ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა
Lever Lying Leg Curl არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, მაგრამ ასევე ამუშავებს ხბოებსა და წებოვანებს, ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აუმჯობესებს წონასწორობას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაძლიერებლად, ატლეტური მუშაობის გასაუმჯობესებლად და ფეხის დაზიანებების რისკის შესამცირებლად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სრულად არის გაშლილი და თქვენი ტანი ბრტყელია სკამთან, ეს იქნება თქვენი საწყისი პოზიცია.
- დაიწყეთ ვარჯიში მუხლზე მოხრით და ფეხების შეძლებისდაგვარად მოხვევით, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული დარჩებით.
- დაიჭირეთ პიკის პოზიცია ერთი წუთით, შეკუმშეთ თქვენი ბარძაყები.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, უზრუნველყოთ კონტროლირებადი მოძრაობა და არ დაუშვათ სიმძიმეების უკან დახევა. გაიმეორეთ სავარჯიშო გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ აჩქარებას მოძრაობებში. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე, მოიხვიეთ ფეხები მაღლა და შემდეგ ჩამოწიეთ ისინი უკან. ეს ხელს უწყობს ბარძაყის უფრო ეფექტურად ჩართვას და ხელს უშლის იმპულსს სავარჯიშოს ათვისებაში.
- **მოერიდეთ ჰიპერექსტენზიას**: არ დაუშვათ თქვენი ფეხები სრულად გასწორდეს ან ჩაიკეტოს მუხლებზე წონის დაკლებისას. ამ გავრცელებულმა შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს არასაჭირო დატვირთვა მუხლის სახსრებზე. ოდნავ მოხარეთ მუხლებში მოძრაობის ბოლოშიც კი.
- ** ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი **: შეინახეთ მუცელი დაჭიმული და ჩართული ვარჯიშის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის სტაბილიზაციას და შეამცირებს ზურგის ქვედა ნაწილის დაძაბვის რისკს.
- ** ფოკუსირება ბარძაყებზე **:
ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრემ მოახდინოს ვარჯიშის დემონსტრირება, რათა დარწმუნდეს, რომ თქვენ სწორად აკეთებთ მას. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა?
- ფეხის დგომა: ამ ვარიაციით, თქვენ დგახართ ერთ ფეხზე, ხოლო მეორეს ახვევთ სხეულისკენ საკაბელო აპარატის ან წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებით.
- Stability Ball Leg Curl: ეს ვერსია გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ფეხები სტაბილურობის ბურთზე, შემდეგ კი ფეხების დახვევა ბურთის სხეულისკენ მიზიდვით.
- Slider Leg Curl: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ იწექით თქვენს ზურგზე და ათავსებთ ქუსლებს სლაიდერებზე ან პირსახოცებზე გლუვ ზედაპირზე, შემდეგ კი ახვევთ ფეხებს ქუსლების სხეულისკენ სრიალებით.
- შვეიცარიული ბურთის თეძოს აწევა და ფეხის დახვევა: ეს გულისხმობს ზურგზე წოლას, ქუსლებით შვეიცარიულ ბურთზე, თეძოების აწევას და ფეხების დახვევას ბურთის სხეულისკენ მიზიდვით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა?
- Deadlifts: Deadlifts ასევე ამუშავებს ბარძაყებს და დუნდულოებს, ისევე როგორც ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა, მაგრამ ისინი ასევე აკავშირებენ ზურგის ქვედა ნაწილს და ბირთვს, რაც ხელს უწყობს საერთო სიძლიერესა და სტაბილურობას.
- ლუნგები: ლუნგები არის კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის, ოთხკუთხედის და დუნდულოებს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს, რომელიც ავსებს ბერკეტის დაწოლა ფეხის დახვევას ამ კუნთების სხვადასხვა კუთხით დამუშავებით.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი დაწოლილი ფეხის დახვევა
- ბერკეტი მანქანა ფეხის დახვევა
- ბარძაყის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- ბარძაყის სავარჯიშო ფეხის დახვევა
- ბერკეტის დაწოლა ფეხის დახვევის რუტინა
- ბარძაყის გამაგრება ფეხის დახვევა
- ბერკეტი მანქანით ვარჯიში ბარძაყებისთვის
- წოლა ფეხის დახვევის ვარჯიში
- ბერკეტის მანქანით ვარჯიში
- ბარძაყის ინტენსიური ვარჯიში ფეხის დახვევა
- ეფექტური თეძოს ვარჯიში ფეხის დახვევით.