ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა
ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მხრებს, ასევე აკავებს ტრიცეფსს და ზურგის ზედა ნაწილს. ეს იდეალურია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, მათ შორის მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სხეულის ძალა, გააძლიეროს კუნთების ტონუსი ან გაზარდოს საერთო სპორტული შესრულება. ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის ცალმხრივი ვარჯიშის საშუალებას იძლევა, ეხმარება კუნთების დისბალანსის მოგვარებას და უფრო სიმეტრიულ ფიზიკას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ხელი წინ არის მიმართული და იდაყვი მოხრილი უნდა იყოს სწორი კუთხით, ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ნელა აწიეთ ჰანტელი თქვენს თავზე ზემოთ, გაწელეთ მკლავი, სანამ ის სრულად არ დაჭიმავს, ხოლო მეორე ხელი გვერდით დაიჭირეთ წონასწორობისთვის.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია წამით, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელი საწყის პოზიციაზე.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ ხელები და გაიმეორეთ პროცესი.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ერთი გავრცელებული შეცდომა არის ვარჯიშის ჩქარობა. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს მხრის დაჭერის შესრულებას ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობებით. ეს არა მხოლოდ თავიდან აიცილებს დაზიანებას, არამედ უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების სრულად ჩართულობას მაქსიმალური სარგებლისთვის.
- სათანადო სახელური: დაიჭირეთ ბერკეტი ან ჰანტელი მტკიცე, მაგრამ არა ზედმეტად მჭიდრო ხელით. თქვენი ხელი წინ უნდა იყოს მიმართული. ეს მოჭიდება უკეთ კონტროლს იძლევა და ამცირებს წონის ცურვის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ბერკეტის ერთი მკლავის მხრის პრესისგან მაქსიმალური სარგებლობისთვის, დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. დაიწყეთ იმით, რომ მკლავი მთლიანად გაშლილი გაქვთ თავზე
ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ სავარჯიშო Lever One Arm Shoulder Press. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა ტრენერის ან გამოცდილი პირის ყოლა, რომელიც სავარჯიშოს თავდაპირველად წარმართავს. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიში, ის თანდათან უნდა იყოს ჩართული ვარჯიშის რუტინაში.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა?
- მჯდომარე ერთი მკლავის მხრის პრესა: ამ ვარიაციით, სავარჯიშო ხორციელდება ჯდომისას, რაც უზრუნველყოფს მეტ სტაბილურობას და მეტ ყურადღებას ამახვილებს მხრის კუნთებზე ფეხებიდან ან ქვედა ტანიდან ნებისმიერი იმპულსის აღმოფხვრის გზით.
- დგომა ერთი მკლავის მხრის პრესა: ეს ვერსია შესრულებულია ფეხზე დგომით, რომელიც აერთიანებს ბირთვს და ქვედა სხეულს სტაბილურობისთვის, ხოლო წონას თავზე დაჭერით.
- Kettlebell One Arm Shoulder Press: ეს ვერსია იყენებს კეტბელს ბერკეტის ან ჰანტელის ნაცვლად, რომელიც შეიძლება გამოწვევას თქვენს სტაბილურობასა და კოორდინაციას ქეთლბელის უნიკალური ფორმისა და წონის განაწილების გამო.
- წინააღმდეგობის ზოლი ერთი მკლავის მხრის პრესა: ეს ვარიაცია სიმძიმის ნაცვლად იყენებს წინააღმდეგობის ზოლს, რაც იძლევა სხვადასხვა ტიპის წინააღმდეგობის საშუალებას, რომელიც შეიძლება იყოს უფრო ნაზი სახსრებზე, მაგრამ მაინც უზრუნველყოფს მხრის კუნთების რთულ ვარჯიშს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა?
- შტანგის თავდაყირა რიგები: ეს ვარჯიში ამუშავებს არა მხოლოდ მხრებს, არამედ ტრაპეციულ კუნთებსაც, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ნაწილის სრულ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს ბერკეტის ერთი მკლავის მხრის პრესას მიმდებარე კუნთებზე მუშაობით.
- პუშ-აპები: პუშ-აპები არის სხეულის წონის შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს მკერდს, მხრებს და ტრიცეფსს, ეს ყველაფერი მეორადი კუნთებია, რომლებიც გამოიყენება ბერკეტის ერთი მკლავის მხრის დაჭერისას, რაც აძლიერებს სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის პრესა
- Leverage Machine Shoulder Workout
- ერთი მკლავის მხრის დაჭერის სავარჯიშო
- მხრების გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- ერთი ხელის მხრის პრესის ვარჯიში
- ბერკეტი აღჭურვილობა მხრის ვარჯიშისთვის
- ბერკეტი მანქანების სავარჯიშოები მხრებისთვის
- ერთი მკლავის მხრის პრესა ბერკეტის აპარატით
- მხრის დაჭერა ბერკეტის აპარატის გამოყენებით
- ბერკეტი ერთი მკლავის მხრის ვარჯიში
- მხრის კუნთების აშენება ბერკეტის აპარატით.