ბერკეტი მოტყუება Crunch
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი მოტყუება Crunch
Lever Lying Crunch არის მიზანმიმართული მუცლის ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულს, აუმჯობესებს წონასწორობას და აუმჯობესებს სხეულის მთლიან პოზას. ეს ვარჯიში იდეალურია ყველა დონის ფიტნესის მოყვარულთათვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააძლიერონ ძირითადი ვარჯიში. Lever Lying Crunch-ის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ტონუსს მუცელს, სხეულის უკეთეს სტაბილურობას და წვლილი შეიტანოთ სპორტულ შესრულებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი მოტყუება Crunch
- მოათავსეთ ბერკეტი ან შტანგა ფეხებზე, კოჭებთან ახლოს და დაამაგრეთ ფეხებით.
- გააჩერეთ ფეხები პირდაპირ და ასწიეთ ისინი 90 გრადუსიანი კუთხით ტანთან, გამოიყენეთ ბერკეტი ან შტანგა წინააღმდეგობის სახით.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები უკან ქვემოთ, შეინახეთ ისინი სწორი და არ მისცეთ საშუალება მიწას შეეხოს მუცლის კუნთებში დაძაბულობის შესანარჩუნებლად.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებით, რათა უზრუნველყოთ თქვენი მოძრაობების კონტროლი და კონცენტრირება მუცლის კუნთებზე.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი მოტყუება Crunch
- კონტროლირებადი მოძრაობა: კრუნჩხვისას თქვენი ყურადღება უნდა გამახვილდეს მუცლის კუნთებზე და არა კისრის ან მხრების გამოყენებაზე. გავრცელებული შეცდომა არის კისრის დაჭიმვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაძაბვა ან დაზიანება. ამის ნაცვლად, მზერა ჭერზე გაამახვილეთ და იფიქრეთ, რომ მკერდი თეძოებისკენ მიიტანოთ.
- ფეხის პოზიცია: თქვენი ფეხები უნდა დარჩეს ბერკეტის მდგომარეობაში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ოდნავ აწეულია მიწიდან და ინახება პირდაპირ. მოერიდეთ მუხლების მოხრას ან ფეხების ძალიან მაღლა აწევას, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და ზედმეტი დატვირთვა მოახდინოს ზურგზე.
- სუნთქვა: ამ ვარჯიშის დროს აუცილებელია სწორად სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ, როცა დაწევთ
ბერკეტი მოტყუება Crunch კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი მოტყუება Crunch?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ სავარჯიშო Lever Lying Crunch-ის გაკეთება. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ფორმის უზრუნველყოფა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ყოველთვის კარგი იდეაა, რომ ფიტნეს პროფესიონალმა პირველმა აჩვენოს ვარჯიში.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი მოტყუება Crunch?
- ბერკეტის დაწოლა დახრილი კრუნჩხვითი: ეს ვარიაცია მიზნად ისახავს ირიბი კუნთებს ტანის ცალ მხარეს გადახვევით ზემოთ კრუნჩხვითი მოძრაობის დროს.
- ბერკეტის წოლა საპირისპირო კრუნჩხვა: ამ ვარიაციით, ზედა ტანის აწევის ნაცვლად, თქვენ აწევთ ქვედა ტანს მკერდისკენ.
- ბერკეტის მოტყუება ველოსიპედის კრუნჩხვა: ეს ვარიაცია მოიცავს პედლების მოძრაობას ფეხებთან ერთად მუცლის ქვედა ნაწილისა და თეძოს მომხრეების ჩართვის მიზნით.
- ბერკეტის წოლა კრუნჩხვა ფეხის აწევით: ეს ვარიაცია მოიცავს ფეხის აწევას კრუნჩხვის ზედა ნაწილში მუცლის ქვედა ნაწილის ჩართვისთვის და ვარჯიშის გამოწვევის გაზრდის მიზნით.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი მოტყუება Crunch?
- ველოსიპედის კრუნჩები: ეს შესანიშნავად ავსებს ბერკეტის დაწოლას, რადგან ისინი მოიცავს მსგავს მოძრაობებს, მაგრამ ამატებენ ბრუნვის კომპონენტს, რომელიც ხელს უწყობს ირიბი კუნთების ჩართვას და გაძლიერებას, აუმჯობესებს ბირთვის საერთო ძალას და წონასწორობას.
- რუსული ტრიალი: ეს სავარჯიშო ავსებს ბერკეტის დაწოლას კრუნჩს, მიზნად ისახავს მუცლის მთელ რეგიონს, მათ შორის ირიბად და მუცლის ქვედა ნაწილებს, რომლებიც არ არის ძირითადი აქცენტი ბერკეტების დაწოლის კრუნჩზე, რითაც გთავაზობთ მუცლის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი მოტყუება Crunch
- ბერკეტი მანქანა წელის ვარჯიში
- სავარჯიშო ბერკეტის დაწოლა
- წელის მატონიზირებელი ბერკეტის აპარატით
- ბერკეტი დაწოლა წელის შესამცირებლად
- წელის ქანდაკება ბერკეტით ტყუილი კრუნჩხვით
- ბერკეტი მანქანა სავარჯიშო წელისთვის
- ბერკეტის წოლა Crunch წელის ვარჯიში
- წელის ჩამოყალიბების ბერკეტი ტყუილი კრუნჩი
- ბერკეტი წოლა Crunch წელის სავარჯიშო
- წელის დამიზნება ბერკეტის წოლით კრუნჩხვით