ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
Lever Kneeling Leg Curl არის ძალის სავარჯიშო სავარჯიშო, რომელიც სპეციალურად მიზნად ისახავს ბარძაყის, წებოვანა და წელის კუნთებს, აძლიერებს კუნთების ტონუსს და მთლიან ქვედა ტანის ძალას. ის იდეალურია როგორც დამწყებთათვის, ასევე მოწინავე ადამიანებისთვის, რადგან მისი მარტივად მორგება შესაძლებელია ფიტნეს დონის შესატყვისად. სავარჯიშო სასარგებლოა მათთვის, ვინც ცდილობს გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება, მხარი დაუჭიროს ზურგს ან გააძლიეროს სხეულის ძერწვა.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
- დაიჩოქეთ ბალიშზე, სხეულით ქვემოთ და მიამაგრეთ ფეხები ბერკეტის საფენის ქვეშ, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები სრულად არის დაჭიმული.
- დაიწყეთ ვარჯიში ფეხების ზემოთ მოხვევით, დუნდულოებისკენ, ხოლო სხეულის დანარჩენი ნაწილი სტაციონარული შეინახეთ.
- დაიჭირეთ პიკის პოზიცია წამით, დაჭიმეთ თქვენი ბარძაყები მოძრაობის ზედა ნაწილში.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, რათა უზრუნველყოთ მოძრაობის კონტროლი და თავიდან აიცილოთ უეცარი ვარდნა.
რჩევები ყველასთვის ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: ვარჯიშის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები. მოერიდეთ რხევას ან იმპულსის გამოყენებას წონის ასაწევად, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა და გაზარდოს ტრავმის რისკი. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენი ბარძაყის გამოყენებაზე წონის დასაწევად და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ იგი უკან.
- მოძრაობის სრული დიაპაზონი: დარწმუნდით, რომ გაიარეთ მოძრაობის სრული დიაპაზონი ყოველი გამეორების დროს. ეს ნიშნავს, რომ ფეხები სრულფასოვნად გაშალოთ მოძრაობის ბოლოში და შეძლებისდაგვარად მოხვიდეთ ზევით. ეს უზრუნველყოფს თქვენი მუწუკების სრულ ჩართულობას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- შეინახეთ
ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა?
დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ შეასრულონ სავარჯიშო Lever Kneeling Leg Curl. თუმცა, რეკომენდირებულია მსუბუქი წონებით დაწყება და ნელ-ნელა გაზრდის სიძლიერისა და ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად. ასევე სასარგებლოა მწვრთნელის ან გამოცდილი ინდივიდუალური მეგზური, რათა უზრუნველყოს სათანადო ფორმა და თავიდან აიცილოს დაზიანებები. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ გაათბეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.
რომლება აროგლებეეად ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა?
- წინააღმდეგობის ზოლის დაჩოქილი ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ამაგრებთ წინააღმდეგობის ზოლს მყარ საგანს და ახვევთ მას ტერფების გარშემო, შემდეგ ახვევთ ფეხებს, როგორც სტანდარტულ ვარჯიშში.
- საკაბელო დაჩოქილი ფეხის დახვევა: ეს ვარიაცია იყენებს საკაბელო აპარატს წინააღმდეგობისთვის, კაბელს ამაგრებს თქვენს ტერფებზე და ასრულებს დახვევის მოძრაობას.
- Stability Ball Kneeling Leg Curl: ეს ვარიაცია იყენებს სტაბილურობის ბურთულას, სადაც თქვენ მუხლს დებთ მიწაზე და ათავსებთ ტერფებს ბურთზე, შემდეგ ახვევთ ფეხებს და მიიზიდავთ ბურთს თქვენსკენ.
- ტერფის წონის დაჩოქილი ფეხის დახვევა: ამ ვარიაციით, თქვენ ამაგრებთ წონებს თქვენს ტერფებზე და ასრულებთ დახვევის მოძრაობას, ზრდის წინააღმდეგობას და ააქტიურებთ ბარძაყის კუნთებს უფრო ინტენსიურად.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა?
- Deadlifts: Deadlifts არის კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ბარძაყის კუნთებს, ისევე როგორც დუნდულებს და ზურგის ქვედა ნაწილს. ამ უბნების გაძლიერებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება Lever Kneeling Leg Curl-ში და შეამციროთ ტრავმის რისკი.
- ლუნგები: ლუნგები არის ფუნქციური ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, ბარძაყის და დუნდულოებს. ვინაიდან ეს კუნთები ასევე გამოიყენება ბერკეტის დაჩოქილი ფეხის დახვევის დროს, ლუნგები დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა, კოორდინაცია და ძალა ამ ადგილებში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და ბერკეტი დაჩოქილი ფეხის მოხვევა
- ბერკეტი მანქანა ფეხის დახვევა
- მუხლმოდრეკილი ბარძაყის დახვევა
- ფეხის დახვევა ბერკეტის მანქანით
- დაჩოქილი ფეხის ვარჯიში თეძოებისთვის
- ბარძაყის გაძლიერება ბერკეტის მანქანით
- ბერკეტით დაჩოქილი ფეხის დახვევის ვარჯიში
- ბარძაყის ვარჯიში ბერკეტის აპარატით
- ფეხის დახვევა ბარძაყის კუნთებისთვის
- ფეხის დაჩოქილი ვარჯიში
- ბარძაყის გაძლიერება ფეხის დაჩოქილი დახვევით