ბერკეტის ფეხის გაფართოება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტის ფეხის გაფართოება
Lever Leg Extension არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს კვადრიცეფსს, კუნთების დიდ ჯგუფს ბარძაყის წინა ნაწილში. ეს არის იდეალური ვარჯიში როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ფიტნესის მოყვარულთათვის, რადგან მისი მორგება შესაძლებელია სხვადასხვა სიძლიერის დონეზე. ადამიანებს სურთ გააკეთონ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად, კუნთების განსაზღვრის გასაუმჯობესებლად და მუხლის სტაბილურობის მხარდასაჭერად.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტის ფეხის გაფართოება
- დაარეგულირეთ საფენი და სავარძელი ისე, რომ თქვენი მუხლები იყოს 90 გრადუსიანი კუთხით და საფენი კომფორტულად ეყრდნობოდეს ქვედა წვივებს.
- სტაბილურობისთვის მოჭერით ხელები აპარატის ორივე მხარეს და ნელა გააფართოვეთ ფეხები ზევით, სანამ ისინი სრულად არ გაიწელება, მაგრამ არ ჩაიკეტება.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შეკუმშეთ თქვენი კვადრიცეპსი მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, რაც უზრუნველყოფს კონტროლის შენარჩუნებას მთელი მოძრაობის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტის ფეხის გაფართოება
- ** კონტროლირებადი მოძრაობა **: მოერიდეთ საერთო შეცდომას სიმძიმის ასაწევად იმპულსის გამოყენებისას. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე. გაშალეთ ფეხები სრულად, მაგრამ არ ჩაკეტოთ მუხლები მოძრაობის ზედა ნაწილში. ეს შეინარჩუნებს დაძაბულობას თქვენს კუნთებზე და თავიდან აიცილებს სახსრების დაძაბვას.
- **სწორი პოზა**: ზურგი სავარძელთან დაჭერით და სავარჯიშოს დროს დაიჭირეთ სახელურები. ეს ხელს შეუწყობს ხერხემლის სწორი განლაგების შენარჩუნებას და ზურგის ქვედა დაზიანებების თავიდან აცილებას. მოერიდეთ ზურგის აწევას ან დუნდულების აწევას სავარძლიდან.
- **სუნთქვის ტექნიკა**: გახსოვდეთ სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ფეხების გაშლისას და ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას
ბერკეტის ფეხის გაფართოება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტის ფეხის გაფართოება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი ფეხის გაფართოების სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მსუბუქი წონა, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ტრენერმა ან სპორტდარბაზის გამოცდილმა დამთვალიერებელმა შეამოწმოს თქვენი ფორმა. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტის ფეხის გაფართოება?
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის გაფართოებები: ეს ვარიაცია იყენებს წინაღობის ზოლს აპარატის ნაცვლად, სადაც თქვენ ამაგრებთ ზოლს ტერფის გარშემო და უძრავ საგანს და შემდეგ აგრძელებთ ფეხს წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- ერთი ფეხის გაფართოება: ეს ვარიაცია ჰგავს სტანდარტული ფეხის გაფართოებას, მაგრამ ხორციელდება თითო ფეხის დროს, რაც დაგეხმარებათ კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის მოგვარებაში.
- დახრილი ფეხის გაფართოებები: ამ ვარიაციით, თქვენ არეგულირებთ მანქანას იმ კუთხით, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი კვადრიცეპსის სხვადასხვა ნაწილს, რაც უზრუნველყოფს უფრო ყოვლისმომცველ ვარჯიშს.
- ფეხის დგომის გაფართოება: ეს ვარიაცია ხორციელდება ფეხზე დგომით, როგორც წესი, საკაბელო აპარატის გამოყენებით, სადაც კაბელს ამაგრებთ კოჭზე და აგრძელებთ ფეხს წინ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტის ფეხის გაფართოება?
- ლუნგები, როგორიცაა Lever Leg Extensions, უპირველეს ყოვლისა, მიზნად ისახავს ოთხთავის კუნთებს, მაგრამ ასევე ამუშავებს დუნდულებს, ბარძაყებსა და ხბოებს, გთავაზობთ უფრო დინამიურ და ფუნქციონალურ მოძრაობას, რომელიც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს წონასწორობა და კოორდინაცია, გარდა ძალისა.
- ფეხის პრესა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტის ფეხის გაფართოებას, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ოთხთავის მხრებზე, მაგრამ მოიცავს წებოვანას და ბარძაყებს, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ უფრო მძიმე დატვირთვები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ძალა და კუნთების მომატება.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტის ფეხის გაფართოება
- ბერკეტი მანქანის ფეხის გაფართოება
- კვადრიცეპსის გამაძლიერებელი ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- ფეხის გაფართოების ვარჯიში
- კვადრიცეპსის ვარჯიში
- ბერკეტი მანქანა სავარჯიშო თეძოებისთვის
- კვადრიცეპსის გაძლიერება ბერკეტის ფეხის გაფართოებით
- სავარჯიშო სავარჯიშო ბარძაყებისთვის
- ფეხის გაფართოება ბერკეტის მანქანით
- ფიტნეს რუტინა კვადრიცეფსისთვის