ბერკეტი მჯდომარე Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მჯდომარე Crunch
Lever Seated Crunch არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს მუცლის კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ძირითადი სტაბილურობისა და პოზის გაუმჯობესებას. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია, რათა შეესაბამებოდეს თქვენს ძალას. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს ვარჯიში, რათა გააძლიერონ ძირითადი ძალა, გააუმჯობესონ სხეულის მთლიანი ფუნქციონირება და გამოძერწონ მუცლის კუნთები უფრო ტონიანი გარეგნობისთვის.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- დაიჭირეთ წონა ან ბერკეტი მკერდის წინ ორივე ხელით, იდაყვები მოხრილი და ხელისგულები თქვენსკენ.
- ნელა დაიხარეთ უკან, სანამ თქვენი ზურგი სკამთან ან სკამთან 45 გრადუსიანი კუთხით არ იქნება, მაშინ როცა ზურგი სწორი და ბირთვი ჩართული გაქვთ.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გამოიყენეთ მუცლის კუნთები საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.
- გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი კრუნჩხვის შესასრულებლად. მოძრაობა უნდა იყოს ნელი და კონტროლირებადი, აქცენტი მუცლის კუნთების შეკუმშვასა და გაფართოებაზე. მოძრაობის აჩქარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა, შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: Lever Seated Crunch-ისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ მთლიანად გააფართოვოთ თქვენი ტანი უკანა ბალიშთან, შემდეგ კი წინ წახვიდეთ რამდენადაც კომფორტულად შეძლებთ. მოერიდეთ ნახევრად კრუნჩების გაკეთების შეცდომას, რამაც შეიძლება შეზღუდოს ვარჯიშის ეფექტურობა.
- სუნთქვის კონტროლი: გახსოვდეთ სწორად სუნთქვა. ამოისუნთქეთ უკან გაწელვისას
ბერკეტი მჯდომარე Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი მჯდომარე Crunch სავარჯიშო, მაგრამ მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ ისინი იყენებენ სწორ ფორმას და არ აწევენ ზედმეტ წონას. დამწყებთათვის შესაძლოა სასარგებლო იყოს ტრენერთან ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრეთა დაწყება, რათა დარწმუნდნენ, რომ ისინი სწორად აკეთებენ ვარჯიშს ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნაკლები წონით და თანდათან გაიზარდოთ, როგორც ძალა და გამძლეობა იზრდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
- კიდევ ერთი ვარიაციაა Kneeling Cable Crunch, რომელიც გულისხმობს მიწაზე დაჩოქებას და სხეულისკენ მაღალი კაბელის ჩამოწევას.
- Swiss Ball Crunch არის კიდევ ერთი ალტერნატივა, სადაც იყენებთ სტაბილურობის ბურთს, რათა დაამატოთ წონასწორობის ელემენტი და ძირითადი ჩართულობა.
- Bicycle Crunch არის სხეულის წონის ვარიაცია, სადაც წევთ ზურგზე და ასრულებთ ველოსიპედის მოძრაობას თქვენი ფეხებით, ხოლო ტანის ზედა ნაწილს კრუნჩხავთ.
- Reverse Crunch არის კიდევ ერთი ვარიაცია, როდესაც თქვენ იწვებით ზურგზე, აწიეთ თეძოები იატაკიდან და მუხლები დაარტყით მკერდისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მჯდომარე Crunch?
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩს, რადგან ის მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს, აძლიერებს ბრუნვის ძალას და მობილურობას, რაც ხელს შეუწყობს ბერკეტის მოძრაობას, რომელიც ჩართულია ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩში.
- ველოსიპედის კრუნჩები: ველოსიპედის კრუნჩსები შესანიშნავად ავსებს ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩს, რადგან ისინი მიზნად ისახავს მუცლის ზედა და ქვედა ნაწილებს, ასევე ირიბებს, რაც უზრუნველყოფს მუცლის ღრუს ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც აძლიერებს ბერკეტის მჯდომარე კრუნჩსების ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მჯდომარე Crunch
- ბერკეტი მანქანის ვარჯიშები წელისთვის
- მჯდომარე კრუნჩხული ვარჯიში
- ბერკეტით მჯდომარე კრუნჩხვის რუტინა
- წელის სამიზნე სპორტული დარბაზი აღჭურვილობა
- ბერკეტები მანქანა crunches
- სავარჯიშოები წელისთვის ბერკეტის მანქანით
- მჯდომარე კრუნჩები წელის შერბილებისთვის
- ბერკეტი მანქანა მუცლის ვარჯიშისთვის
- ბერკეტით მჯდომარე კრუნჩხვის ტექნიკა
- წელის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით