ბერკეტი მოტყუება Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მოტყუება Crunch
Lever Lying Crunch არის ეფექტური მუცლის ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს ბირთვს, აძლიერებს ძალასა და სტაბილურობას. ეს შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს მუცლის კუნთები და მთლიანი ძირითადი ძალა. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი პოზა, შეამსუბუქოს ზურგის ტკივილი და ხელი შეუწყოს უკეთეს წონასწორობას და სტაბილურობას ყოველდღიურ აქტივობებში და სხვა ვარჯიშებში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მოტყუება Crunch
- მიიწიეთ ხელები ზურგის ქვედა და წნულების ქვეშ მხარდაჭერისთვის, იდაყვები ფართოდ შეინახეთ.
- ასწიეთ ფეხები მიწიდან 45 გრადუსიანი კუთხით, შეინახეთ ისინი სწორი და ერთად. ეს არის თქვენი საწყისი პოზიცია.
- ჩართეთ ბირთვი და აწიეთ მხრები და ზურგი მიწიდან, აწექით ფეხებისკენ, ხოლო ზურგის ქვედა ნაწილი ხელებში დაიჭირეთ.
- დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები მიწას არ შეეხოთ. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მოტყუება Crunch
- ** ჩართეთ თქვენი ბირთვი:** ბერკეტის ტყუილის კრუნჩის ეფექტურად შესრულების გასაღები არის თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართვა. როდესაც კრუნჩხავთ, ფოკუსირება გააკეთეთ მუცლის შეკუმშვაზე. მოერიდეთ ჩვეულ შეცდომას, როდესაც კისრის ან მხრების გამოყენებას თქვენი სხეულის მაღლა ასწია.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა: ** ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადია. მოერიდეთ ცდუნებას, გამოიყენოთ იმპულსი თქვენი სხეულის ზევით და ქვევით გადასატანად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ტრავმაც.
- **სუნთქვის ტექნიკა:** ნებისმიერი ვარჯიშის შესრულებისას აუცილებელია სწორი სუნთქვა. ამოისუნთქეთ, როცა დაწოლილი ხართ და ამოისუნთქეთ, როცა კრუნჩხავთ. ეს ტექნიკა ეხმარება
ბერკეტი მოტყუება Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მოტყუება Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის ნამდვილად შეუძლიათ Lever Lying Crunch სავარჯიშოს გაკეთება. თუმცა, როგორც ნებისმიერი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ ნელა და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. შესაძლოა მომგებიანი იყოს, რომ ტრენერმა ან გამოცდილმა ინდივიდმა ჯერ სავარჯიშოს დემონსტრირება მოახდინოს. ასევე, თუ რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, რეკომენდირებულია შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მოტყუება Crunch?
- შეწონილი ბერკეტის წოლის კრუნჩხვა: ამ ვარიაციისთვის, თქვენ მკერდზე უჭირავთ საწონის ფირფიტას ან ჰანტელს, რათა გაზარდოთ წინააღმდეგობა და გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა.
- ტრიალი ბერკეტი წოლის კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია გულისხმობს თქვენი ტანის მოტრიალებას, როდესაც კრუნჩხავთ, მუცლის რეგულარული კუნთების გარდა, ირიბად დამიზნებით.
- საპირისპირო ბერკეტის დაწოლა: იმის ნაცვლად, რომ აწიოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი, ამ ვარიაციით, თქვენ ინარჩუნებთ სხეულის ზედა ნაწილს სტაციონარული და აწევთ ფეხებს მკერდისკენ.
- სტაბილურობის ბურთის ბერკეტის დაწოლა: ეს ვარიაცია შესრულებულია სტაბილურობის ბურთზე, რომელიც უფრო მეტად ართმევს თქვენს ძირის კუნთებს, რადგან თქვენ უნდა დააბალანსოთ საკუთარი თავი მოძრაობის დროს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მოტყუება Crunch?
- Bicycle Crunch არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს Lever Liing Crunch-ს, მიზნად ისახავს არა მხოლოდ სწორ ნაწლავს, არამედ ირიბად, რაც უზრუნველყოფს მუცლის ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- რუსული ტრიუკები ასევე ავსებენ ბერკეტის წოლილ კრუნჩს, რადგან ისინი ახვევენ მუცლის მთელ რეგიონს, ირიბი და ქვედა მუცლის ჩათვლით, რომლებიც შესაძლოა ბოლომდე არ იყოს ჩართული ბერკეტის დაწოლისას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მოტყუება Crunch
- ბერკეტი მანქანა მუცლის ვარჯიში
- წელის მატონიზირებელი ბერკეტი ტყუილი კრუნჩი
- მანქანით დამხმარე კრუნჩხვები
- გამოიყენეთ სპორტული დარბაზის აღჭურვილობა წელისთვის
- ბერკეტი ტყუილი Crunch ვარჯიში
- წელის სამიზნე დარბაზის ვარჯიში
- ბერკეტი ტყუილი Crunch მუცლის ვარჯიში
- სავარჯიშო მანქანა წელის ვარჯიშისთვის
- წელის მატონიზირებელი ბერკეტი
- მუცლის კრუნჩხვა ბერკეტის აპარატით