ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი
Lever Lying T-bar Row არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ზურგის, მხრებისა და მკლავების კუნთებს და გთავაზობთ სხეულის ზედა ნაწილის სრულ ვარჯიშს. ის შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან წინააღმდეგობის რეგულირება შესაძლებელია ინდივიდუალური სიძლიერის დონის მიხედვით. ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ამ ვარჯიშის ჩართვა მათ რუტინაში კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად, პოზის გასაუმჯობესებლად და სხეულის მთლიანი სიძლიერის გასაძლიერებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი
- მოჭერით ბერკეტის სახელურები, ხელები უნდა იყოს განიერი ვიდრე მხრების სიგანეზე.
- აწიეთ ბერკეტი მკერდისკენ მაღლა, იდაყვები სხეულთან ახლოს და მხრის პირები შეაჭედეთ მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- გააჩერეთ ერთი წუთით მოძრაობის ზედა ნაწილში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ბერკეტი საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ კონტროლის შენარჩუნება მთელი მოძრაობის განმავლობაში.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, რათა უზრუნველყოთ სწორი ფორმის შენარჩუნება ყოველი გამეორების განმავლობაში.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი
- ხელის და მკლავის პოზიცია: მტკიცედ მოუჭირეთ სახელურები და დარწმუნდით, რომ ხელები ოდნავ უფრო ფართოა ვიდრე მხრების სიგანეზე. თქვენი იდაყვები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს და არა ჩაკეტილი. გავრცელებული შეცდომაა სახელურების ზედმეტად მჭიდროდ მოჭერა ან ხელების ზედმეტად ახლოს ან ერთმანეთისგან შორს მოთავსება, რამაც შეიძლება დაძაბოს მაჯები და მხრები.
- კონტროლირებადი მოძრაობები: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მიიტანეთ წონა მკერდისკენ, გააჩერეთ წამით და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ უკან. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად, რადგან ეს
ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Lever Lying T-bar Row. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე რეკომენდირებულია ტრენერი ან გამოცდილი სპორტდარბაზის დამსწრე ზედამხედველობა პირველ ჯერზე, რათა უზრუნველყოს ვარჯიში სწორად შესრულებული. ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის მსგავსად, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს წონის თანდათანობით გაზრდას, რადგან გაუმჯობესდება ძალა და კომფორტი მოძრაობასთან ერთად.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი?
- კიდევ ერთი ვარიაცია არის ერთი მკლავის T-ზოლის მწკრივი, სადაც იყენებთ თითო მკლავს ზურგის თითოეულ მხარეს ინდივიდუალურად იზოლირებისთვის და სამუშაოდ.
- Bent-over T-bar Row არის ვარიაცია, სადაც თქვენ იხრება წელის და ასრულებს რიგს, რომელიც დაგეხმარებათ დამიზნება ქვედა უკან კუნთების.
- Seated Cable Row არის კიდევ ერთი ვარიაცია, რომელიც იყენებს საკაბელო აპარატს T- ზოლის ნაცვლად, რაც იძლევა მოძრაობისა და წინააღმდეგობის განსხვავებულ დიაპაზონს.
- და ბოლოს, დახრილი სკამი T-bar Row არის ვარიაცია, სადაც იწვებით დახრილ სკამზე, რაც დაგეხმარებათ ზურგის სხვადასხვა კუნთების დამიზნებაში და თქვენი სხეულისთვის დამატებით მხარდაჭერას.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი?
- Seated Cable Row ასევე ავსებს Lever Lying T-bar Row; იგი იზოლირებს ზურგის კუნთებს ანალოგიურად, მაგრამ მოიცავს მჯდომარე პოზიციას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დამიზნებაში სხვა კუთხით და შეამცირებს დაძაბულობას ზურგის ქვედა ნაწილში.
- Pull-Up არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტის დაწოლის T-ზოლის რიგს. მიუხედავად იმისა, რომ ის უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ლატებს, როგორც T- ზოლის მწკრივი, ის ასევე აგროვებს ბიცეფსს და მხრებს, რაც უზრუნველყოფს სხეულის ზედა ტანის საერთო ვარჯიშს და აუმჯობესებს ფუნქციურ ძალას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი იტყუება T-ბარის რიგი
- ბერკეტი მანქანა უკან სავარჯიშო
- T-bar Row Workout
- ბერკეტი დაწოლა T-ზოლის მწკრივის ტექნიკა
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- T- ზოლი ზურგის კუნთებისთვის
- ბერკეტის მოტყუება T-ზოლის მწკრივის სახელმძღვანელო
- როგორ გავაკეთოთ Lever Lying T-bar Row
- ბერკეტი დაწოლილი T-ზოლი მწკრივის უკან ვარჯიში
- ინსტრუქციები Lever Lying T-bar Row
- ბერკეტი მანქანის სავარჯიშოები ზურგისთვის