ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა
Lever Reverse Grip Lateral Pulldown არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის, ბიცეფსის და მხრების კუნთებს, რაც ხელს უწყობს ზედა სხეულის სიძლიერის გაზრდას და პოზის გაუმჯობესებას. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა ააშენონ კუნთების მასა, ხელი შეუწყონ უკეთეს პოზას და გააუმჯობესონ სხეულის მთლიანი ფუნქციონირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა
- დაიჭირეთ ზოლი ხელისგულებით თქვენსკენ (უკუ დაჭერით) და ხელები ოდნავ მეტი უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანეზე.
- ამოსუნთქვისას, ჩამოწიეთ ზოლი ქვევით, სანამ ის დაახლოებით ნიკაპთან არ იქნება, მხრების და ზედა მკლავების დახატვით ქვემოთ და უკან.
- დაიჭირეთ ეს შეკუმშული პოზიცია ერთი წუთით, ხოლო ზურგის კუნთების დაჭიმვა, შემდეგ ნელა ასწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე, როდესაც სუნთქავთ, დარწმუნდით, რომ თქვენ აკონტროლებთ მოძრაობას.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა
- ** სწორი პოზა **: დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ სწორი პოზა ვარჯიშის განმავლობაში. ზურგი უნდა იყოს სწორი, მკერდი გარეთ და მხრები უკან. მოერიდეთ ზურგის დამრგვალებას ან მხრების მოკუმშვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ნაკლებად ეფექტური ვარჯიში.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: ერთ-ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც ადამიანები უშვებენ, არის იმპულსის გამოყენება ბერკეტის დასაწევად და არა კუნთების. დარწმუნდით, რომ აწიეთ ბერკეტი ქვემოთ ნელა და კონტროლირებად, შემდეგ გაათავისუფლეთ იგი ზევით ისევე ნელა. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მიღებაში თქვენი კუნთების დაძაბულობის უფრო დიდხანს შენარჩუნებით.
- **მოერიდეთ გადაჭარბებას**: არ ჩამოწიოთ ზოლი ძალიან შორს. ზოლი უნდა იყოს ჩამოწეული ნიკაპის ქვემოთ. ზედმეტად ძირს დაწევა
ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერის ან გამოცდილი პირის დასწრება, რათა უზრუნველყოს ხელმძღვანელობა და გამოხმაურება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, დამწყებთათვისაც უნდა მოხდეს პროგრესი ნელა, გაზარდონ წონა და ინტენსივობა, რადგან მათი ძალა და ტექნიკა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა?
- Close-Grip Lat Pulldown: ეს ვარიაცია იყენებს უფრო ვიწრო მოჭერას, რომელიც მიზნად ისახავს ქვედა ლატებს და ეხმარება V- ფორმის ზურგის განვითარებას.
- უკანა კისრის ლათების ამოღება: ამ ვარიაციით, ზოლი ჩამოწეულია კისრის უკან, მიზნად ისახავს ზედა ლატებსა და რომბოიდებს.
- Single-Arm Lat Pulldown: ეს ვარიაცია შესრულებულია თითო მკლავზე, რაც საშუალებას იძლევა უფრო მეტი ფოკუსირება მოხდეს თითოეულ ლატზე ინდივიდუალურად.
- V-Bar Lat Pulldown: ეს ვარიაცია იყენებს V-ს ფორმის ზოლს, რომელიც მიზნად ისახავს შუა უკანა კუნთებს და ქვედა ლატებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა?
- აწევა: აწევა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი დამატებითი სავარჯიშო, რადგან ისინი ასევე მიზნად ისახავს უკანა ზურგისა და ბიცეფსს, ისევე როგორც ბერკეტის უკანა მჭიდის გვერდითი აწევა. სხეულის პოზიციისა და მოძრაობის განსხვავებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის მთლიანი ძალისა და გამძლეობის განვითარებას.
- წვერის მწკრივზე მოხრილი: ეს ვარჯიში ამუშავებს მთელ ზურგს, ბიცეფსს და მხრებს, ისევე როგორც ბერკეტის უკანა მჭიდის გვერდითი ჩამორთმევა, მაგრამ გადახრილი პოზიცია მოძრაობის განსხვავებულ დინამიკას ნერგავს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და ძალას სხვაგვარად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი საპირისპირო მჭიდი გვერდითი ჩამოშლა
- ბერკეტი მანქანა უკან ვარჯიში
- სავარჯიშო საპირისპირო დაჭერით ჩამოსაშლელი
- გვერდითი დაწევა ზურგის სიმტკიცისთვის
- ბერკეტის მანქანების ვარჯიშები
- საპირისპირო დაჭერით ზურგის ვარჯიშები
- გამოიყენეთ გვერდითი დაწევა
- სიძლიერის ვარჯიში ბერკეტის მანქანით
- ზურგის კუნთების ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- საპირისპირო დაჭერის გვერდითი ჩამოწევის ტექნიკა
- ბერკეტი მანქანა უკან კუნთების ვარჯიში