ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა
Lever Lateral Wide Pulldown არის ძალის ასამაღლებელი სავარჯიშო, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ზურგის კუნთებს, განსაკუთრებით ლატებს, ასევე აკავშირებს მხრებსა და ბიცეფსს. ის შესაფერისია ფიტნესის ყველა დონის მქონე პირებისთვის, დამწყებიდან მოწინავემდე, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ სხეულის ზედა ძალა და პოზა. ამ სავარჯიშოს ვარჯიშის რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს კუნთების განსაზღვრა, ხელი შეუწყოს სხეულის უკეთეს გასწორებას და დაგეხმაროთ ყოველდღიური ამოცანების შესრულებაში, რომლებიც საჭიროებენ სხეულის ზედა ნაწილს.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა
- დადექით ან დაჯექით ზურგით სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე და მოჭიდავე სახელურებს ხელისგულებით ქვემოთ და ხელები ბოლომდე გაშლილი.
- ნელა ჩამოწიეთ სახელურები ქვემოთ, ხოლო იდაყვები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ, აქცენტი გააკეთეთ ზურგის კუნთების ასაწევად და არა მკლავების ან მხრების გამოყენებაზე.
- გაიყვანეთ მანამ, სანამ ხელები მხრების დონეზე ან ოდნავ ქვემოთ არ იქნება და გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, დაჭიმეთ ზურგის კუნთები.
- ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ნება მიეცით თქვენს კუნთებს სრულად გაფართოვდეს და გაიმეორეთ ეს მოძრაობა თქვენთვის სასურველი რაოდენობის გამეორებისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა
- **მოჭერის სიგანე**: ამ სავარჯიშოში მთავარია ფართო ხელის დაჭერა. ხელები უნდა იყოს განლაგებული უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები ბარზე. გავრცელებული შეცდომაა ზოლის ძალიან ვიწრო დაჭერა, რამაც შეიძლება შეზღუდოს მოძრაობის დიაპაზონი და მიმართოს კუნთების არასწორ ჯგუფებს.
- ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: მოერიდეთ აურზაურ ან სწრაფ მოძრაობებს. ამის ნაცვლად, ჩამოწიეთ ზოლი ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობით და შემდეგ მიეცით საშუალება დაბრუნდეს საწყის პოზიციაზე იმავე გზით. ეს გამორიცხავს იმპულსს და უზრუნველყოფს თქვენი კუნთების მუშაობას და არა წონების ინერციას.
- **მოძრაობის სრული დიაპაზონი**: დარწმუნდით, რომ ჩამოწიეთ ზოლი მკერდის ზედა ნაწილამდე და შემდეგ სრულად გაშალეთ ხელები უკან. გავრცელებული შეცდომაა მხოლოდ ნაწილობრივ დასრულება
ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტი გვერდითი ფართო ამოწევის სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და ფოკუსირება მოახდინოთ სწორ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე დაზიანება. ასევე სასარგებლოა, რომ ფიტნეს ტრენერი ან ექსპერტი გაგიძღვებათ ვარჯიშის დროს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სწორად აკეთებთ მას. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყებამდე გათბეთ და შემდეგ გაგრილდით.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა?
- Close-Grip Pulldown არის კიდევ ერთი ვარიანტი, სადაც ხელები ერთმანეთთან უფრო ახლოს არის მოთავსებული ზოლზე, უფრო მეტ ქვედა ლატებსა და რომბოიდებს.
- Reverse-Grip Pulldown არის ვარიაცია, სადაც ხელისგულები თქვენსკენ არის მიმართული, რაც დაგეხმარებათ ქვედა ლატების უფრო ეფექტურად ჩართვაში.
- Single-Arm Pulldown საშუალებას იძლევა მოძრაობის უფრო დიდი დიაპაზონი და შეუძლია დაეხმაროს კუნთების ნებისმიერი დისბალანსის გამოსწორებას სხეულის თითოეული მხარის ცალკე მუშაობით.
- Straight-Arm Pulldown არის ვარიაცია, სადაც მკლავები სწორია მთელი მოძრაობის განმავლობაში, მიზნად ისახავს ლატებს ოდნავ განსხვავებულად და ასევე ატარებს ტრიცეფსს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა?
- აწევა არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც ავსებს ბერკეტის გვერდითი ფართო აწევას, რადგან ისინი აერთიანებენ კუნთების მსგავს ჯგუფებს, როგორიცაა უკანა ზურგი, ბიცეფსი და დელტოიდები, აძლიერებენ სხეულის მთლიან ძალასა და გამძლეობას.
- წვერაზე მოხრილი რიგები ასევე შეიძლება შეავსოს ბერკეტის გვერდითი ფართო აწევა, რადგან ეს სავარჯიშო მიზნად ისახავს ზურგის უკანა მხარეს და რომბოიდებს, რომლებიც იგივე ძირითადი კუნთებია, რომლებიც მუშაობენ აწევის დროს, რაც ხელს უწყობს ზურგის უფრო სრულყოფილ და დაბალანსებულ ვარჯიშს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი გვერდითი ფართო ჩამოშლა
- ბერკეტი მანქანის ზურგის ვარჯიში
- ლატერალური ფართო პულდაუნის ვარჯიში
- ზურგის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- ბერკეტის გვერდითი ფართო ჩამოწევის ტექნიკა
- ზურგის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიშები
- როგორ გავაკეთოთ ბერკეტის გვერდითი ფართო ამოღება
- გამოიყენეთ სპორტული დარბაზი ზურგისთვის
- ზურგის განიერი ვარჯიში
- ბერკეტის მანქანების ვარჯიშები
- გვერდითი დაწევა ზურგის სიმტკიცისთვის.