ბერკეტის ფეხის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტის ფეხის გაფართოება
Lever Leg Extension არის ძალის სავარჯიშო ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ბარძაყის წინა ნაწილის ოთხთავის კუნთებს, ამავდროულად, ააქტიურებს თქვენს ბირთვს და აუმჯობესებს მთლიან ქვედა ტანის ძალას. ეს სავარჯიშო შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი ადვილად მორგება შესაძლებელია ინდივიდუალური ძალის დონის შესატყვისად. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ბერკეტი ფეხის გაფართოება, რადგან მას შეუძლია გააუმჯობესოს ფეხის ძალა, გააძლიეროს სპორტული შესრულება და დაეხმაროს ყოველდღიურ საქმიანობაში, რომელიც მოითხოვს აწევას ან ჩაჯდომას.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტის ფეხის გაფართოება
- ამოსუნთქვისას ნელა გააფართოვეთ ფეხები მაქსიმუმამდე, დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული რჩება სავარძელზე. მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ მუხლის სახსარში.
- დაიჭირეთ შეკუმშული პოზიცია წამით, როდესაც თქვენ აჭერთ ოთხკუთხედს.
- ჩასუნთქვისას თანდათან დაწიეთ წონა საწყის მდგომარეობაში, რაც უზრუნველყოფს კონტროლირებად მოძრაობას.
- გაიმეორეთ ვარჯიში გამეორებების რეკომენდებული რაოდენობით.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტის ფეხის გაფართოება
- კონტროლირებადი მოძრაობები: მოერიდეთ სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენების შეცდომას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობებზე. ეს ნიშნავს წონის აწევას ორი თვლისთვის, შეჩერება მოძრაობის ზედა ნაწილში და შემდეგ წონის დაწევა ორის დასათვლელად. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ფეხების ყველა კუნთის ჩართვას და შეამცირებს ტრავმის რისკს.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გაშალეთ ფეხები სრულად, მაგრამ მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას მოძრაობის ზედა ნაწილში. ეს არის ჩვეულებრივი შეცდომა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის დაზიანება. მეორეს მხრივ, დარწმუნდით, რომ ზედმეტად მოკლედ არ ჩერდებით ქვემოთ გზაზე. დამიზნება
ბერკეტის ფეხის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტის ფეხის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი ფეხის გაფართოების სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამსწრე გაგიწიოთ სავარჯიშოს თავიდან აცილება, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის დროს, მნიშვნელოვანია, რომ თანდათან გაზარდოთ წონა, რადგან თქვენი ძალა გაუმჯობესდება.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტის ფეხის გაფართოება?
- ფეხის დაგრძელება: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით მუცელზე და იყენებთ ფეხის გაფართოების აპარატს სიმძიმეების ასაწევად ტერფის უკანა მხარეს.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის გაფართოება: ეს ვერსია მოიცავს წინააღმდეგობის ზოლს, რომელიც მიბმულია თქვენს ტერფებზე და მოითხოვს, რომ გაშალოთ ფეხი გარეთ ზოლის დაძაბულობის წინააღმდეგ.
- ერთი ფეხის გაფართოება: ეს ვარიაცია ფოკუსირებულია ერთ ფეხზე ერთდროულად, აუმჯობესებს წონასწორობას და ფეხის ინდივიდუალურ ძალას.
- საკაბელო აპარატის ფეხის გაფართოებები: ეს ვერსია იყენებს საკაბელო აპარატს, რაც საშუალებას იძლევა უფრო დიდი მოძრაობის დიაპაზონი და მეტი კონტროლი ვარჯიშის სიჩქარეზე.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტის ფეხის გაფართოება?
- ლუნგები: ლუნგები მუშაობენ იგივე კუნთებზე, როგორც ბერკეტი ფეხის გაფართოება, კერძოდ, ოთხთავიანი კუნთები, მაგრამ ისინი ასევე მოიცავს ბარძაყებს, დუნდულოებს და ხბოებს, გვთავაზობენ უფრო ფუნქციურ ვარჯიშს, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია.
- ფეხის დაჭერა: ფეხის დაჭერის სავარჯიშო ასევე მიზნად ისახავს ოთხკუთხედს, ისევე როგორც ბერკეტი ფეხის გაფართოებას, მაგრამ ის ასევე მოქმედებს ბარძაყის და დუნდულოებზე. ეს მას შესანიშნავ დამატებით ვარჯიშად აქცევს, რადგან ის ხელს უწყობს ფეხის მთლიანი სიძლიერის და კუნთების ბალანსის ჩამოყალიბებას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტის ფეხის გაფართოება
- Leverage Leg Extension ვარჯიში
- კვადრიცეპსის გაძლიერების ვარჯიშები
- ბარძაყის ტონირება Leverage აპარატით
- ბერკეტის ფეხის გაფართოების ტექნიკა
- ფეხის კუნთების აშენების ვარჯიშები
- გამოიყენეთ მანქანების ვარჯიშები ფეხებისთვის
- კვადრიცეპსის ვარჯიშები Leverage მანქანით
- ბარძაყის გამაგრება ბერკეტის ფეხის გაფართოება
- როგორ გავაკეთოთ ბერკეტის ფეხის გაფართოება
- ბერკეტის მანქანური ვარჯიშები ბარძაყის კუნთებისთვის.