ბერკეტი Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Preacher Curl
Lever Preacher Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბიცეფსს, აძლიერებს მკლავის კუნთების განსაზღვრას და სხეულის ზედა ნაწილს. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან ის იძლევა კონტროლირებად, იზოლირებულ მოძრაობებს, რაც ამცირებს ტრავმის რისკს. ინდივიდებს შეიძლება სურდეთ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ კუნთების ტონუსი, გაიზარდოს მკლავის ძალა და გაზარდოს შესრულება სპორტში და აქტივობებში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ძლიერ ფუნქციას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Preacher Curl
- დაჯექი მქადაგებლის დახვევის სკამზე და მოათავსე მკლავები და მკერდი ბალიშთან, დაჯექი ბერკეტის სახელურებით ხელებით ზემოთ.
- მკლავები და იდაყვები სტაციონარული დარჩებით, ჩასუნთქვისას ბერკეტი მაქსიმალურად მოხვიეთ ზემოთ.
- დაიჭირეთ პოზიცია ერთი წუთით ხვეულის ზედა ნაწილში, დაჭერით თქვენი ბიცეფსი.
- ამოსუნთქვისას ნელა დააბრუნეთ ბერკეტი საწყის პოზიციაზე, იზრუნეთ მოძრაობაზე კონტროლის შენარჩუნებაზე ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Preacher Curl
- სწორი მოჭერა: დაიჭირეთ ბერკეტის ზოლი ხელის მოჭერით, ხელები მხრების სიგანეზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები ზემოთ არის მიმართული. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ზედმეტად მჭიდროდ ან ზედმეტად თავისუფლად დაჭერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დახვევის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ბიცეფსის კუნთებზე, რომლებმაც უნდა შეასრულონ სამუშაოს უმეტესი ნაწილი.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ ხელები ბოლოში
ბერკეტი Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lever Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა პირმა გაგიწიოთ სავარჯიშო, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ბიცეფსს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება დამწყებთათვის ძალების ვარჯიშის რუტინაში.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Preacher Curl?
- დახრილი სკამი Preacher Curl არის კიდევ ერთი ვარიაცია, სადაც სკამი არის დახრილი, რაც დამატებით გამოწვევას მატებს ბიცეფსს.
- Reverse Grip Preacher Curl არის ვარიაცია, როდესაც თქვენ იჭერთ ბერკეტს ხელისგულებით ქვემოთ, მიზნად ისახავს brachialis კუნთს და brachioradialis-ს წინამხრებში.
- Hammer Preacher Curl არის ვარიაცია, სადაც თქვენ უჭირავთ ბერკეტს ნეიტრალური მჭიდით, თითქოს ჩაქუჩი უჭირავთ, რომელიც მიზნად ისახავს როგორც ბიცეფსს, ასევე მხრებს.
- Cable Preacher Curl არის ვარიაცია, სადაც იყენებთ საკაბელო აპარატს ბერკეტის ნაცვლად, რაც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Preacher Curl?
- წვერა: ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს მხრის ბიცეფსს, იგივე კუნთების ჯგუფს, რომელზეც მუშაობს Lever Preacher Curl. ის ავსებს Lever Preacher Curl-ს ვარჯიშის მრავალფეროვნებით და კუნთების ზრდის გაძლიერებით.
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს ვარჯიში ძირითადად მუშაობს ტრიცეფსზე, ის ასევე მოიცავს ბიცეფსს ნაკლებად. ის ავსებს Lever Preacher Curl-ს ხელის დაბალანსებული განვითარების ხელშეწყობით და კუნთების დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Preacher Curl
- ბერკეტი მანქანის ბიცეპსის ვარჯიში
- მქადაგებლის დახვევის ვარჯიში
- მკლავების გაძლიერების ვარჯიშები
- Bicep curl მანქანით ვარჯიში
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ბერკეტი Preacher Curl ტექნიკა
- სპორტული დარბაზი ბიცეფსისთვის
- ბერკეტი მანქანის მკლავის ვარჯიში
- ბიცეფსის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- ეფექტური ბიცეფსის ვარჯიშები მანქანებით.