ბერკეტის დაჩოქება
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტის დაჩოქება
Lever Kneeling Twist არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს ირიბებს, აძლიერებს ბირთვის ძალას და აუმჯობესებს მოქნილობას. ეს შესანიშნავი ვარიანტია ფიზიკური ვარჯიშის ნებისმიერ დონეზე, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს მუცლის კუნთების გაძლიერებას და ბრუნვის მოძრაობის გაუმჯობესებას. ამ ვარჯიშის თქვენს რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ უკეთეს პოზაში, გაუმჯობესებულ სპორტულ შესრულებაში და ზურგის ტკივილის რისკის შემცირებაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტის დაჩოქება
- ბერკეტის სახელური ორივე ხელით დაიჭირეთ, ხელები გაშლილი და სხეული სწორი.
- დაიწყეთ სავარჯიშო ტორსი აპარატისკენ გადახვევით, მკლავები სწორი და მუწუკები ჩართული.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- გაიმეორეთ ეს მოძრაობა გამეორებების სასურველი რაოდენობისთვის, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები, რათა უზრუნველყოთ დაბალანსებული მუშაობა თქვენი სხეულის ორივე მხარეს.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტის დაჩოქება
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ბერკეტის დაჩოქება არის ბირთვზე ორიენტირებული ვარჯიში. ამიტომ, მნიშვნელოვანია თქვენი ბირთვის ჩართვა მთელი მოძრაობის განმავლობაში. ამით თქვენ არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს ეფექტურად ამუშავებთ, არამედ ხერხემლის სტაბილიზაციასაც, ამცირებს ზურგის დაზიანების რისკს.
- სწორი მოძრაობა: დაიჭირეთ ბერკეტი ან ჰანტელი ორივე ხელით და გაშალეთ თქვენს წინ. შემდეგ, გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარჯვნივ და შემდეგ მარცხნივ. დარწმუნდით, რომ არა მხოლოდ ხელებს მოძრაობთ, არამედ რეალურად ტრიალდებით თქვენი ტანიდან. გავრცელებული შეცდომაა ხელების მოძრაობა ტანის სტატიკური შენარჩუნებისას, რაც ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.
- კონტროლირებადი მოძრაობა: დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები არის ნელი, კონტროლირებადი და მიზანმიმართული. მოერიდეთ სწრაფ, აურზაურს
ბერკეტის დაჩოქება კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტის დაჩოქება?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბერკეტის დაჩოქების სავარჯიშო. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონებით და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და მოქნილობის გაუმჯობესებასთან ერთად. ყოველთვის რეკომენდირებულია სათანადო ხელმძღვანელობა ფიტნესის ინსტრუქტორისგან, რათა უზრუნველყოს სწორი ფორმა და თავიდან აიცილოს პოტენციური ტრავმები. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, თუ რაიმე ტკივილს ან დისკომფორტს განიცდით, ის დაუყოვნებლივ უნდა შეწყდეს და მიმართოთ ექიმს.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტის დაჩოქება?
- Supine Spinal Twist არის მწოლიარე ვარიაცია, სადაც იწექით ზურგზე, მიიტანეთ ერთი მუხლი სხეულზე მოპირდაპირე მხარეს და გაშალეთ ხელები ფართოდ.
- დგომის ხერხემლის ტრიალი არის დგომის ვარიაცია, სადაც დგახართ ვერტიკალურად, ადებთ ცალ ხელს თეძოზე, მეორეს აწევთ პირდაპირ ზემოთ და შემდეგ ატრიალებთ ზედა ტანს აწეული ხელის მიმართულებით.
- Lunge Twist არის უფრო დინამიური ვარიაცია, როდესაც იწყებ მაღალი ლუნგის პოზიციიდან, შემდეგ ატრიალებ ტანს წინა ფეხზე, ხოლო ხელები პერპენდიკულარულად აგრძელებს სხეულს.
- Chair Twist არის მჯდომარე ვარიაცია, რომელიც შესაფერისია საოფისე ან სამუშაო შესვენებისთვის, სადაც ზიხართ სკამზე და იკავებთ ფეხებს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტის დაჩოქება?
- Woodchopper-ის სავარჯიშო ავსებს ბერკეტის დაჩოქებას, რადგან ის მოიცავს მსგავს მობრუნებულ მოძრაობას, აკავშირებს ირიბი და განივი მუცლის არეში, მაგრამ ასევე აერთიანებს მკლავებს და მხრებს უფრო სრული სხეულის ვარჯიშისთვის.
- გვერდითი ფიცარი ტრიალით კიდევ უფრო ავსებს ბერკეტის დაჩოქილს, მიზნად ისახავს იგივე კუნთების ჯგუფებს - ირიბი და ბირთვი - მაგრამ ასევე იწვევს თქვენს წონასწორობასა და სტაბილურობას, ზრდის ბირთვის საერთო სიძლიერეს.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტის დაჩოქება
- ბერკეტი მანქანა წელის ვარჯიში
- მუხლმოდრეკილი ვარჯიში
- ბერკეტის მუხლმოყრის ტექნიკა
- ბერკეტი მანქანა წვრთნები წელის
- წელის მატონიზირებელი ბერკეტის აპარატით
- მუხლის მობრუნების სავარჯიშო გზამკვლევი
- ბერკეტის დაჩოქება ბირთვის სიმტკიცისთვის
- როგორ გავაკეთოთ ბერკეტის დაჩოქება
- წელის ჩამოყალიბების ბერკეტი მუხლმოდრეკილი
- Leverage Machine Workout წელისთვის.