ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა
Lever Lying Two-One Leg Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, წებოვანა და ქვედა უკანა კუნთებს. ეს სავარჯიშო სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გაზარდოს ქვედა სხეულის ძალა და სტაბილურობა. Lever Lying Two-One Leg Curl-ის ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ გააძლიერონ კუნთების ტონუსი, გააუმჯობესონ წონასწორობა და გაზარდონ თავიანთი საერთო სპორტული შესრულება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა
- დაიჭირეთ თქვენი ტანი სკამზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სრულად არის გაშლილი და დაიჭირეთ აპარატის გვერდითი სახელურები სტაბილურობისთვის.
- ამოისუნთქეთ და შეახვიეთ ფეხები მაღლა, რაც შეიძლება შორს, ბალიშიდან ზედა ფეხების აწევის გარეშე, სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული დარჩეს.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზა წამით, როცა აჭერთ ბარძაყებს.
- ჩაისუნთქეთ და ნელა დააბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში, უზრუნველყოფილი კონტროლირებადი მოძრაობა. გაიმეორეთ პროცესი გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა
- აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობა: ბერკეტის დაწოლის ორი-ერთი ფეხის დახვევის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ აკონტროლებთ თქვენს მოძრაობებს. მოერიდეთ იმპულსის გამოყენებას სიმძიმეების ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ბარძაყის კუნთების გამოყენებაზე, რათა აწიოთ ბერკეტი ზევით და აკონტროლოთ იგი ქვევით.
- მოერიდეთ ჰიპერგაფართოებას: ერთი გავრცელებული შეცდომა, რომლის თავიდან აცილებაც უნდა მოხდეს, არის მუხლების ჰიპერგაფართოება. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ცდილობთ ზედმეტი წონის აწევას ან თუ არ აკონტროლებთ თქვენს მოძრაობებს. ამის თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით, რომ წონა, რომელსაც აწევთ, მართვადია და არ აიძულებთ მოძრაობას.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ამ ვარჯიშის დროს თქვენი ბირთვის ჩართვა დაგეხმარებათ სწორი ფორმისა და სტაბილურობის შენარჩუნებაში
ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Lever Lying Two-One Leg Curl. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირდეთ სათანადო ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა ტრენერმა ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა პირველ რამდენიმე მცდელობაზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიშის სწორად შესრულება. როგორც ყოველთვის, დამწყებებმა უნდა მოუსმინონ თავიანთ სხეულს და შეწყვიტონ, თუ რაიმე დისკომფორტს ან ტკივილს გრძნობენ.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა?
- მდგარი ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ერთ ფეხზე, ხოლო მეორეს ახვევთ წინააღმდეგობის საწინააღმდეგოდ, საკაბელო აპარატის ან წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით.
- მდგრადობის ბურთის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ფეხები სტაბილურ ბურთზე, შემდეგ კი ბურთის სხეულისკენ დახვევა ფეხების გამოყენებით.
- Dumbbell Leg Curl: ეს ვარიაცია გულისხმობს მუცელზე დაწოლას ბრტყელ სკამზე, ჰანტელზე გამართული ფეხებს შორის და ფეხების მოხვევა სხეულისკენ.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ამაგრებთ წინააღმდეგობის ზოლს ძელზე, შემდეგ კი კოჭზე და ფეხს ადექით სხეულისკენ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა?
- წებოვანა ხიდებს ასევე შეუძლიათ შეავსონ ბერკეტი დაწოლილი ორი-ერთი ფეხის დახვევა, რადგან ისინი ფოკუსირებულია წებოვანებზე და თეძოებზე, ფეხის დახვევის მსგავსი, მაგრამ განსხვავებული კუთხით, რაც ხელს უწყობს კუნთების დაბალანსებულ განვითარებას.
- Squats შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება Lever Lying Two-One Leg Curl-ისთვის, რადგან ისინი ამუშავებენ მთელ ქვედა სხეულს, მათ შორის ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებს, აძლიერებენ ფეხის საერთო ძალასა და წონასწორობას, რაც აუმჯობესებს ფეხის დახვევის ეფექტურობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი დაწოლა ორი-ერთი ფეხის დახვევა
- ბერკეტი მანქანა ფეხის დახვევა
- ვარჯიში ორი-ერთი ფეხის დახვევა
- ბარძაყის ვარჯიშები ბერკეტის აპარატით
- ბარძაყის გამაგრების ვარჯიშები
- ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა
- ერთი ფეხის ბარძაყის დახვევა
- ორი-ერთი ფეხის დახვევის ტექნიკა
- ბარძაყის ვარჯიშები ბერკეტის აპარატით
- ერთი ფეხის დახვევა ბერკეტით
- ბარძაყის ვარჯიში Two-One Leg Curl-ით.