ბერკეტი Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Preacher Curl
Lever Preacher Curl არის ეფექტური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბიცეფსს, აძლიერებს კუნთების ძალასა და ზომას. ეს ვარჯიში იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის ადამიანებისთვის, მათ შორის დამწყებთათვის და გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრეთათვის, რომლებიც მიზნად ისახავს გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და ააგონ კარგად გამოკვეთილი ხელები. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ხელის ესთეტიკის გაუმჯობესებაში, გაზარდოს თქვენი შესრულება სპორტში ან აქტივობებში, რომლებიც მოითხოვს მკლავის ძალას და ხელი შეუწყოს კუნთების საერთო წონასწორობას და სტაბილურობას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Preacher Curl
- აიღეთ ბერკეტის სახელურები ქვედა მხრიდან, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი პალმები ზემოთ მოხვდებით და თქვენი მკლავები სრულად გახანგრძლივდება.
- ნელა შემოახვიეთ სახელურები მხრებისკენ, ხოლო ზედა მკლავები და მხრები უძრავად იყავით, მხოლოდ წინამხრები უნდა მოძრაობდეს.
- შეაჩერეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში, მოჭერით თქვენი ბიცეფსი ერთი წუთით, სანამ ნელა ჩამოუშვით სახელურები საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმის შენარჩუნება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Preacher Curl
- მჭიდისა და იდაყვის პოზიცია: დაიჭირეთ ბერკეტის ზოლი ხელისგულით (ხელები ზემოთაა მიმართული) და ხელები მხრების სიგანეზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები შეესაბამება თქვენს მხრებს და არ იშლება, ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კონტროლი და თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ სავარჯიშოების აჩქარების გავრცელებულ შეცდომას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე. როდესაც ზოლს ახვევთ მხრებისკენ, მოჭერით თქვენი ბიცეფსი მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ზოლი უკან ქვემოთ.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: მნიშვნელოვანია
ბერკეტი Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lever Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ ისინი იწყონ მსუბუქი წონებით და უზრუნველყონ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ასევე მიზანშეწონილია, რომ ტრენერი ან გამოცდილი ინდივიდი უხელმძღვანელოს მათ ამ პროცესში, სანამ ისინი კომფორტულად არ აკეთებენ ამას.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Preacher Curl?
- შტანგა Preacher Curl: ეს ვარიაცია იყენებს შტანგას, რომელიც დაგეხმარებათ ორივე მკლავის თანაბრად ჩართვაში და მთლიანი დატვირთვის გაზრდაში.
- One-Arm Preacher Curl: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ მკლავზე ერთდროულად, რაც საშუალებას იძლევა უფრო კონცენტრირებული ძალისხმევის თითოეულ ბიცეფსზე.
- დახრილობა Preacher Curl: ეს ვარიაცია შესრულებულია დახრილ სკამზე, რომელსაც შეუძლია სხვადასხვა კუთხის შექმნა და ბიცეფსის დამიზნება უნიკალური გზით.
- Hammer Preacher Curl: ეს ვარიაცია აერთიანებს ჩაქუჩის სახელურს (ხელები ერთმანეთის პირისპირ), რაც დაგეხმარებათ brachialis კუნთისა და brachioradialis, წინამხრის კუნთის ჩართვაში.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Preacher Curl?
- Tricep Pushdowns: მაშინ როცა Lever Preacher Curls ფოკუსირებულია ბიცეფსზე, Tricep Pushdowns მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, რომელიც კუნთების მოწინააღმდეგე ჯგუფია. ტრიცეფსის გაძლიერებით თქვენ უზრუნველყოფთ დაბალანსებულ განვითარებას და ამცირებთ კუნთების დისბალანსის გამო ტრავმის რისკს.
- შტანგის დახვევა: ეს სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ბიცეფსს, ისევე როგორც ბერკეტი Preacher Curls. თუმცა, ის მოიცავს განსხვავებულ დაჭერას და პოზიციას, რაც საშუალებას იძლევა კუნთების ბოჭკოების სტიმულირება სხვა კუთხით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების უფრო ყოვლისმომცველი განვითარება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Preacher Curl
- ბერკეტი მანქანის ბიცეპსის ვარჯიშები
- Lever Preacher Curl ვარჯიში
- მკლავის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბიცეფსის ვარჯიშები Leverage აპარატით
- Preacher Curl მკლავის ვარჯიშები
- ბიცეფსის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- გამოიყენეთ სპორტული დარბაზის აღჭურვილობის ვარჯიშები
- ბიცეპსის ინტენსიური ვარჯიშები
- მკლავის ზედა ტონირება Preacher Curl-ით
- ბიცეფსის გაფართოებული ვარჯიშები Leverage აპარატით.