ბერკეტი მჯდომარე Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე Crunch
Lever Seated Crunch არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს ბირთვის კუნთებს, განსაკუთრებით მუცლის კუნთებს და აძლიერებს სხეულის მთლიან სტაბილურობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს ძირითადი ძალა და პოზა. ადამიანებს სურთ შეასრულონ ეს ვარჯიში მისი ეფექტურობის გამო ძლიერი და ტონის შუა ნაწილის განვითარებაში, რაც ხელს უწყობს უკეთეს წონასწორობას და ზურგის ტკივილის რისკის შემცირებას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- მტკიცედ დაიჭირეთ სახელურები და დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე დადგით, ზურგი სწორი და მკერდი გარეთ.
- კონტროლირებადი მოძრაობით აწიეთ სახელურები ქვევით მუცლის კუნთების შეკუმშვით, ზურგი სწორი და იდაყვები გვერდებზე.
- დაიჭირეთ ეს დახრილი პოზა ერთი წუთით, აქცენტი გააკეთეთ მუცლის შეკუმშვაზე.
- ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ კონტროლი და არ დაუშვათ სიმძიმეების დალაგება და გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას. ეფექტური ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩის გასაღები არის ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა. ეს აძლიერებს თქვენს ძირითად კუნთებს და ამცირებს ტრავმის რისკს.
- ჩართეთ თქვენი ბირთვი: დარწმუნდით, რომ ჩართეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ნიშნავს მუცლის კუნთების დაჭიმვას და კონცენტრირებას. გავრცელებული შეცდომა არის ბირთვის მოდუნება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და არაეფექტური შედეგები.
- მოერიდეთ გადაჭარბებას: ვარჯიშის დროს ზედმეტად ნუ გაჭიმავთ ზურგს ან კისრს. გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. შეინახეთ ზურგი და კისერი ნეიტრალურ მდგომარეობაში.
- სწორად ისუნთქეთ: სწორი სუნთქვა აუცილებელია ნებისმიერი ვარჯიშისთვის, მათ შორის ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩისთვის
ბერკეტი მჯდომარე Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Lever Seated Crunch-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა დარწმუნდეს, რომ ვარჯიში სწორად არის შესრულებული. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და თანდათან გაზარდონ ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და გამძლეობა უმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
- Medicine Ball Seated Crunch: ამ ვერსიაში მჯდომარე კრუნჩის შესრულებისას თქვენ უჭირავთ სამკურნალო ბურთულას მკერდზე, რაც ზრდის სირთულეს.
- შეწონილი მჯდომარე კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს სავარჯიშოს შესრულებისას საწონის ფირფიტის ან ჰანტელის დაჭერას მკერდზე, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს.
- Lever Seated Oblique Crunch: ეს ვერსია მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს კრუნჩხვის შესრულებისას თქვენი ტანის გვერდზე გადახვევით.
- Lever Seated Reverse Crunch: ამ ვარიაციით, წინ დახრის ნაცვლად, თქვენ ეყრდნობით უკან წინააღმდეგობას, უფრო ინტენსიურად მუშაობთ მუცლის ქვედა ნაწილში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩს ირიბი კუნთების დამიზნებით. მიუხედავად იმისა, რომ Lever Seated Crunch ფოკუსირებულია მუცლის წინა კუნთებზე, რუსული Twists ხელს უწყობს მუცლის გვერდების გაძლიერებას და ტონუსს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- ველოსიპედის კრუნჩები: ეს ავსებს ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩს, კრუნჩხვის უპირატესობების შერწყმით და გრეხილი მოძრაობით. ეს არა მხოლოდ მიზნად ისახავს მუცლის სწორ ნაწილს, არამედ გარე ირიბს, რაც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- ბერკეტი მანქანის წელის ვარჯიში
- მჯდომარე კრუნჩხული ვარჯიში
- ბერკეტი მჯდომარე crunch
- წელის დამიზნების სავარჯიშო დარბაზში
- მანქანაზე დაფუძნებული კრუნჩხვები
- ბერკეტი აღჭურვილობა წელის ვარჯიშისთვის
- მჯდომარე მანქანა კრუნჩხვები
- ბერკეტით მჯდომარე წელის ვარჯიში
- სავარჯიშო მანქანა კრუნჩებისთვის
- წელის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით