ბერკეტი Pec Deck Fly
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი Pec Deck Fly
Lever Pec Deck Fly არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს გულმკერდის კუნთებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და გამძლეობას. ეს არის შესანიშნავი სავარჯიშო ვარიანტი როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მანქანა ხელს უწყობს სათანადო ფორმის შენარჩუნებას, ამცირებს ტრავმის რისკს. ინდივიდებს სურთ ამ ვარჯიშის ჩართვა თავიანთ რუტინაში, რათა გააუმჯობესონ სხეულის ძალა, გააძლიერონ კუნთების განსაზღვრა და მხარი დაუჭირონ უკეთეს შესრულებას სხვა ფიზიკურ აქტივობებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი Pec Deck Fly
- დაჯექით მანქანაზე, ზურგით ბალიშთან დადებული და წინამხრები მოათავსეთ შეფუთულ ბერკეტებზე, დარწმუნდით, რომ იდაყვები და მხრები შეესაბამება.
- ბერკეტები ნელა დააწექით ერთმანეთს, მკერდის კუნთები მოძრაობის პიკზე დაჭერით და ცოტა ხნით გააჩერეთ ეს პოზიცია.
- ნელა შეცვალეთ მოძრაობა, მიეცით საშუალება, რომ ბერკეტები კვლავ დაშორდნენ, მაგრამ გააჩერეთ სანამ ისინი საწყის პოზიციას მიაღწევენ, რათა შეინარჩუნოთ დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებზე.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობა მთელი დროის განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი Pec Deck Fly
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ვარჯიშის დროს, დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები. ნუ მისცემთ უფლებას, რომ წონამ გაკონტროლოთ. ეს ნიშნავს, რომ ნელ-ნელა მოაყაროთ ხელები ერთმანეთს და შემდეგ ნელა დააბრუნოთ ისინი საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ აჩქარებას ან იმპულსის გამოყენებას მოძრაობის დასასრულებლად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და ეფექტურად არ დაამიზნოს თქვენს პეკს.
- იდაყვები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ: ვარჯიშის განმავლობაში იდაყვები ოდნავ მოხრილი იყავით. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ დაძაბულობა თქვენს გულზე და ამცირებს დაძაბულობას იდაყვებზე.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ამ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი. ეს ნიშნავს, რომ მკლავები ერთმანეთთან შეაერთოთ, სანამ მსუბუქად არ შეეხებიან და შემდეგ დააბრუნოთ საწყის პოზიციაზე. მოერიდეთ ნაწილობრივ გამეორებებს, რადგან ისინი
ბერკეტი Pec Deck Fly კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი Pec Deck Fly?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ Lever Pec Deck Fly ვარჯიშის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ პერსონალურმა ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე აჩვენოს ვარჯიში, რათა უზრუნველყოს სწორი ტექნიკა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და ძალიან მალე არ იმოქმედოთ.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი Pec Deck Fly?
- საკაბელო კროსოვერი: ეს სავარჯიშო შესრულებულია საკაბელო აპარატზე, კაბელები აჭიმავს ერთმანეთს თქვენი სხეულის წინ, მუშაობს იგივე კუნთებით, როგორც Lever Pec Deck Fly, მაგრამ განსხვავებული კუთხით.
- Resistance Band Chest Fly: ეს ვარიაცია იყენებს დაცულ წერტილზე მიმაგრებულ წინააღმდეგობის ზოლებს და თქვენ ასრულებთ ფრენის მოძრაობას ზოლები ერთმანეთისკენ თქვენს წინ ზიდვით.
- დახრილი Dumbbell Fly: ეს მსგავსია სტანდარტული dumbbell fly, მაგრამ სკამი დაყენებულია დახრილობისკენ, უფრო მეტად მიმართულია გულმკერდის ზედა კუნთებზე.
- Standing Cable Fly: ეს ვარიაცია შესრულებულია საკაბელო აპარატზე დგომისას, კაბელების გაჭიმვა თქვენი სხეულის წინ, რაც უზრუნველყოფს მოძრაობის სრულ დიაპაზონს და გაზრდის ბირთვს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი Pec Deck Fly?
- Push-ups: Push-ups არის სხეულის წონის სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Lever Pec Deck Fly-ს კუნთების იგივე ჯგუფების, მკერდისა და მხრების მუშაობისას, მაგრამ მოძრაობის სხვადასხვა დიაპაზონში, რაც დაგეხმარებათ საერთო ძალისა და მოქნილობის გაუმჯობესებაში.
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ჰგავს Lever Pec Deck Fly-ს იმით, რომ ისინი იზოლირებენ გულმკერდის კუნთებს, მაგრამ ისინი ასევე ატარებენ სტაბილიზაციის კუნთებს მკლავებსა და მხრებში, რაც უფრო დაბალანსებულ და ჰოლისტურ ვარჯიშს გვთავაზობს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი Pec Deck Fly
- ბერკეტი მანქანა გულმკერდის ვარჯიში
- Pec Deck Fly ვარჯიში
- გულმკერდის გაძლიერება ბერკეტის აპარატით
- ბერკეტი Pec Deck Fly ტექნიკა
- გულმკერდის კუნთების აშენება Pec Deck-ით
- ბერკეტი მანქანა Pec სავარჯიშო
- ბერკეტი Pec Deck Fly ინსტრუქციები
- Pec Deck Fly მკერდის ვარჯიში
- სიძლიერის ვარჯიში Lever Pec Deck-ით
- გულმკერდის ვარჯიში ბერკეტის აპარატის გამოყენებით.