიღეთ აპარატის სახელურები, დარწმუნდით, რომ ხელები მხრების სიგანეზეა გაშლილი და იდაყვები მოხრილი იქნება 90 გრადუსიანი კუთხით.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, როცა მუწუკებს შეკუმშავთ, სახელურები ქვემოთ ჩამოწიეთ და ზედა სხეული მუხლებისკენ მოიხვიეთ.
- დაიჭირეთ კრუნჩხვის პოზიცია ერთი-ორი წამის განმავლობაში, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის კუნთების დაჭიმვაზე.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას ჩასუნთქვისას, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა და არ დაუშვათ სიმძიმეების დაწყობა. ეს ასრულებს ერთ გამეორებას. გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სწრაფ, აჩქარებულ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ძირითადი კუნთების უფრო ეფექტურად ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს. როდესაც კრუნჩხავთ წინ, ამოისუნთქეთ და როდესაც საწყის პოზიციაზე დაბრუნდებით, ჩაისუნთქეთ.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: ამ ვარჯიშის მიზანია თქვენი მუცლის კუნთების დამიზნება. ამიტომ, გადამწყვეტია თქვენი ბირთვის ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. მოერიდეთ ზურგის ან კისრის გამოყენებას ბერკეტის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა და დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: იმისათვის, რომ მაქსიმალურად ისარგებლოთ ბერკეტის მჯდომარე კრახით, დარწმუნდით, რომ ხართ
ბერკეტი მჯდომარე Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Lever Seated Crunch-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება, წონა შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
- სტაბილურობის ბურთის კრუნჩხვა: ბერკეტის ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს სტაბილურობის ბურთს ბირთვის კუნთების ჩართვისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად.
- Decline Bench Crunch: ეს ვარიაცია ხორციელდება დაცემის სკამზე, ზრდის სირთულეს და ააქტიურებს მუცლის კუნთებს.
- Medicine Ball Seated Crunch: ამ ვარიაციით, სამკურნალო ბურთი გამოიყენება დამატებითი წინააღმდეგობის დასამატებლად, რაც ვარჯიშს უფრო რთულს ხდის.
- Dumbbell Seated Crunch: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის დაჭერას კრუნჩის შესრულებისას, რაც ვარჯიშს მატებს წონის წინააღმდეგობას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
- Russian Twist: ეს შესანიშნავი დამატებითი ვარჯიშია, რადგან ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩის მსგავსად, ის მუშაობს მუცლის მთელ რეგიონზე, მაგრამ დამატებით ირიბი ჩართულობით, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ძირითად ვარჯიშს.
- ველოსიპედის კრუნჩები: ეს სავარჯიშო ავსებს ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩს, მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს და ირიბად, აძლიერებს თქვენი ბირთვის მთლიან სიმტკიცეს და განსაზღვრას, რაც სასარგებლოა ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩის შესრულებისა და შედეგებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- ბერკეტი მანქანის წელის ვარჯიში
- მჯდომარე Crunch ვარჯიში
- მანქანით დამხმარე კრუნჩხვები
- ბერკეტი კრუნჩხვა მუცლისთვის
- მანქანა კრუნჩხვები წელისთვის
- ბერკეტი მჯდომარე Crunch რუტინა
- წელის დამიზნების სავარჯიშო დარბაზში
- ბერკეტი მანქანით მუცლის ვარჯიში
- მჯდომარე ბერკეტის Crunch ტექნიკა
- სავარჯიშო ბერკეტი წელისთვის.