ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა
Lever Lying Single Leg Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის, წებოვანა და ქვედა უკანა კუნთებს. ეს იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ქვედა სხეულის ძალა, გააუმჯობესონ კუნთების ტონუსი და გააძლიერონ საერთო ფიტნეს. ამ ვარჯიშის რუტინაში ჩართვით, ინდივიდებს შეუძლიათ მიიღონ სარგებელი, როგორიცაა გაუმჯობესებული სტაბილურობა, უკეთესი სპორტული შესრულება და ფეხის დაზიანებების რისკის შემცირება.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა
- ფრთხილად მოათავსეთ ერთი ფეხი ბერკეტის ქვეშ, ხოლო მეორე ფეხი უნდა იყოს მოხრილი და დაყრდნობილი გვერდზე.
- დაიჭირეთ თქვენი ტანი სკამზე, რადგან საიმედოდ მოეჭიდებით აპარატის გვერდითა სახელურებს.
- მოხარეთ სამუშაო ფეხი მაქსიმალურად მაღლა, ბალიშიდან ზედა ფეხის აწევის გარეშე, დარწმუნდით, რომ დაძაბულობა თქვენს ბარძაყის კუნთზეა.
- ზევით ხანმოკლე პაუზის შემდეგ, ნელა ჩამოწიეთ ფეხი საწყის მდგომარეობაში, შემდეგ გაიმეორეთ მოძრაობა სასურველი რაოდენობის გამეორებით მეორე ფეხზე გადასვლამდე.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. ეს ხელს შეუწყობს ბარძაყის კუნთების ეფექტურად ჩართვას. სწრაფმა და აჩქარებულმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბვა ან სხვა დაზიანებები.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: ვარჯიშისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად დარწმუნდით, რომ იყენებთ მოძრაობის სრულ დიაპაზონს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ სრულად უნდა გაშალოთ თქვენი ფეხი მოძრაობის ბოლოში და სრულად მოხვიოთ იგი ზევით.
- სწორი სუნთქვა: ამოისუნთქეთ, როცა ფეხს ახვევთ და ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს შენარჩუნებას
ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი ტყუილი ერთი ფეხის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე რეკომენდირებულია პერსონალურმა მწვრთნელმა ან ფიტნეს პროფესიონალმა, რომ ჯერ სათანადო ტექნიკის დემონსტრირება მოახდინოს. როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია წონის თანდათანობით გაზრდა, რადგან ძალა და გამძლეობა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა?
- ფეხის დგომა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ დგახართ ერთ ფეხზე, ხოლო მანქანით იყენებთ მეორეს დახვევას.
- შვეიცარიული ბურთის ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ფეხებით შვეიცარიულ ბურთზე, შემდეგ თეძოების აწევა და ბურთის სხეულისკენ დახვევა ფეხების გამოყენებით.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით მუცელზე და იყენებთ წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც მიმაგრებულია მყარ საგანზე, რათა ფეხი მოიხვიოთ სხეულისკენ.
- დისკის მოცურების ფეხის დახვევა: ამ სავარჯიშოსთვის თქვენ იწექით ზურგზე, ფეხები მოცურულ დისკებზე, შემდეგ გაასრიალეთ ფეხები თქვენი სხეულისკენ, აწიეთ თეძოები მიწიდან.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა?
- Squats ასევე ავსებს Lever Liing Single Leg Curl-ს, რადგან ისინი მუშაობენ ოთხთავის, ბარძაყისა და დუნდულოებზე, რაც უზრუნველყოფს ფეხის დაბალანსებულ ვარჯიშს და ხელს უწყობს კუნთების სიმეტრიას.
- ლუნგები არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტის დაწოლას ერთი ფეხის დახვევას, რადგან ისინი მუშაობენ სხეულის მთელ ქვედა ნაწილზე, ბარძაყისა და დუნდულოების ჩათვლით, რითაც აუმჯობესებენ წონასწორობას, კოორდინაციას და კუნთების გამძლეობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი იტყუება ერთჯერადი ფეხის დახვევა
- ბერკეტის მანქანით ვარჯიში
- ერთი ფეხის დახვევის ვარჯიში
- ბერკეტი დაწოლილი ფეხის მოხვევა
- მუწუკების გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიშები
- ბერკეტის აპარატის ვარჯიშები ფეხებისთვის
- ცალფეხა ბარძაყის დახვევა
- ბერკეტით დაწოლილი ფეხის ვარჯიში
- ბერკეტის მანქანა ფეხის დახვევა
- ბარძაყისა და ბარძაყის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით