ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
Lever Kneeling Leg Curl არის მიზანმიმართული ვარჯიში, რომელიც უპირველეს ყოვლისა აძლიერებს და ატონიზირებს ბარძაყებს, ამავდროულად ართმევს დუნდულებსა და ხბოებს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სპორტსმენებისთვის, ფიტნესის მოყვარულთათვის ან მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს ქვედა სხეულის ძალა და მოქნილობა. ამ ვარჯიშის ფიტნეს რუტინაში ჩართვამ შეიძლება გააძლიეროს ფეხის საერთო ძალა, გააუმჯობესოს სირბილის სიჩქარე და შეამციროს ფეხის ტრავმის რისკი.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
- შეინახეთ ტანი მიწის პარალელურად, ხელები გვერდითა სახელურებზე მხარდაჭერისა და წონასწორობისთვის.
- დაიწყეთ ვარჯიში ფეხების ზემოთ მოხვევით, მუხლებში მოხრით და ბარძაყის შეკუმშვით.
- გააჩერეთ ეს პოზიცია ერთი წუთით, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა ბარძაყის არეში.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში, დარწმუნდით, რომ თქვენი მოძრაობები კონტროლდება კუნთების მაქსიმალური ჩართულობისთვის.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას სიმძიმის ასაწევად. ეს არა მხოლოდ ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას, არამედ ზრდის ტრავმის რისკს. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინე ნელ, კონტროლირებად მოძრაობაზე, მოჭერით ბარძაყის მხრები ამწევის ზედა ნაწილში და ნელა ჩამოწიეთ წონა უკან.
- შესაბამისი წონა: ზედმეტი წონის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ფორმა და პოტენციური დაზიანება. დაიწყეთ მსუბუქი წონით, რათა უზრუნველყოთ ვარჯიშის შესრულება სათანადო ფორმით. რაც უფრო გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და ტექნიკა, თანდათან გაზარდეთ წონა.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: Lever Kneeling Leg Curl-ისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად მნიშვნელოვანია მოძრაობის სრული დიაპაზონის გამოყენება. ეს ნიშნავს აწევას
ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ გააკეთონ ბერკეტის დაჩოქილი ფეხის დახვევა, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მსუბუქი წონით და ფოკუსირდეთ ფორმაზე, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმა. ასევე სასარგებლოა მწვრთნელის ან გამოცდილი სპორტსმენის ზედამხედველობა სწორი ფორმის უზრუნველსაყოფად. ნებისმიერი ვარჯიშის მსგავსად, მნიშვნელოვანია წინასწარ გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა?
- წოლა ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ იწექით დახრილი სკამზე და ახვევთ ფეხებს დუნდულებისკენ წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
- ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ერთ ფეხზე დგომას და მეორის დახვევას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ, როგორც წესი, საკაბელო აპარატის გამოყენებით.
- შვეიცარიული ბურთის ფეხის დახვევა: სხეულის წონის ეს ვარჯიში გულისხმობს ზურგზე დაწოლას, ქუსლებით შვეიცარიულ ბურთზე, შემდეგ კი ბურთის დახვევა თქვენი სხეულისკენ ბარძაყის მხრის მოხვევით.
- წინააღმდეგობის ზოლის ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია გულისხმობს ტერფის გარშემო მიბმული წინააღმდეგობის ზოლის გამოყენებას, მუცელზე დაწოლას და ფეხების დახვევას დუნდულებისკენ ზოლის წინააღმდეგობის წინააღმდეგ.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა?
- Squats შეიძლება შეავსოს Lever Kneeling Leg Curls კუნთების იმავე ჯგუფებზე მუშაობით, კერძოდ ბარძაყისა და დუნდულოების, მაგრამ ასევე ჩართვით ოთხკუთხედსა და ბირთვს, რაც უზრუნველყოფს ქვედა სხეულის უფრო სრულყოფილ ვარჯიშს.
- ლუნგები არის კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში ბერკეტის დაჩოქებასთან ერთად, რადგან ისინი მიზნად ისახავს ბარძაყისა და დუნდულოებს, ფეხის ხვეულების მსგავსი, მაგრამ ასევე ააქტიურებს ქვედა სხეულის სხვა კუნთებს, როგორიცაა ოთხკუთხედი და ხბოები, რითაც აუმჯობესებს ფეხის საერთო ძალას და წონასწორობას.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
- ბერკეტი მანქანა ფეხის დახვევა
- მუხლზე დადებული მუწუკის ვარჯიში
- ბარძაყის მატონიზირებელი ვარჯიში
- ბერკეტი ბარძაყის დახვევა
- ფეხის დაჩოქილი ვარჯიში
- ბარძაყის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- ბერკეტის დაჩოქება ბარძაყის ვარჯიში
- ბარძაყის კუნთების ინტენსიური ვარჯიში
- ბარძაყის კუნთების აღმშენებლობის ვარჯიში
- მოწინავე ფეხის დახვევა ბერკეტის მანქანაზე.