ბერკეტი Preacher Curl
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Preacher Curl
Lever Preacher Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ფოკუსირებულია ბიცეფსის იზოლაციაზე, უზრუნველყოფს უფრო მიზანმიმართულ ვარჯიშს კუნთების ზრდისა და ტონუსისთვის. ეს იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ისე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ტანის ძალა და განსაზღვრულობა. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რადგან ის ხელს უწყობს მკლავის უკეთეს სტაბილურობას, აძლიერებს კუნთების სიმეტრიას და ხელს უწყობს ზედა სხეულის მთლიან ესთეტიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Preacher Curl
- ბერკეტის სახელურები დაიჭირეთ ხელების ქვეშ (ხელები ზემოთ) და დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელები სრულად არის გაშლილი.
- ნელა მოხვიეთ სახელურები მხრებისკენ, ხოლო ზედა მკლავები და იდაყვები სტაციონარული ბალიშზე. ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- თანდათან ჩამოწიეთ სახელურები საწყის მდგომარეობაში, იგრძნოთ დაჭიმულობა ბიცეფსში.
- გაიმეორეთ ეს პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნებთ კონტროლირებად მოძრაობას და არ იყენებთ ზურგს ან მხრებს წონის ასაწევად.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Preacher Curl
- სათანადო დაჭერა: ბერკეტის დაჭერისას ხელები უნდა იყოს გაშლილი მხრების სიგანეზე. ხელის გულები ზემოთ უნდა იყოს მიმართული. დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი არის მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო, რადგან ამან შეიძლება დაძაბოს თქვენი მაჯები.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. აწიეთ ბერკეტი ხელების ზემოთ მოხვევით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან ქვემოთ. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ბიცეფსის უფრო ეფექტურად ჩართვას.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომა არის მოძრაობის სრული დიაპაზონის არ გამოყენება. დარწმუნდით, რომ მთლიანად გაშალეთ ხელები მოძრაობის ბოლოში და სრულად შეკუმშეთ
ბერკეტი Preacher Curl კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Preacher Curl?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lever Preacher Curl სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, შესაძლოა სასარგებლო იყოს, რომ პერსონალური ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამთვალიერებელი აჩვენოს ვარჯიში. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ბიცეფსს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება ნებისმიერი ვარჯიშისთვის.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Preacher Curl?
- შტანგა Preacher Curl: ეს ვერსია იყენებს შტანგას ბერკეტის ნაცვლად, რომელსაც შეუძლია უფრო მძიმე წონა და განსხვავებული დაჭერა.
- Resistance Band Preacher Curl: ბერკეტის გამოყენების ნაცვლად, ეს ვარიაცია იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს სხვადასხვა ტიპის დაძაბულობა და დაეხმაროს კუნთების გამძლეობის გაუმჯობესებას.
- Hammer Preacher Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს ჰანტელის გამოყენებას, მაგრამ ნეიტრალური ჩაქუჩით, რომელსაც შეუძლია მიმართოს ბიცეფსის და წინამხრის სხვადასხვა ნაწილს.
- Cable Preacher Curl: ეს ვერსია იყენებს საკაბელო აპარატს ბერკეტის ნაცვლად, რომელიც უზრუნველყოფს მუდმივ დაძაბულობას მოძრაობის მთელ დიაპაზონში, რაც პოტენციურად იწვევს კუნთების უფრო დიდ ზრდას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Preacher Curl?
- Tricep Dips: მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარჯიშო ძირითადად მიზნად ისახავს ტრიცეფსს, ის ავსებს ბერკეტის მქადაგებელს, ხელს უწყობს ბალანსს მკლავის განვითარებაში. ტრიცეფსის გაძლიერება ხელს უწყობს კუნთების დისბალანსის თავიდან აცილებას, რაც შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ბიცეფსზე ფოკუსირებით.
- კონცენტრაციის კულულები: ბერკეტის მქადაგებლის მსგავსად, ეს ვარჯიში იზოლირებს ბიცეფსს, მაგრამ ამას სხვა კუთხით აკეთებს. ორივე ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვით, შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ კუნთს საფუძვლიანად და მრავალი კუთხით ამუშავებთ ოპტიმალური ზრდისა და განვითარებისთვის.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Preacher Curl
- ბერკეტი მანქანის მკლავის სავარჯიშო
- ბიცეფსის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- ზედა მკლავის ვარჯიში
- Preacher Curl Technique
- Lever Preacher Curl Tutorial
- Bicep Curl ერთად Leverage მანქანა
- მკლავის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ზედა მკლავის კუნთების მშენებლობა
- ბიცეპსის ინტენსიური ვარჯიში
- ბერკეტების აღჭურვილობის მკლავის სავარჯიშო